Bilspier pijn
Lijdt u aan pijn in uw onderrug of billen? Vaak kan pijn in de onderrug worden veroorzaakt door problemen in verband met de gluteale spieren. Van de drie gluteale spieren die in wezen de billen vormen, is de gluteus maximus de grootste spier. De gluteus medius en gluteus minimus kleiner zijn dan de gluteus maximus, tot op zekere hoogte, maar ze hebben allemaal een rol in de mobiliteit van het bekken. Een verscheidenheid aan redenen kan worden toegeschreven aan gluteuspijn. Strakke spieren van de billen hebben meer kans pijn in de bil te geven. Deze spieren kunnen verzwakken als gevolg van inactiviteit, dus mensen die een sedentaire levensstijl kan ook last hebben van pijn in de billen. Als u lijdt aan pijn in de billen en dijen tijdens het zitten of rennen, moet een onderzoek worden gedaan om de oorzaak vast te stellen. Voor meer informatie over de oorzaken van pijn in de spieren van de billen te leren, kan de volgende informatie te zien.
bilspieren
Zoals hierboven vermeld, de gluteus maximus is een van de sterkste spieren in onze lichaam. Het komt uit het bovenste deel van het bekken. Het sluit aan op het bot van het bekken en gaat naar beneden om zich aan te sluiten bij het dijbeen. De gluteus maximus vergemakkelijkt verschillende bewegingen van de dij en het bekkengebied. Deze spieren helpen je om van positie te veranderen van zitten naar staan. Ze vergemakkelijken de bewegingen van flexie. De samentrekking van deze spier helpt je zwemmen of hurken. Dit is de spier die helpt de balans van het lichaam te behouden tijdens het lopen of staan. Het laat de heup toe om zijdelings te roteren. De gluteus medius is een waaier en komt oorspronkelijk uit het iliacale bot en wordt aan de buitenkant van de heup ingebracht. Een deel van deze spier wordt bedekt door de gluteus maximus. Het stelt ons in staat om onze benen opzij te tillen en biedt stabiliteit aan het bekken als we lopen. De kleinste en meest inwendige spier is de gluteus minimus spier. Het wordt onder de gluteus medius geplaatst. Zowel de gluteus medius als de gluteus minimus werken samen en vergemakkelijken de rotatie en adductie van de dijen. Deze spieren ook helpen bij het heupflexie.
Pain Oorzaken gluteus
Standing voor langere spieren en lang in een verkeerde houding kan leiden tot pijn in de bilspier. Je kunt de pijn in deze spieren voelen na een intensieve training. Overmatig gebruik van deze spieren of trauma van het sacro-iliacale gewricht kan leiden tot het ontstaan van triggerpoints. De pijn van de gluteale plooiing ontstaat meestal als iemand lange tijd heeft gezeten. Pijn in de billen kan ook wijzen op ischias of piriformis syndroom. Mensen die niet regelmatig sporten hebben meer kans op pijn in de bilspier. Wanneer deze spieren niet op grote schaal gebruikt, is men meer kans op last van pijn bij het lopen, traplopen of opstaan uit een zittende positie.
Behandeling Opties
Eerst moet je om erachter te komen wat de oorzaak is spierpijn van de bilspieren. U moet afzien van elke activiteit die pijn veroorzaakt in deze spieren. U moet afzien van het zitten in kleermakerszit voor lange tijd. Degenen onder u die niet fysiek actief zijn, zouden regelmatig moeten beginnen met trainen. Als de geforceerde gluteus medius pijn veroorzaakt, kan het uitvoeren van gluteus medius oefeningen helpen. Het uitvoeren van yoga- of aërobe oefeningen kan zeker nuttig zijn.
U kunt gluteale rekoefeningen uitvoeren om deze spieren te versterken. De realisatie van oefeningen zoals opgaande benen, glute elevatie, squeeze bilpers, squats en lunges doen zeker wonderen. Deze oefeningen zullen je ook helpen de spieren te versterken en je een goed geproportioneerd lichaam te geven. Alternatieve geneeswijzen zoals deep tissue massage en acupunctuur kunnen de pijn in de gluteale spieren verlichten. Als pijn in deze spieren is veroorzaakt als gevolg van ischias of piriformis syndroom, moeten bepaalde medicijnen worden gebruikt die kunnen helpen.
Dit ging allemaal over de oorzaken van gluteale pijn. Als je last hebt gehad van pijn in en rond je billen, zou je je levensstijl moeten bekijken en snel de nodige veranderingen in levensstijl moeten aanbrengen.
