Hoeveel sit-ups moeten er per dag worden uitgevoerd?

"En dat was alles wat ik zei en niet deed Ik zei niets meer. Ik ga niet in op de details van wie ik was en waarom ze me dit advies gaf. Maar feit is dat ik na deze woorden ben gebleven om al het andere te weten te komen. Zie je, een paar kilo's meer onderweg verloren... en je weet wat er gebeurt als er een overgewicht in de buikstreek is. Maar de manier om dat overtollige gewicht kwijt te raken, maakte me ongerust en ze adviseerde me om elke dag een paar crunches te doen. Nu hoefde ik alleen maar te onderzoeken hoeveel crunches er per dag moesten worden gemaakt en dat was alles om het overtollige gewicht te verliezen dat ik had opgebouwd. "

Als iemand van jullie voor hetzelfde dilemma staat als voor hoeveel crunches een dag Ze moeten gedaan worden om de gewenste resultaten te krijgen, dat hangt af van wat je nodig hebt van de buikspieren. We zullen contact opnemen met de verschillende factoren die de hoeveelheid buikspieren bepalen die men moet aannemen voor de gewenste resultaten, evenals de beste manier om het te doen.

De juiste manier om crunches te doen

Zelfs voordat je de vraag over de hoeveelheid abdominals die u moet uitvoeren en het uiteindelijke resultaat van hen, het wordt belangrijk om de juiste manier om het te doen kennen. Dit is belangrijk, zodat er geen spiertractie of andere complicaties zijn. Er is een zeer hoog risico dat terwijl de buikspieren worden uitgevoerd, in plaats van de buikspieren, aan de spieren van de heup en het been wordt gewerkt en dat is de reden waarom men voorzichtig moet zijn met de manier waarop voer je buikspieren uit. Voeg daarbij het feit dat de buikspieren eigenlijk anders zijn en je jezelf moet afvragen wat de juiste manier is om dingen goed te doen?

Dus totdat je gaat zitten, zou je het op de juiste manier moeten doen voor de maxima voordelen. Zorg ervoor dat je dit onder de knie hebt voordat je je begint af te vragen wat het bedrag is:

Ga op je rug liggen op een plat, gevoerde oppervlak, buig je knieën in een hoek van 90 graden en plaats je platte voeten op de grond.

Zorg ervoor dat de ballen en voetzolen plat op de vloer liggen voordat u begint met trainen.
Alleen als je de vormen goed beheerst, zodat je absoluut perfect bent, moet je je handen op een kriskras manier op je borst leggen.
Als je je handen achter je hoofd legt, kun je intenser trainen en dit is wat uiteindelijk moet hij proberen te bereiken. Maar denk er wel aan dat je nooit je vingers moet ineenstrengelen en dat er een hoog risico is op verwonding van je nek. De hele focus moet liggen op het werken aan de buikspieren, dus elke actie moet worden berekend.
Haal diep adem en trek langzaam omhoog. Adem uit terwijl dit gebeurt.
Terwijl je begint te klimmen, stop je midden op de weg en span je je buikspieren. Houd deze positie 5 seconden vast en laat jezelf weer op de grond zakken.
Houd je buikspieren al die tijd strak en verliest geen grip.
Halverwege stoppen is een veeleisende oefening, in plaats daarvan helemaal omhoog gaan. Daarom is het ok als je aan het begin niet veel kunt uitvoeren. Verhoog het accountnummer bij elke training en overdrijf niet de eerste sessie.
Een andere variant die kan worden behandeld, is om enige tijd te blijven zitten met de rug in de verticale positie. Dat betekent dat je je rug helemaal omhoog tilt in een zittende positie.
Sit-ups toevoegen is niet bij elke training vastgelegd.
Hoeveel sit-ups moeten er per dag worden gedaan?
En nu is de vraag meer belangrijk -
"Hoeveel crunches moeten er dagelijks worden gedaan om de resultaten te zien?

Er zullen verschillende versies van zijn, evenals -

Hoeveel crunches moeten er per dag worden gemaakt om af te vallen of om te ontwikkelen een platte buik? Dit is de deal, de buikspieren zijn een soort oefening, die correct of anderszins moet worden gedaan, er zijn geen voordelen om van hen te krijgen. Het heeft geen zin om te rennen wanneer u ze uitvoert en verwacht dan de beste en snelste resultaten te zien. En absoluut, het is niet het verbinden van hoeveel abdominals per dag of een bepaald bedrag zou moeten worden uitgevoerd, aangezien dat niet is hoe het werkt. Het is net zoiets als vragen: als je een of honderd keer op de liftknop drukt, komt de lift er niet sneller. Je moet het de eerste keer op de juiste manier doen en je eigen tempo bijhouden voor meer resultaten en je krijgt het antwoord op " Hoeveel crunches moeten er per dag worden gemaakt om af te vallen?" Zoals we al zeiden Begin in het begin met 5-8 sit-ups in één sessie en voeg er later één toe aan elke sessie. Wanneer u gemakkelijk 15 kunt bereiken, kunt u beginnen met een andere set en vervolgens langzaam sets van ongeveer 3-4 per dag verhogen. Dat zou veel moeten helpen met het antwoord op "

Hoeveel crunches zouden er per dag moeten gebeuren om een platte buik te ontwikkelen?" Om antwoorden te krijgen op "

Hoeveel crunches er dagelijks zouden moeten gebeuren om te ontwikkelen een platte buik ,

of om af te vallen? " - één ding waarmee rekening moet worden gehouden, is de meridiaan duidelijkheid. De buikspieren gaan het niet doen, je verliest automatisch gewicht en vergroot de spiermassa. Ze helpen met name de buikspieren versterken, en het belangrijkste is dat er ook andere factoren in overweging moeten worden genomen. Deze omvatten cardiovasculaire oefeningen en een gecontroleerd dieet, zodat overtollig gewicht op een correcte manier verloren kan gaan. Hieraan worden de abdominals toegevoegd, wat zeker zal helpen om het werkproces sneller en effectiever te maken. Dit is een feit. Dus, meer dan wat dan ook, wat nodig is, is om actie te ondernemen, een gezond dieet en een oefeningsroutine in het algemeen, en de buikspieren als een belangrijk onderdeel van hen op te nemen. Dit zorgt voor alle resultaten die u verwacht. Maar niet te

snel ... maar op het juiste moment