Hoeveel zon te nemen aan vitamine D nodig
Het lichaam dient te worden blootgesteld aan de zon aan de te produceren. Vitamine D voldoende is om de gezondheid van onze botten en tanden te behouden. Hoewel het ook kan worden verkregen via de voeding, weinig voedingsmiddelen die deze gegevens bevatten. Daarom is een van de eenvoudigste en meest natuurlijke manieren om de behoeften van de zogenaamde ontmoeten ' zonneschijnvitamine 'Is blootgesteld aan de zonnestraling Maar, weet je hoe lang het duurt voor onze batterijen opladen en veilig doen?
In de winter is het noodzakelijk om ongeveer 130 minuten in de zon aan de aanbevolen hoeveelheid vitamine D te produceren, terwijl in april en juli maanden voldoende zou zijn ongeveer 10 minuten
Om uit te vinden, heeft de Research Group over Solar Radiation aan de Polytechnische Universiteit van Valencia (UPV) een studie waarvan het doel was om de blootstelling tijd die nodig is om het lichaam van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D, dat wil zeggen bieden bepalen uitgevoerd 1.000 internationale eenheden (IE) zonder schade aan de Skin Volgens María Antonia Serrano, eerste auteur van het onderzoek, hoewel Spanje geniet van vele uren zon, de mensen hebben een tekort aan vitamine D.
In de studie ultraviolet straling (UVER) -een hoeveelheid die de zonnestraling meet in een determinada- gebied op de middag, 12:30-13:30, binnen een maand van elk seizoen 2003-2010 werd geanalyseerd . op basis van de verkregen gegevens berekend de minimale tijd moest worden blootgesteld aan zonlicht vitamine D aanbevolen dosering en tijd die nodig was om een produceren.erythema Ie, zonnebrand, huid type 3 in het wit Skins dat de zon redden en vervolgens broncean-, beschouwd als de meest voorkomende in de Spaanse bevolking.
Ze hielden ook rekening met l leeftijd van mensen voor de synthese van vitamine D het verschilt telkens. Volwassenen hebben een potentieel 66% hoger in vergelijking met kinderen te produceren, omdat met het vermogen van de leeftijd van ons lichaam om te produceren dit weigert, lager voor ouderen.
Aanbevolen blootstelling aan de zon tijd bij elk station
Uit de resultaten is gebleken dat in de maanden van Winter in januari, zal het nodig hebben ongeveer 130 minuten in de zon voor de huid om de nodige doses te genereren, en veel van die tijd wordt bepaald door de kleding, die slechts een gemiddelde van 10% van de blootgestelde huid verlaat. Echter, in de maanden helderder priori april en juli zou genoeg zijn om in de zon voor ongeveer tien minuten in beslag nemen, omdat het lichaam wordt ontdekt ongeveer 25%. Tot slot, in oktober, het weer stabiel is, een half uur om ons nodig zou zijn. doses Zon nodig.
Wat betreft de tijd die het zou een persoon te maken met huidtype 3 verbrand, auteurs van de studie heeft ze gevestigd in ongeveer 29 minuten in de maand juli, en 150 minuten in januari. Al deze gegevens zou worden gewijzigd als andere huid of blootstelling vond plaats op andere momenten van de dag.
Zorg voor je gezondheid met de zon
Zeker uw arts u heeft aangeraden uw kinderwagen te nemen om vitaminen uit de zon te krijgen, omdat vitamine D helpt bij de vorming en de bot en tandheelkundige onderhoud kinderen en volwassenen, evenals het verhogen van de intestinale absorptie van calcium en fosfor en celgroei bevorderen, om op die manier een optimale ontwikkeling.
Op basis van de resultaten, de studie auteurs zijn erg moeilijk om de totale vitamine D door de zon te krijgen, zelfs in Spanje, dus we raden ook aan te moedigen andere manier om deze vitamine te krijgen, dat wil zeggen, eet voedsel met een hoog Calciferol zoals eieren, kaas, granen of vis. Toch dringen bloedonderzoek uitgevoerd om de hoeveelheid te meten, en raadpleeg uw arts indien nodig gebruik supplementen waarin het voorkomt.
