Hartslag tijdens inspanning

zijn. U kunt de pols meten door op de vingers aan de achterkant van uw pols te drukken. De hartfrequentie is een basismaat voor het beoordelen van de gezondheid van uw hart, omdat dit het getal is dat aangeeft hoe vaak het hart in één minuut klopt wanneer het in rust is. Het is ook bekend als de hartslag. Je moet gemerkt hebben dat je hartslag stijgt tijdens fysieke activiteiten en oefeningen. Het is niet constant gedurende de dag. De normale rustpolsslag kan van persoon tot persoon variëren, afhankelijk van de leeftijd, het geslacht en de algehele gezondheid van de persoon. De normale hartslag voor mannen en vrouwen ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut (ppm). Baby's, kinderen en zwangere vrouwen hebben een iets hogere hartslag.

Versnelde hartslag tijdens inspanning

De hartfunctie is bloed pompen. Een gezond hart klopt langzaam zodat het zijn functie gemakkelijk vervult. Atleten en atleten hebben gezonde en sterke harttonen en longen en hebben daarom een ongelooflijk langzame polsslag: 40-60 slagen per minuut. Vrouwen hebben een iets hogere rustpols dan mannen.

Een ziek hart moet extra moeite doen om de benodigde hoeveelheid bloed te pompen en zal daarom sneller kloppen dan een gezond hart. Een toename van de polsslag tijdens inspanning duidt erop dat het hart sneller en sterker moet kloppen naarmate de behoefte aan zuurstofrijk bloed door het lichaam tijdens de training toeneemt. De capaciteit van het hart moet in overweging worden genomen. Als het hart gedwongen wordt om boven zijn capaciteit te werken, kan het worden beschadigd. Wanneer het hart sterk begint te slaan, kan iemand zijn adem niet spreken of voelen. Werken met de overmatige hartfrequentie kan dus leiden tot fibrillatie van het hart. Dit kan resulteren in een gedeeltelijk hartblok. Om dit te voorkomen, moet u de frequentie van de gezonde hartslag bepalen waarmee u oefeningen kunt doen zonder het hart te beschadigen. Door oefeningen met een zeer lage intensiteit te doen, kunt u niet de gezonde voordelen van lichaamsbeweging krijgen. Je moet met wat intensiteit werken. Hoe deze intensiteit bepalen? Om dit te doen, moet u eerst de maximale pulsfrequentie berekenen tijdens de training.

De maximale polsfrequentie voor vrouwen (tijdens inspanning) = 226 - leeftijd
De maximale hartfrequentie voor mannen (tijdens de training). oefening) = 220 - leeftijd

Als u uw maximale hartslag wilt berekenen, is het mogelijk door een stresstest uit te voeren op een loopband (in aanwezigheid van de trainer of een arts) en kunt u uw maximale hartslag direct meten (FCM) of polsfrequentie.

U kunt oefenen met 50-85% van de FCM. Als je een beginner bent, kun je beginnen met het doen van oefeningen met 50% van de FCM. Het is raadzaam om de intensiteit van de oefening beetje bij beetje in de komende maanden te verhogen. Sporters kunnen met 85% van hun FCM oefenen, of zelfs meer, als onderdeel van een intensieve training. Maar normale mensen zouden dit niet moeten proberen. Hier zijn de lijsten die de hartslag tijdens trainingen voor mannen en vrouwen beschrijven.

Polsslag tijdens training

Polsslagzone voor vrouwen
Leeftijd in jaren	Doel van de hartslag (50-85%) in BPM	Maximale gemiddelde hartslag (100%) in BPM
20	103-175	206
25	101-170	201
30	98-166	196
35	96-162	191
40	93-158	186
45	91-153	181
50	88-149	176
55	86-145	171
60	83-141	166
65	81-136	161
70	78- 132	156

Pulssnelheidzone voor mannen
Leeftijd in jaren	Impulssnelheid doel (50-85%) in BPM	Maximale gemiddelde polsfrequentie (100%) in BPM
20	100-170	200
25	98-166	195
30	95-162	190
35	93-157	185
40	90-153	180
45	88-149	175
50	85-145	170
55	83-140	165
60	80-136	160
65	78-132	155
70	75-128	150

Degenen die gediagnosticeerd zijn met obesitas, diabetes, hoge bloeddruk, moeten hun arts en fysieke trainers raadplegen om de veilige hartslag tijdens inspanning te kennen. Ze moeten de bovenstaande tabellen niet vertrouwen. Bovendien moet worden opgemerkt dat angst, ziekte en medicatieconsumptie het normale type, de maximale en veilige hartslag tijdens de training kunnen veranderen. Daarom is het altijd het beste om uw arts te raadplegen over de hartslag tijdens het sporten, voordat u voor een trainingsplan kiest.