Oefeningen die je kunt doen met schuim roller
het bereik van oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met een schuim rol rolling Het is enorm, omdat het praktisch kan worden gebruikt voor het hele lichaam spieren gunstig beïnvloeden allemaal te wijten aan myofasciale dat zelfbevrijding veroorzaakt.
Elke spiergroep die werkt sessies mogen worden uitgevoerd bij ongeveer 60 seconden en geleidelijk verhogen van de druk op de schuimstofroller Op voorwaarde dat dit geen pijn veroorzaakt. Tussen de oefeningen, spier te rekken voor ongeveer 15 seconden voordat u verdergaat. Vergeet niet dat de duur van een volledige sessie van schuim rollen nooit hoger mag zijn dan 20 minuten.
Twins Ten eerste, let op de goede werk dat kan worden uitgevoerd op de tweeling. Ondersteuning twin over rol rolling schuim en vrije been waarop het gaat werken (voor neerwaartse druk en de drukrol is noot kuit), moet het lichaam tillen de gewicht wordt verdeeld tussen de armen en de twee die zou de drie steunpunten. In deze functie moet je schuif vanaf boven naar beneden zonder enige haast om de spieren te ontspannen en verhogen de elasticiteit.
Soleus Op dezelfde manier oefening schuim walsen wordt uitgevoerd met de soleus, waardoor de onderkant van de twee aan de hiel. Tijdens het uitvoeren van de rollen schuim therapeutisch gericht op het herstel van twee of soleus, moet niet worden uitgevoerd op slechts één, die meer aan te raden om beide benen te werken.
Glutes Anderzijds wordt het schuim roller vaak gebruikt om de billen te versterken. Aldus dient de arm ondersteund vanaf de elleboog tot de kant, de andere is het steunpunt van het lichaam op de vloer buiten de gluteus te werken. Het plaatsen van de roller in de gluteus oefening dient als voorbeeld twee betere rek worden uitgevoerd en bereiken superieure bilspier elasticiteit. Het is belangrijk om het werken in beide billen.
lumbale Naast de benen, is het mogelijk om het op andere delen van het lichaam. Een voorbeeld is het lumbale gebied waarin de techniek van het rollend schuim helpt de elasticiteit van de stippellijn versterkt, waardoor de pijn terugkomen. De rol is gepositioneerd in het sacrale gebied en de zolen van de voeten rusten op de grond met de knieën gebogen en liggen open zijn naar boven. Aldus doet werken met de poten boven het lichaam beweegt naar beneden zodat het schuim rol rolling slede rond de lenden. In het geval dat de druk is zeer hoog en irriteren of pijn heeft bereikt, is het raadzaam om de onderarmen op de grond naar een ander punt van de steun moet het gewicht van het lichaam beter te verdelen. Ook door iets draaien het lichaam van de lendenstreek werken. Als u last heeft van chronische rugklachten, is het niet raadzaam om een schuim roller gebruiken, behalve recept, want hoewel het kan pijn verlichten, legt een grote druk op de wervelkolom.
Buikspieren Dankzij de rol rolling schuim kan ook werken de buikstreek, het krijgen van harden en het verbeteren van spiermassa. In buikligging die alleen de onderarmen op de vloer, moet u rollen over de schuimroller laden werken aan je buikspieren. De oefening is meer compleet als sessies ook werken kant en niet alleen het centrum.
Andere gebieden De mogelijkheden van de rol foam rolling zijn zo breed kun je oefeningen doen om andere delen van het lichaam, zoals de trapezius, de lats, biceps, quads ... Het belangrijkste is om regelmatig te zijn en werken nauwgezet de resultaten merkbaar te verbeteren middellange termijn. De rush is nooit goed raadgevers.
