Krachtige aerobics
. De sleutel tot succesvolle gewichtscontrole en algehele fitness is om elk type fysieke activiteit in uw dagelijks leven op te nemen. Of het nu gaat om intense fysieke activiteit, zoals hardlopen of springen, of gematigde intensiteitsoefeningen, zoals wandelen of gewoon huishoudelijk werk - elke vorm van fysieke activiteit helpt je om af te vallen en de weerstand van het lichaam om te doen te vergroten dagelijks werk. En een activiteit die de algehele gezondheid van het lichaam en de conditie verbetert zijn high-impact aerobics.
Wat is aerobics?
Aerobics verwijst vooral naar een reeks leuke ritmische oefeningen van grote spiergroepen, die normaal worden uitgevoerd met muzikale begeleiding in een klas onder leiding van een instructeur. Het wordt beschouwd als een geavanceerde vorm van lichaamsbeweging. Aerobics is een soort cardiovasculaire oefening die de coördinatie, kracht en mobiliteit van de spieren verbetert. Het bevat een verscheidenheid aan gestructureerde bewegingen die de hartslag verhogen en de stroom van bloed en zuurstof sneller in het lichaam maken. Daarom hebben aërobe oefeningen voordelen voor de persoon met het verbranden van calorieën, wat de kans op hartaandoeningen vermindert, het uithoudingsvermogen van spieren en de lichaamshouding verbetert. Ze worden voornamelijk ingedeeld in twee hoofdcategorieën: hoge impact en aerodynamische effecten.
Wat zijn aerodynamische effecten?
Aerobics met hoge impact zijn continue activiteiten met een hoog energieverbruik die bestaan uit in gelijktijdige bewegingen van beide voeten. Dit vermindert de onenigheid in de inspanningen van de gewrichten telkens wanneer je lichaam de grond bereikt, maar het verhoogt de kracht die op hen wordt toegepast veel meer. High-impact aërobe oefeningen omvatten het energetische gebruik van grote spiergroepen voor een korte periode van tijd, meestal met het doel om af te vallen. Het verhoogt de hartslag en kan binnen een uur enkele honderden calorieën verbranden. Daarom wordt het in principe uitgevoerd met als doel het verbeteren van de cardiovasculaire conditie en het beheersen van het lichaamsgewicht. Krachtige aërobe bewegingen omvatten voornamelijk snel lopen, rennen en joggen, springen en rekken, aerobic dansen, kickboksen, etc.
High Impact Aerobics vs. Low Impact Aerobics
Het fundamentele verschil tussen deze twee soorten Aerobics oefenen is dat bij low-impact aerobics een voet altijd op de grond blijft en het lichaamsgewicht ondersteunt, terwijl bij high-impact aërobe oefeningen de twee voeten de grond niet raken. Low-impact aerobics brengen een lager risico op letsel met zich mee, in vergelijking met high-impact aerobics, omdat ze veel minder stress op de voeten en gewrichten geven wanneer de voeten de grond raken. High-impact aerobics zijn meestal intensere en stressvolle trainingen. Low-impact aerobics met oefeningen zoals wandelen, fietsen enz., Helpen bij de totale conditionering van het lichaam en zijn goed voor zwangere vrouwen, ouderen, patiënten die herstellen van verwondingen, enz. Voor beginners is het belangrijk om te beginnen met trainen met low-impact aerobics, zoals 20 minuten lopen, joggen of een combinatie van lopen / hardlopen en geleidelijk toenemende intensiteit met de deelname van high-impact aerobics, zoals hardlopen of springen voor een langere periode.
Om de maximale voordelen te behalen, dat wil zeggen, om snel af te vallen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, moet elk van de high-impact aerobic oefeningen worden uitgevoerd, gedurende ten minste 30 minuten, 4 - 5 keer per week. De beste soorten aërobe oefeningen zijn echter die waarbij zowel effecten met een lage impact als een hoge impact zijn inbegrepen. Low-impact-oefeningen verwarmen het lichaam, terwijl krachtige aërobe oefeningen meer calorieën verbranden door de hartslag aanzienlijk te verhogen. Als u een beginner bent, is het raadzaam om deze oefeningen te oefenen onder toezicht van een professionele trainer om schade te voorkomen.
