Voedingsmiddelen die voorkomen diabetes

Het voorkomen van diabetes met voedsel

Mensen gediagnosticeerd met iets hoger dan normale niveaus van de bloedglucose wordt gezegd die prediabetes hebben. Het begin van diabetes kan worden uitgesteld met behulp van het juiste prediabetes dieet. Er werd zelfs vastgesteld dat diabetes kan worden bestreden met behulp van een laag suikergehalte, een koolhydraatarm dieet, regelmatige lichaamsbeweging en medicijnen. De voedingsmiddelen die diabetes onder controle moeten houden, zijn voedingsmiddelen met een lage glycemische index. De consumptie van voedingsmiddelen met een lage glycemische index leidt niet tot sterke schommelingen in de bloedglucosewaarden. Het is mogelijk om diabetes type 2 om te keren, na een dieetplan voor de diabetes. Voedingsmiddelen die diabetes type 2 helpen voorkomen, zijn onder andere:

Voedingsmiddelen met vezels

: voedingsvezels helpen de toename van de bloedsuikerspiegel te neutraliseren die wordt veroorzaakt door bepaalde voedingsmiddelen. Dit helpt de insulineresistentie te verminderen die wordt vertoond door de cellen in het lichaam. Het is beter als u uw dag start met een vezelrijke ontbijtgranen. Groenten en fruit (plantaardig voedsel) zorgen vezels, maar zorg ervoor dat u kiest voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index Voedingsmiddelen met een lage glycemische

index. Een aantal van 0 tot 100 geeft de glycemische index (GI) van het eten. Voedingsmiddelen met een GI-waarde van minder dan 55 worden beschouwd als voedingsmiddelen met een lage glycemie. Glucose komt langzaam vrij in de bloedsomloop wanneer deze voedingsmiddelen worden geconsumeerd. Kersen, peren, pruimen, grapefruit, appel, sinaasappel, kiwi, alle zemelen, rogge, gebarsten gerst, tarwe granen, voorgekookte rijst, asperges, selderij, kool, aubergine, courgette, pompoen, spinazie, bonen pot Nier, groene erwten, yams, enz. Vallen in deze categorie. Ze leiden niet tot sterke schommelingen in de bloedsuikerspiegel Peulvruchten

. Peulvruchten lage glycemische index zijn zeer effectief in het voorkomen of beheersen van diabetes. Linzen, kikkererwten, sojabonen, etc moeten regelmatig worden geconsumeerd Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten

. De vruchten en groenten met een uitstekende kleuren (geel, oranje, rood, donkergroen) zitten vol met antioxidanten die helpen bij het versterken van uw immuunsysteem Ze verbeteren de celfunctie en de afgifte van hormonen. Ze helpen allerlei soorten ziekten en aandoeningen te voorkomen. Natuurlijke voedingsmiddelen

: voedingsmiddelen die diabetes voorkomen, zijn gezonde natuurlijke voedingsmiddelen. Je moet stoppen met het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen, junkfood, als je de verslechtering van de situatie wilt voorkomen. Ingeblikt voedsel, ingeblikte sappen en smaken moeten strikt worden vermeden. Frieten, cakes, snoepjes, koekjes, donuts, gesmolten kaas, enz., Resulteren in gewichtstoename en verhogen het risico op diabetes. Vermijd verwerkte oliën zoals saffloer, canola, pinda, zonnebloem en maïsolie. Eet natuurlijk fruit, volkorenproducten, groenten, vis en mager vlees. Gezond vet

: diegenen die willen afvallen of in gewicht willen blijven, kunnen voedingsvetten niet vermijden. Vet is essentieel voor het functioneren van cellen. Zorg ervoor dat u gezonde en goede vetten zoals olijfolie, visolie, lijnzaadolie, enz. Meeneemt. Omega-3 vetzuren en eiwitten uit visolie helpen op verschillende manieren uw gezondheid te verbeteren. : Specerijen zoals kaneel, kurkuma en zwarte peper helpen bij het reguleren van de functie van insuline.

Noten en zaden : noten, amandelen en zaden zoals sesam, pompoen, zonnebloem, enz., moet in de juiste verhouding in de voeding worden opgenomen. Ze spelen een belangrijke rol bij het metabolisme en de energieproductie.

Terwijl u voedingsmiddelen die diabetes in uw normale dieet voorkomen, moet vermijden, dient u strikt te vermijden suiker, cakes, ijs, honing en andere zoetigheden. Afhankelijk van uw algemene gezondheidstoestand en rekening houdend met de symptomen en risicofactoren, kan de arts u de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet vertellen. Voeg complexe koolhydraten toe en vermijd eenvoudige koolhydraten, omdat complexe koolhydraten langzaam worden verteerd en resulteren in minimale schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Voorbeelden van voedzame, niet-zetmeelhoudende groenten zijn spinazie, broccoli, rauwe biet, spruitjes, bloemkool, aubergine en komkommer. Evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging, het gebruik van geschikte medicijnen en juiste supplementen helpen bij het voorkomen en beheersen van diabetes.