Schouder oefeningen zonder gewichten

Oefeningen zijn een must om lichamelijk fit en gezond te blijven. Oefening helpt het uithoudingsvermogen te vergroten, een perfecte lichaamshouding, balans, kracht en tonus van de lichaamsspieren te handhaven. Als je schouderspieren wilt bouwen, maar geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, kun je thuis wat oefeningen doen. Als je denkt dat dit op zijn minst wat fitnessapparatuur vereist, dan heb je het mis. Hier zijn enkele schouderoefeningen zonder gewichten die u thuis kunt uitvoeren, zonder te investeren in fitnessapparatuur. Deze oefeningen zullen u helpen kracht op te bouwen en de spieren sterker te bouwen.

Opstanden

Om deze oefening te beginnen, plaats je handen op een balk breedte van zijn schouders en laat je benen vrij hangen met elkaar. Trek jezelf nu omhoog totdat je kin zich op het hoogtepunt van de bar bevindt. Eenmaal in deze positie, laat jezelf onmiddellijk zakken totdat je armen recht zijn. Voer 8 herhalingen uit en een reeks van 3. Rust een minuut nadat u een reeks hebt voltooid en ga verder met de volgende oefening. Deze oefening ontwikkelt en toont de armen, borst en rug. Dit ontwikkelt en versterkt de kern spieren van de polsen en vingers.

zijgevels

Stand en houd je voeten geplaatst schouderbreedte. Je tenen moeten naar voren wijzen. Hef nu je armen zijwaarts (naast je) totdat ze evenwijdig aan de grond zijn. Houd deze positie 2-3 seconden vast. Laat nu je armen zakken en herhaal deze oefening. Voer 20 herhalingen en 3 sets van deze oefening uit.

Frontale deltoïden

Ga rechtop staan ​​en houd uw handen naast u. Houd de rug in normale positie en de ruimte van de voeten uit de breedte van de schouder. Hef je armen op, je rug recht naar voren totdat ze zich op het niveau van de schouderspieren bevinden. Houd deze positie 2 seconden vast en breng deze terug naar de zijkanten. Herhaal deze beweging 20 keer en voer 3 sets uit.

Kantelen

Deze oefening werkt op de borstspieren, triceps en schouders. Om deze oefening uit te voeren, hebt u twee sterke stoelen van gelijke lengte nodig. Zet de ruggen rug tegen rug, op een manier die je gemakkelijk kunt passen tussen hen. Houd de rugleuningen van de stoelen, sta op en buig de knieën. Nu ligt het gewicht van het lichaam in uw handen. Buig vervolgens de ellebogen en laat langzaam zakken tot je armen bijna evenwijdig aan de grond zijn. Maak nu een soepele draai en duw je lichaam omhoog. Je kunt een beetje naar voren buigen, pas op dat het schoudergewricht niet te veel uitrekt in de lagere positie. Voeren 3 sets van 8-10 herhalingen van deze oefening.

Pushups

Pushups zijn bekend als een van de beste voor de armen, borst en schouder. Het is bekend dat ze snelle resultaten laten zien. Houd je handen iets meer op de grond dan de breedte van je schouders en houd je vingers naar voren gericht. Trek nu je benen naar achteren, zodat je voeten op je vingers rusten. Je lichaam moet in een rechte lijn van het hoofd naar de voeten staan. Laat je middel niet zakken, houd je rug recht. Adem in en laat je lichaam langzaam zakken tot je borst net boven de grond is. Adem uit terwijl je omhoog duwt, totdat de armen recht zijn. Dit is een herhaling van de oefening, je moet 20 herhalingen en 3 sets van deze oefening uitvoeren.

Knieën stoten omhoog

Houd je handen op de grond iets breder dan de schouders en de vingers naar voren wijzen. Breid nu je benen achter de knieën uit en raak de grond aan, je voeten moeten in de lucht zijn. Kruis je enkels samen. Adem in en laat je lichaam langzaam zakken tot je borst net boven de grond is. Adem uit terwijl je omhoog duwt, totdat de armen recht zijn om een ​​herhaling te voltooien. Voer 20 herhalingen en 3 sets van deze oefening uit. Dit is een goede oefening voor de schouders en de borst. De bovengenoemde oefeningen helpen je om samen met de schouderspieren de armen en borstkas te bouwen, te versterken en te versterken. Deze oefeningen zullen ook helpen om je uithoudingsvermogen te vergroten als je meer herhalingen uitvoert. Vergeet niet om tijdens de oefeningen zacht en diep te ademen. Als u spieren gespannen zijn, moet u bij het uitvoeren van deze spieren onmiddellijk stoppen omdat overdrijving de zenuwen en het spierweefsel kan beschadigen. Deze oefeningen zijn zeer eenvoudig en effectief om spieren te versterken en te versterken. De meeste van hen zijn ook effectief voor verlichting van de schouderpijn. Als u een voorgeschiedenis heeft van schouderklachten, dient u eerst uw arts te raadplegen voordat u begint met een programma voor schouderspieroefeningen.