Voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen
Hypertensie of hoge bloeddruk is een reden tot medische bezorgdheid voor miljoenen mensen over de hele wereld. Het is direct verantwoordelijk voor een verhoogd risico op arteriële blokkade, hartaanvallen, beroerte, hartfalen en andere gezondheidscomplicaties die verband houden met het hart. Gewichtstoename en te veel zoutinname zijn de belangrijkste risicofactoren voor hypertensie. Als je dit in overweging neemt, kun je je voorstellen hoe belangrijk het is om veranderingen in het dieet aan te brengen om een normale bloeddruk te behouden. Meer informatie over levensmiddelen bloeddrukverlagende wordt besproken in de volgende paragrafen.
Levensmiddelen druk-verlagende nature
Het aantal mensen gediagnosticeerd met hypertensie is toegenomen in een alarmerend tempo. Het is een wereldwijd probleem, waarbij de meerderheid van de patiënten te zwaar of zwaarlijvig is. Daarom is de meest praktische oplossing om hoge bloeddruk te bestrijden gewicht verliezen, wat helpt bij het handhaven van de bloeddruk. Het dieet voor hypertensie is gepland met als doel om het gewicht te beheersen en tegelijkertijd hoge bloeddruk. Hieronder vindt u een lijst met voedingsmiddelen die de bloeddruk snel verlagen.
Verse of diepgevroren groenten
Het meenemen van grote hoeveelheden groene groenten is een vereiste bij het plannen van een dieet voor hoge bloeddruk. Ze zijn rijk aan eiwitten, vezels, antioxidanten en gezonde voedingsstoffen, terwijl ze weinig vetten bevatten. Vermijd echter ingeblikte plantaardige producten met zout en conserveringsmiddelen in grote hoeveelheden.
Culinaire kruiden
knoflook, ui, kardemom, kaneel, lijnzaad en nootmuskaat zijn enkele van de nuttige kruiden om de druk te verlichten bloed. Deze culinaire kruiden en specerijen bevatten actieve ingrediënten die helpen bij de strijd tegen hypertensie. Het kruid stevia wordt gebruikt ter vervanging van zoetstof in de vervaardiging van warme en koude dranken.
verse of gedroogde vruchten,
Samen met groenten, diverse vruchten moeten worden opgenomen in het dieet van een patiënt met symptomen van hoge bloeddruk hoog. Ze zijn rijk aan vitaminen, mineralen, antioxidanten en andere genezende ingrediënten. Zoals vruchten bevatten zout en suiker in overmaat, zijn ze gezonder voor mensen met hoge bloeddruk.
Rice en noedels
Rice en noedels bereid volgens de werkwijze normaal koken kan worden in het plan opgenomen dieet voor hoge bloeddruk. Ze bieden eenvoudige koolhydraten die energiebronnen zijn om de metabole processen van het lichaam uit te voeren. Eet echter geen overtollige rijst, omdat het gewichtstoename kan veroorzaken.
Het vezelrijke dieet is een must om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen. Het is ook effectief in het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed, wat op zijn beurt cruciaal is voor de behandeling van hypertensie en cardiovasculaire aandoeningen. Bovendien is de vezelrijk dieet geeft ons het gevoel tevreden langer, dus het bevorderen van gewichtsverlies.
Plantaardige oliën
Terwijl het selecteren van een methode voor het koken van voedsel, kunt u denken aan het gebruik van plantaardige oliën ( olijfolie, zonnebloemolie). Ook kunt u boter en kaas vervangen door ongezouten margarine. Beide plantaardige producten bevatten minimale hoeveelheden verzadigd vet, die helpen het cholesterolgehalte te beheersen.
Verse vis
Lage bloeddruk bij het eten van verse of bevroren vis, terwijl het ook helpt om het gewicht te beheersen. U kunt zoetwatervissen selecteren (indien beschikbaar). Zorg er ook voor dat de vis is bereid met minder zout en olie. Gebakken vis moet ten koste van alles worden vermeden.
Pluimvee en kalkoen
Gevogelte en kalkoen kunnen worden opgenomen in het dieetplan voor hoge bloeddruk, maar u moet het deel van de huid altijd volledig verwijderen. Bij het consumeren van de eieren moet het witte gedeelte worden geëlimineerd, omdat het een hoog zoutgehalte bevat. Indien nodig zal uw arts aanbevelen om uw kaliuminname te verhogen om hoge zoutwaarden tegen te gaan.
Mager vlees
Mager vlees dat geen delen van de huid en het vet bevat, is een ander voedsel om een hoog gehalte aan bloeddruk Je kunt mager vlees koken, braden of bakken, in plaats van het in overtollige olie te braden.
Te vermijden voedingsmiddelen in een dieet voor hoge bloeddruk
Bij het selecteren van voedselproducten voor een patiënt met hoge bloeddruk, houd er rekening mee dat het zoutgehalte niet hoger mag zijn dan 2.400 milligram. Voedingsmiddelen om hoge bloeddruk te vermijden zijn ingeblikte goederen (zoals groenten, vis, vlees, soepen, enz.), Instant rijst en noedels, azijnproducten en een verscheidenheid aan sauzen. Andere voedingsmiddelen die de bloeddruk verhogen zijn zoute hors d'oeuvres, kaas en karnemelk. Samenvattend worden ingeblikt voedsel en bewerkte voedingsmiddelen gevuld met zout niet aanbevolen voor mensen met een hoge bloeddruk. Noteer daarom voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen en probeer ze in het bloeddrukplan op te nemen. je normale dieet. Naast het volgen van een goed gepland dieet, is het erg belangrijk om fysieke activiteiten uit te voeren en veranderingen in levensstijl aan te brengen, volgens de instructies van de arts. Na deze gezondheidstips, kunt u absoluut het lichaamsgewicht en de hoge bloeddruk onder controle houden. Indien nodig zal de arts bloeddrukverlagende medicijnen aanbevelen om de bloeddruk op het normale niveau te houden.
