Hoe de opeenhoping van melkzuur te voorkomen?

Wanneer de spieren van uw lichaam enkele krachtige fysieke activiteiten uitvoeren, zoals het rennen of tillen van zware voorwerpen, dan ademt u sneller om meer zuurstof aan de spieren te geven. Deze zuurstof wordt vervolgens gebruikt om glucose te verbranden en daarom wordt energie verkregen om verschillende activiteiten uit te voeren. Soms, wanneer een overgewicht wordt opgeheven of aërobe oefeningen langdurig worden voortgezet, wordt energie sneller geproduceerd omdat het lichaam zuurstof kan leveren. In deze toestand wordt energie geproduceerd met behulp van het glycolyseproces, waarbij koolhydraten en suikers worden afgebroken in afwezigheid van zuurstof. Tijdens dit metabole proces wordt een bestanddeel met de naam pyruvaat gevormd. Als er voldoende zuurstof aanwezig is, is deze pyruvaat geëlimineerd. Er moet rekening mee worden gehouden dat, als er een gebrek aan zuurstof is, pyruvaat lactaat wordt. Naarmate het lactaatniveau stijgt, reageert het met andere chemicaliën in het lichaam om melkzuur te vormen. Deze chemische reactie produceert een brandend gevoel in de spieren, spierpijn en ongemak.

Hoe kan de opeenhoping van melkzuur in de spieren worden voorkomen?

De ophoping van melkzuur veroorzaakt geen schade aan het lichaam. Integendeel, het lichaam probeert aan te geven dat zijn spieren overbelast zijn met werk. U kunt voorkomen dat melkzuur opnieuw wordt opgebouwd met behulp van de volgende instructies:

Stretchspieren

Spieren moeten worden uitgerekt, zowel voor als na de training. Het uitvoeren van warming-up oefeningen om alle spieren van het lichaam te betrekken is een noodzaak om te profiteren van de spieren in hun geheel voor inspannende activiteiten. Houd elke warming-up gedurende 10 seconden vast. Na de training moet je de spieren laten ontspannen met de juiste rekoefeningen. Dit helpt bij het voorkomen van de opeenhoping van melkzuur. De rekduur voor het elimineren van melkzuuraccumulatie moet groter zijn dan die van de opwarmingsrek en elk van deze rekoefeningen moet gedurende ten minste 30 seconden worden uitgevoerd.

Probeer gevarieerde workouts

tijdens Anaërobe oefeningen, je moet alle spieren van het lichaam trainen en niet alleen focussen op een specifieke set spieren. Als u bijvoorbeeld een carrosseriebouwer bent, moet u ook aan de spieren van de benen werken. Terwijl je je training aanpast om je aan te passen aan verschillende spieren, hebben de andere spieren die al gewerkt hebben de gelegenheid om te herstellen van de opeenhoping van melkzuur. Dit zal je opbouw in die spieren minimaliseren.

Voeg gezonde voedingsmiddelen toe aan je dieet

Er zijn een aantal vitamines en mineralen waarvan is aangetoond dat ze nuttig zijn om de opbouw van melkzuur te voorkomen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals tofu, noten en zaden, kunnen het melkzuurgehalte laag houden. Essentiële vetzuren worden verkregen uit zalm en makreel. Het lichaam kan glucose efficiënter gebruiken, wat op zijn beurt de kans op melkzuuraccumulatie vermindert. Bovendien zijn vitamine C uit citroensap, kalium uit bananen en kiwifruit en B-vitamines uit vlees, magere zuivelproducten, enz. Bruikbare voedingsstoffen die voor dit doel nodig zijn.

Verhogen vloeistofinname

Drink veel water om je lichaam gehydrateerd te houden, wat op zijn beurt het overtollige melkzuur vrij gemakkelijk wegspoelt. Op deze manier kunt u voorkomen dat er zich te veel melkzuur in de spieren ophoopt. Je moet dagelijks 8-10 glazen water drinken. Aan de andere kant zijn sportdranken ook goed voor het verminderen van de accumulatie van melkzuur.

Neem bakpoeder

Zuiveringszout is niets meer dan een alkalische stof. Wanneer het wordt ingenomen vóór een intensieve trainingssessie, kan het het melkzuur neutraliseren en daarom het niveau in de spieren verlagen. Los een theelepel baking soda op in een kopje water en drink deze oplossing 2-3 uur voor de training. Veel atleten hebben ontdekt dat het erg nuttig is, maar er zijn er ook die bijwerkingen hebben gehad zoals indigestie. Daarom, als u bijwerkingen ervaart, moet u het niet nemen.

Als u op dit moment het probleem van de opbouw van melkzuur heeft, zou ik u willen zeggen dat het niet nodig is om de training helemaal te stoppen. Integendeel, je moet je spieren trainen met oefeningen van lage intensiteit om een ​​betere weerstand te ontwikkelen. Later, als u hersteld bent van de spierpijn, kunt u de intensiteit zoals gewoonlijk verhogen en tegelijkertijd de training wijzigen zodat de reeds overbelaste spieren een beetje rusten.