Oefeningen van de ouderenstoel

Lichaamsbeweging is erg belangrijk voor iedereen van hoogopgeleide leeftijd, omdat het verschillende gezondheidsvoordelen op hoog niveau heeft. Verbetert de spierkracht en flexibiliteit, en biedt verlichting van de leeftijd in verband met pijn en verhoogt de mobiliteit van gewrichten. Kortom, oefeningen voor ouderen bevorderen een gezondere veroudering. Stoeloefeningen zijn de meest geschikte vorm van lichaamsbeweging voor senioren, omdat ze ofwel zittend in een stoel met rechte rug of op een bank in het park kunnen worden gedaan. Daarom kunnen die mensen die het moeilijk hebben om hun lichaamsbalans en coördinatie te behouden, deze oefeningen uitvoeren. Dit betekent niet dat degenen die nog steeds actief zijn, de oefeningen niet op een stoel zouden moeten doen.

De Oefeningenstoel van oudere volwassenen

Er zijn veel verschillende soorten oefeningen op een stoel. Elk van de oefeningen die hier worden besproken, richt zich op de verschillende delen van het lichaam.

Oefening # 1

Zit rechtop op de rand van een stevige, rechte rugleuning en houd uw voeten plat op de vloer. Leun niet achterover om je lichaam te ondersteunen. Houd nu je hielen stevig op de grond en buig de tenen van beide voeten naar beneden. Beweeg vervolgens geleidelijk de tenen in de opwaartse richting richting het plafond. Buig opnieuw de tenen naar binnen en vervolgens naar boven. Deze voetbewegingen moeten 8 tot 10 keer worden herhaald.

Oefening # 2

Zijn sommige beenoefeningen zacht als u op een stoel zit? Zit comfortabel op een stoel zonder achterover te leunen. Probeer beide benen zoveel mogelijk van de vloer te tillen. Stop in het moment, waarin je een gevoel van blokkering in de knieën voelt. Laat vervolgens je benen langzaam naar de grond zakken. Deze oefening moet 6 tot 8 keer worden herhaald. Voer deze oefening echter niet uit als u denkt dat uw knieën lijden.

Oefening # 3

Oudere volwassenen die aan artritis lijden hebben vaak gripproblemen als gevolg van inflexibele vingergewrichten. Deze handoefeningen kunnen worden uitgevoerd ter verbetering van de polsen van de handen. Ga op een stoel zitten en open en sluit je handen herhaaldelijk. Als je je vingers strekt, spreid ze dan zo veel mogelijk uit zodat je een idee hebt om ze uit te rekken. Sluit je handen terwijl je je handen sluit. 8 - 10 keer doorgaan. Hierna krijgt u een gevoel van beklemming in de spieren van de hand. Om deze spanning los te laten, schudt u de handen willekeurig. Dit zal de spieren heel goed ontspannen.

Oefening # 4

Voor armoefeningen is een bal nodig. Ga op een stoel zitten en houd de bal voor je. Probeer vervolgens de bal met beide handen in te drukken. Terwijl u dit doet, steekt u uw handen voor u uit en trekt u de bal naar uw borst. Deze heen en weer beweging van de armen moet op een langzame en gecontroleerde manier worden gedaan. Je moet 10 tot 12 herhalingen hebben. Deze rekoefeningen zijn niet alleen goed voor de spieren van de armen, maar ook voor de spieren van de borst.

Schouderrotatie is een uitstekende oefening om de spieren van de schouders te versterken. Zit rechtop op de stoel en til beide schouders op tot de hoogte van de oren. Houd vervolgens de verhoogde positie vast en beweeg ze langzaam naar achteren. Breng vervolgens je schouders naar voren en vervolgens naar boven. Herhaal deze oefening ongeveer 10 keer. Verander de richting van de schouderrotatie wanneer je maar kunt.

Oefeningen # 6

Het uitrekken van het onderste deel van het lichaam is ook noodzakelijk. Ga voor deze oefening rechtop zitten op een stoel met beide voeten op de grond. Plaats je handen op je dijen. Leun nu voorover en houd langzaam je rug recht en ga dan terug weg. Herhaal deze beweging ongeveer 5 keer. Een andere oefening bestaat uit het strekken van de onderrug met de benen en armen naar voren. Houd deze positie vast en tel tot 5. Keer dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal het twee of drie keer.

Artsen raden aan dat alle ouderen deze oefeningen op hoog niveau een half uur per dag uitvoeren om hun gezondheid en conditie in vorm te houden. Draag tijdens de oefeningen losse en comfortabele kleding. Op elk moment, tijdens een oefening, stop onmiddellijk als je je ongemakkelijk voelt. Probeer nooit verder te gaan dan de capaciteit van je lichaam. Dit kan een negatief effect hebben op uw gezondheid.