Hoe de onderrug te masseren?

Rug en schouders hebben de neiging om een grote hoeveelheid spanning te verzamelen, onze onderrug heeft de neiging te veel te spannen. Een ontoereikende houding, slechte gewoonten en gebrek aan oefeningen zijn verantwoordelijk voor de pijn van de onderrug. Bovendien is rugpijn, vanwege onze hectische levensstijl, een vrij algemene klacht. Lage rugpijn is het meest voorkomende symptoom bij vrouwen. Het heeft een belangrijke spier die helpt naar voren te leunen en daarom achteruit, moet men ook voor de onderrug en de bovenrug zorgen. Een van de gemakkelijkste manieren om lage spanningen te verlichten is door middel van een massage.

Tips voor een lagere rugmassage

U kunt uw onderrug masseren met uw partner of een vriend om je pijn te verlichten. Bij het uitvoeren van een massage is het belangrijk dat u een goede hygiëne handhaaft. Was daarom je handen voordat je aan de massage begint en gebruik een beetje sesamolie of olijfolie.

Vraag de persoon aan wie je de massage geeft, op je buik te liggen en Houd je handen aan de zijkanten. U kunt de persoon vragen om op de grond of op een bed te liggen.
Zorg dat u zich op uw gemak voelt. Vraag hem om zijn bovenlichaamskleding te verwijderen zodat het hem niet hindert wanneer u de massage uitvoert. Vraag de persoon om te ontspannen.
Doe de lichten uit en gebruik een zacht licht of een kaars. Breng vervolgens een paar druppels olie aan op de palm van je hand en breng het op je onderrug aan.
Begin nu beetje bij beetje te masseren met kleine cirkelvormige bewegingen. Begin met het masseren van de zijkanten van de onderste wervelkolom en vervolgens naar de zijkanten van de rug. Blijf deze techniek een paar minuten gebruiken. Vraag of de druk die wordt uitgeoefend voldoende is en zo niet, de druk verandert.
Begin met een andere massagetechniek als u klaar bent met de vorige stap. Begin met masseren in een opwaartse en uitwaartse richting. Deze stap is vergelijkbaar met de vorige techniek, doe het eerst rond beide zijden van de kolom en vervolgens naar de zijkanten. Blijf dit enkele minuten doen.
Masseer nu in de schijfgebieden in de lage rug. Dit zijn de gebieden waar er te veel stress is. Om deze gebieden te verlichten en de bloedcirculatie te verbeteren, voert u cirkelvormige bewegingen uit met uw vingers of duimen in deze regio's. Blijf dit een paar minuten doen, totdat je voelt dat deze knopen zijn losgeraakt. Ga nu naar de onderrug van de persoon om de palmen van hun handen te gebruiken. Voer de cirkelvormige bewegingen uit met de handpalmen op de wervelkolom, maar plaats niet te veel druk. Doe dit gedurende ongeveer 2 minuten langzaam.
Gebruik vervolgens uw duimen en druk langs de onderrug. Begin vanaf de bovenkant en aan het einde door iets langer op het gebied van de onderste kolom te drukken. Doe dit ongeveer 5 of 6 keer.
Tot slot, met het einde van de vinger het gebied van de gehele onderrug aanraken. Doe dit een paar keer.
Neem dan een tissue en veeg overtollige olie onderrug.
Vergeet niet, een rugmassage is een goede gewoonte om de spanning te verlichten vanaf de achterkant. Om je rug gezond te houden, moet je echter enkele versterkingsoefeningen doen. Je kunt het in de sportschool doen of thuis yoga doen. Wees voorzichtig.