Na Kerstmis: cholesterol en drie kilo meer
In de vakanties die we plegen excessen, dan nemen we hun tol. In het bijzonder, een gemiddelde gewichtstoename van ongeveer drie kilo van het Spaans. En er is niet het ding, omdat, volgens deskundigen, gaat dit gepaard met een toename van het cholesterolgehalte, beschouwd als een van de belangrijkste risicofactoren voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
De hoge calorie en een hoog vetpercentage gerechten in overvloed in deze tijd waarin we vaak samen met vrienden en familie in de voorkant van een tafel vol voedsel. Dr. Antonio Hernández in, een cardioloog in het Ramon y Cajal Hospital (Madrid) advies dit verhoogt cardiovasculair risico door het samenvoegen van factoren, zoals gewichtstoename en cholesterolgehalte met een hogere inname van vet. Daarom, deskundigen adviseren dat het cholesterolgehalte als voor de pauze, ook al niet erg hoog omdat, zoals Dr. Hernandez, cholesterol kan de slagaders verstoppen, dus is het essentieel om snel en zo te handelen effectief te voorkomen.
Om cholesterol effectief te verminderen is het beste om toevlucht te nemen tot het mediterrane dieet en hart-gezonde voedselrichtlijnen. Voedingsdeskundige Sandra Manjón legt uit dat het essentieel is om een evenwichtige voeding, waarin geen ontbrekende groenten en fruit, peulvruchten, noten, volle granen, vetarme zuivelproducten (en indien mogelijk, ze zijn verrijkt met plantensterolen dat lagere cholesterol helpen vast te stellen ), en bluefish.
Je bondgenoten om cholesterol te verlagen
Geschat wordt dat, na 35 jaar, ongeveer 50% van de Spanjaarden hebben het cholesterolgehalte verhoogd (boven 240), en de waarheid is dat velen van hen geen stappen ondernomen om deze toestand te verhelpen. Sommige bondgenoten, die kan helpen bij de bestrijding van cholesterol
- Olijfolie, de samenstelling rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren bijdraagt aan cholesterol.
- Vitamine C (the'll vinden citrus, aardbeien, paprika's, kiwi, tomaat, kool, ...), heeft antioxiderende eigenschappen, zodat de bestrijding van vrije radicalen en beschermt tegen hart- en vaatziekten.
- Vette vis (tonijn, bonito, ansjovis, makreel. Zalm, sardines, enz.) Met omega-3 vetzuren verantwoordelijk zijn voor het verlagen van bloedcholesterol niveaus.
- Noten, met vezels, mineralen, vitaminen en antioxidanten, naast het voorkomen van verschillende omstandigheden, te verlagen cholesterolgehalte.
- Gefermenteerde melk met plantensterolen ook helpen bij het controleren cholesterolgehalte.
- De praktijk van matige fysieke activiteit zoals dagelijkse lopen 30-45 minuten.
- Monitor hydratatie is voldoende.
- Drink geen alcohol en vermijd roken.
