Roerei - Voedingsfeiten
Het ei is een van de natuurlijke bronnen met de meeste voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezond menselijk lichaam. Het is ook de reden waarom het ei een van de meest populaire ingrediënten is in verschillende recepten. Roerei is een van de basisontbijtrecepten in vele delen van de wereld, wat vooral geldt voor de westerse wereld. Alle voedingsvoordelen van eieren zijn te vinden in dit heerlijke gerecht, dat door iedereen wordt aanbeden. Zelfs een enkel ei heeft een grote hoeveelheid voedingsstoffen en is gedeeltelijk in staat om dagelijks te leveren wat we nodig hebben. Wat nog belangrijker is, roereieren zijn een van de gezondste manieren om eieren te koken, zodat alle essentiële voedingsstoffen intact blijven. Ik weet zeker dat je meer wilt weten over feiten over de voedzame voordelen van roerei, en dat is de reden waarom je hier bent. Lees het volgende artikel om meer te weten te komen over de voedingswaarde van roerei.
Roerei - Voedingsfeiten en gezondheidsvoordelen
Een enkel ei, gekookt of rauw, vertegenwoordigt een complete, gemakkelijk bereikbare maaltijd. Dientengevolge, roereieren zitten vol met eiwitten, calcium, verschillende vitamines en verschillende belangrijke mineralen. We zullen proberen om u meer voedingswaarde-informatie te geven over roerei, wat vrij uitgebreid is, in de volgende sectie van dit artikel.
Voeding
Roereieren zijn een zeer rijke bron van eiwitten, die de hoeksteen van het lichaam zijn. De eiwitten creëren, onderhouden en repareren de cellen van het lichaam die de systemen van het hele lichaam vormen. Een roerei bevat ongeveer 7 g eiwit, wat ongeveer 14% van de vereiste dagelijkse waarde (VDR) van eiwitten is. Samen met een grote hoeveelheid eiwit bevat een roerei ongeveer 8 g vet, 215 mg cholesterol, 1,3 g totale koolhydraten, 1,1 g suiker, 84,2 mg kalium, 2,2 g verzadigd vet, 2,9 g enkelvoudig onverzadigde vetten en 1,3 g meervoudig onverzadigde vetten
Vitaminen
Naast eiwit bevatten roereieren tal van essentiële vitamines die nuttig zijn voor het behoud van de gezondheid van belangrijke organen zoals de huid, haar, ogen en hersenen. Een groot roerei bevat ongeveer 320,9 IU vitamine A, 20,7 IU vitamine D, 18,3 mcg folaat en sporen van andere belangrijke vitaminen zoals riboflavine, vitamine B12 en vitamine C. Het roerei Het bevat ook sporen van pantotheenzuur. Dientengevolge, biedt de regelmatige consumptie van roerei een grote hoeveelheid anti-oxidanten die nuttig zijn voor de gezondheid van de huid, het haar en het sterkste immuunsysteem.
Mineralen
Wordt een bron van vitaminen genoemd, een Roerei is ook een rijke bron van essentiële mineralen. Eén groot ei bevat ongeveer 43,3 mg calcium, 103,7 mg fosfor, 170,8 mg natrium, 0,7 mg ijzer en 0,6 mg zink. Afgezien van deze mineralen, roerei zijn ook een bron van choline, luteïne en zeaxanthin. Het is een feit dat het ei een bron is van maximaal 9 essentiële aminozuren en daarom een complete bron van eiwitten en voedingsstoffen is.
Calorieën
Een van de grootste zorgen die voorkomt dat mensen roerei eten Het is het nummer van je calorieën. Als een rijke bron van verschillende voedzame elementen, roerei zijn ook een grote bron van calorieën en cholesterol. Een roerei bevat ongeveer 101 calorieën, wat betekent dat één kopje roerei meer dan 360 calorieën bevat. Roerei kan gezonder zijn door het verminderen en vervangen van de calorierijke specerijen die we met hen eten. Gebruik minder boter, melk en olie en vervang witbrood door roggebrood. Hier zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om de hoeveelheid calorieën in roerei te regelen.
Cholesterol
Roerei is een ontbijt rijk aan cholesterol, wat op een bepaalde manier waar is. Roerei is een geweldige bron van cholesterol, omdat een kop roerei ongeveer 260 mg cholesterol bevat. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat eieren niet rijk zijn aan verzadigde vetten, wat 'slechte' vetten zijn. Dientengevolge, kunt u roerei spaarzaam consumeren voor het ontbijt en, in feite, voor elke maaltijd. Om ze nog gezonder te maken, maak ze dan alleen met eiwitten en eet ze vervolgens op met vezelrijk voedsel zoals bladgroene groenten, uien, tomaten, vis en zeevruchten.
Voedingsinformatie over roerei benadrukt alleen de compatibiliteit van roerei met ons gebruikelijke dieet. Eieren die op welke manier dan ook zijn bereid, zullen u van hun voordelen voorzien.
