Hoe u spiermassa wint zonder op te lopen

Krijg spiermassa zonder dik te worden

Wanneer men spiermassa wil winnen, is het logisch dat de persoon meer calorieën zal consumeren. Daarom is het normaal dat een klein deel van de verbruikte calorieën in vet verandert. Het doel moet echter zijn het vet te verbranden dat zich heeft opgehoopt, de belangrijkste factor waarvoor de stofwisseling is. Men zal zich moeten concentreren op het verhogen van uw stofwisseling, waardoor de spiermassa zal toenemen zonder dat u zwaarder wordt.

Het juiste voedsel eten

Het eerste en belangrijkste principe om spieren op te bouwen en vet te verbranden, is kiezen voor eet het juiste voedsel Als je fantastisch werk wilt doen, geef je die persoon geen ticket om alles te consumeren wat de persoon wil eten. Het dieet moet rijk zijn aan complexe koolhydraten en eiwitten. Complexe koolhydraten zoals granen, volle granen, fruit en groenten zijn rijk aan vezels, die helpen bij het afvoeren van overtollig vet dat zich heeft opgehoopt. Op dezelfde manier moet je ook voor de juiste eiwitten kiezen. Eiwitten afgeleid van peulvruchten, kool, eieren, vis en magere stukken vlees worden aanbevolen. Mensen slaan dikwijls vet volledig over van hun dieet wanneer ze zich vullen en willen niet aankomen. Dit is echter een mythe. Het lichaam heeft onverzadigde vetten nodig voor de verwerking van voedsel. Daarom zijn oliën die rijk zijn aan Omega 3-vetzuren in beperkte hoeveelheden in uw dieet opgenomen. Naast de juiste hoeveelheid eiwitten, complexe koolhydraten en vetten, moet je ook letten op de andere voedingsstoffen in de maaltijden.

Plan je maaltijden en stel je eetmomenten in

Om spiermassa te krijgen zonder vet te krijgen, is het belangrijk om de voedselopname gedurende de dag in vijf tot zes kleine maaltijden te verdelen. U moet er van tevoren op anticiperen. Uw maaltijden moeten de juiste balans hebben van magere gezonde vetproteïnen en complexe koolhydraten. Wanneer u met regelmatige tussenpozen kleine maaltijden blijft nuttigen, zult u zien dat uw metabolisme bovenaan staat. Ook het eiwit dat tijdens de verschillende maaltijden wordt geconsumeerd, zorgt ervoor dat de spieren met regelmatige tussenpozen hun eten krijgen.

Eet meer, maar hoeveel?

Aangezien een persoon spieren wil ontwikkelen, wil dat niet zeggen dat de persoon Je kunt zoveel consumeren als je wilt. De calorie-inname mag niet meer dan 15 tot 20% toenemen. Zodat u niet minder dan de vereiste calorieën eet, moet u ervoor zorgen dat uw maaltijden op een uniforme manier worden verdeeld.

Waterverbruik

Naast het voedselverbruik met regelmatige tussenpozen, moet u ook Let op de hoeveelheid water die je de hele dag door gebruikt. Water helpt de spieren gehydrateerd te houden. Het is ook belangrijk voor een betere assimilatie van voedingsstoffen in het lichaam, en vergeet niet dat het een betere vertering van voedsel helpt.

Krachttraining

Gewichtstraining is een belangrijk onderdeel als u spieren wilt opbouwen. Het helpt bij het opbouwen van spieren. Het raadplegen van een trainer voor het type krachttraining oefeningen zal een grote hulp blijken te zijn. Hoewel er sommige mensen zijn die zwaardere ladingen en minder herhalingen aanbevolen, zijn er anderen die lichtere gewichten en meer herhalingen worden aanbevolen. Direct na de sessie van de oefeningen is het raadzaam om de eiwitrepen te consumeren. De nodige brandstof wordt gegeven voor de hongerige spieren, die op hun beurt de spieren helpen sneller te herstellen.

Cardiovasculaire training

Een van de grootste mythen, als het gaat om spieren, is dat men niet Je moet de cardio-oefeningen doen. Dit is de reden waarom mensen in staat zijn spieren te ontwikkelen, maar ze hopen ook een grote hoeveelheid vet op te hopen. Als u spieren wilt krijgen, maar niet dik wilt worden, spelen cardiovasculaire oefeningen hierin een belangrijke rol. De sleutel is om sessies van hoge intensiteit cardio, maar van korte duur, voor hetzelfde op te nemen. Dit zal helpen bij het verbranden van het vet dat zich heeft opgehoopt.

Slapen

De meeste mensen volgen alle andere essentiële dingen om de spieren te versterken, maar vergeten een van de belangrijke aspecten, namelijk de dromen. Wanneer een persoon slaapt, herstellen de spieren van vermoeidheid en groeien sneller. Daarom is het belangrijk dat iemand ten minste 8 uur per dag slaapt.

Ik hoop dat u nu de te volgen stappen kent om uw spiermassa te vergroten, maar niet aan te komen. Nog een klein advies voordat je dit artikel hebt voltooid - blijf regelmatig het percentage vet in het lichaam in de gaten houden. In het geval dat het vetpercentage toeneemt, moet u de cardiovasculaire oefeningen om het vet te verwijderen, verhogen.