Aangeraden om een arts te raadplegen voordat u begint met het maken van het uitvoeren van
De running Het is een sport van de impact die de gewrichten en de wervelkolom beïnvloedt, dus het is niet geschikt voor iedereen, dus, volgens deskundigen, voordat u begint met het uit te voeren wordt sterk aanbevolen een medisch onderzoek uitgevoerd in een gespecialiseerd centrum om ervoor te zorgen dat er geen individuele risicofactoren dat de praktijk van deze oefening te ontmoedigen.
Zoals Dr Angel Hernandez Yanez, hoofd van de verklaart. Sports Medicine Unit van het Universitair Ziekenhuis HM Torrelodones Naast het controleren of de persoon kan gaan joggen veilig in de eenheid krijgen advies over career mode en de meest geschikte intensiteit in voorkomend geval, evenals de aard van de loopschoenen of trailrunning moet dragen.
Mensen die lijden aan spinale verwondingen zoals artritis of scoliose Graves in de gewrichten, vooral knieën en heupen belasting, of voeten, evenals die met aanzienlijke cardiorespiratoire problemen moeten altijd in overleg met een arts voordat om te beginnen met het doen van sport.
Om letsel te voorkomen, voegt Dr Hernandez, is het essentieel om een goede verwarming en koeling van het bewegingsapparaat bestaat in principe uit het uitrekken van de spieren voor en na inspanning, met zachte actieve mobilisatie van de enkel gewrichten, knie en heup en rug strekt.
In het geval u wenst deel te nemen in een populair ras dat meestal een afstand van ongeveer 10 km-, de expert geadviseerd om de opleiding ten minste twee of drie maanden eerder beginnen, en volg deze richtlijnen:
- Draag kleding gemaakt van ademende en lichtgewicht stoffen die lage temperaturen en wind te beschermen, indien nodig en, natuurlijk, geschikt schoeisel te nemen voor het oppervlak dat moet worden uitgevoerd.
- Maak een lichte maaltijd, maar rijk aan koolhydraten, ten minste drie uur voor de wedstrijd.
- Rehydrateren continu, maar zonder het drinken van veel in een keer, met nog een drankje en zijn bij kamertemperatuur.
- Indien mogelijk, neem wat energie bar en het drinken van een isotone drank geïndiceerd voor het aanvullen van mineralen gedurende de hele race.
