Optimale hartslag

Het is niet nodig om het belang van het hart te herhalen telkens wanneer we over dit orgaan praten. Het zuurstofrijke bloed dat door het hart wordt gepompt, houdt het functioneren van elk ander orgaan en het menselijk lichaam in stand. Deze pompende actie wordt bereikt door ritmische samentrekkingen en expansies, die ook hartslag worden genoemd. Het menselijk lichaamssysteem is echter een verzameling coördinatiemachines die slecht kunnen functioneren, en het menselijk hart is geen uitzondering. Daarom is het essentieel om een ​​optimale hartslag te hebben. Maar in de eerste plaats is het belangrijk om precies te begrijpen wat de hartslag betekent.

Definitie van hartslag : hartslag wordt gedefinieerd als het aantal keren dat het hart klopt in één minuut. De hartslagmeter is beats per minute (bpm). De optimale hartslag voor volwassenen kan variëren van 50 tot 100 slagen per minuut, afhankelijk van het activiteitenniveau. Omdat het hart zuurstofrijk bloed naar alle delen van het lichaam pompt of toedient, hangt de snelheid van het pompen af ​​van de vraag van het bloed door het lichaam. De hartslag is hoog, terwijl het lichaam aan het trainen is en het niveau lager is in rust- of slaaptoestand.

In medische termen verwijst de optimale hartfrequentie naar het aantal hartslagen in een minuut in theorie zou dit tussen 70-75 slagen per minuut moeten zijn. Alles in rust tussen 60 en 80 wordt echter als normaal beschouwd. Het hebben van de optimale hartslag is erg belangrijk, omdat het een parameter is die vaak wordt gebruikt om de gezondheid van het hart te controleren, maar ook voor de algemene gezondheid. De hartslag wordt optimaal genoemd in twee gevallen -. Wanneer u een ritmische beat (dat wil zeggen, geen onregelmatig) en een lagere hartslag in rust

Calculos optimale hartslag

De optimale hartslag is niet hetzelfde voor iedereen, en kan variëren in verschillende omstandigheden. Daarom, dit betekent niet dat een langzame of hoge hartslag is abnormaal.

U kunt de maximale hartslag (MHR) te bepalen door het aftrekken van uw leeftijd van 220. De waarde van de optimale hartslag tussen 50% en 80 % van de FCM. Deze berekeningsmethode werkt alleen als u zich in het normale gewichtsbereik bevindt en een optimaal niveau van dagelijkse activiteit hebt. Niet veel mensen kunnen statistisch passen in deze.

optimale hartslag tijdens de oefening

Er is een methode voor het berekenen van de optimale hartslag als je een atleet of een verlangen hebben om training te ondergaan. Hier zijn de stappen die u moet volgen om te berekenen.

• U kunt berekenen van uw maximale hartslag (MHR) door het aftrekken van uw leeftijd van 220.
• Bereken uw hartslag in rust (FCR). Of gebruik van een rekenmachine hartslag in rust, of u kunt gewoon meten bij het opstaan ​​in de ochtend.
• Trek de waarde van FCR in waarde van FCM en krijgt de waarde van uw hartslag (HRR).
• Vermenigvuldig de FCR-waarde met het percentage van de FCM waarin u de oefeningen wilt doen. Van 60% tot 85% van de FCM is het aanbevolen bereik voor de meeste mensen.
• Voeg de FCR toe aan dit resultaat om uw optimale tariefdoel te bereiken.

Daarom nemen we een voorbeeld van een 30-jarige persoon met een rusthartslag van 70 bpm en een trainingsplan van 70% van de FCM wil. Zo zou de berekening:

220-30 = 190

190-70 = 120

120 x 0,7 (70%) = 84

84 + 70 = 154

Hartslag optimaal in rust

De optimale rusthartslag wordt gedefinieerd als het aantal keren dat het hart klopt in één minuut, terwijl het in rust- of slaaptoestand is. Met andere woorden, het is de minimaal mogelijke hoeveelheid hartslag. Het kan worden vergeleken met het stationair draaien van een voertuig. De gemiddelde hartslag bij volwassenen varieert tussen 65 en 80 slagen per minuut (ppm). Houd er rekening mee dat de normale rustfrequentie voor volwassenen tussen 60 en 70 slagen per minuut kan liggen.

Er is een enorme relevantie van de optimale rusthartslag. De hartfrequentie in rust geeft de efficiëntie aan waarmee het hart en de longen werken. Het is bekend dat sommige atleten minder dan 50 slagen per minuut hebben geregistreerd in rustomstandigheden. Wielrenner Lance Armstrong registreert regelmatig een indrukwekkende 30 of 35 beats per minuut! Naarmate de fitnessniveaus toenemen, wordt het hart efficiënter in het pompen van bloed naar alle delen van het lichaam. De toename in efficiëntie betekent dat het hart een kleiner aantal keren per minuut moet slaan, vooral wanneer het rust.

De bovenstaande informatie moet u zeker helpen eventuele twijfels over de gezondheid van uw hart te verhelderen. Uw optimale hartslag wordt weerspiegeld in de gezondheid van uw hart. Houd daarom uw hartslag langzamer en stabiel.