Oefeningen voor ischias die moet worden vermeden

Oefeningen die moeten worden vermeden wanneer iemand last heeft van sciatische pijn

Er zijn een aantal oefeningen om sciatica te verlichten. Het is echter heel belangrijk om te onthouden dat oefeningen die spanning in de onderrug veroorzaken, moeten worden vermeden. We zullen leren kennen wat deze oefeningen zijn.

Als u lijdt aan ischias, moet u elke vorm van zwaar uitrekken van de hamstrings vermijden. De hamstring strekt zich niet alleen uit tot de hamstring, maar strekt zich ook uit tot de wortel van de heupzenuw. Het strekken van de heupwortel kan ernstig letsel veroorzaken, dus het is het beste om het te vermijden.

Als het gaat om een ischias probleem, is het ook het beste om abdominale rek te voorkomen. Het is bekend dat buikspieroefeningen druk uitoefenen op de wervelkolom en ook zenuwirritatie kunnen veroorzaken. Deze strekkingen mogen alleen worden gedaan nadat de symptomen van ischias volledig zijn verdwenen.
U moet koste wat het kost hurken met een volledig lichaam met halters op de schouders. Dit is een van de meest schadelijke oefeningen voor de wervelkolom en leidt vaak tot letsel aan de wervelkolom. Tijdens deze oefening rust het gewicht van de kin op de wervelkolom, waardoor de wervelkolom en de tussenwervelschijven volledig worden samengedrukt. Dit veroorzaakt vaak hernia's en zenuwcompressie. Het resultaat hiervan is een pijn die uitstraalt naar de billen en benen.
Totale compressie van de wervelkolom wordt ook veroorzaakt door het optillen van gewichten. Dit veroorzaakt vaak pijn in de wervelkolom en verergert ischiasproblemen. Veel jonge mensen pronken met hun gewichtheffen, maar zijn zich niet bewust van de gevolgen van het optillen van deze gewichten.
Het is ook schadelijk voor de wervelkolom om over de rijen te leunen. De positie van de wervelkolom tijdens het buigen over de rijen is zeer gevaarlijk voor de gezondheid van de wervelkolom. Deze oefening legt grote druk op de wervelkolom en spinale schijven. Vaak hernia's worden veroorzaakt door deze oefening.
Rechte benen squats is een andere oefening die moet worden vermeden door mensen die lijden aan ischias. Deze oefeningen leggen ook veel druk op de schijven van de wervelkolom. Gewichtheffen oefeningen zonder voldoende en voldoende ondersteuning voor de onderrug zijn vaak de oorzaak van een verwonding van de heupzenuw. Het is beter om bij oefeningen met een lage impact te blijven die geen druk op de wervelkolom uitoefenen. Het is belangrijk om de spieren van de rug te versterken. Als u een geavanceerde oefening wilt uitproberen, moet u erover praten met uw arts. Geavanceerde oefeningen moeten zorgvuldig worden gekozen. Je moet voorzichtig zijn zodat de geavanceerde oefeningen geen druk uitoefenen op de rug en de hamstrings.
Het belangrijkste om te onthouden is dat je je aandacht ook moet richten op het strekken en versterken van de spieren rond de heupzenuw. De beste oefening om de rug te versterken is de helling van het bekken. Het is een eenvoudige oefening die gemakkelijk deel kan uitmaken van uw dagelijkse schema. Zorg ervoor dat je oefenprogramma het probleem niet verergert in plaats van het te verlichten.