De beste vitamines voor vrouwen
Voedingsstoffen die het metabolismeproces van het lichaam reguleren, worden vitamines genoemd. Sommige vitamines helpen om een stralende huid en lang haar te krijgen, terwijl anderen de batterij van je lichaam met veel energie opladen en sommige zijn verantwoordelijk voor het voorkomen van overmatige gewichtstoename. Vitamine A, B, C, D, E en K zijn de belangrijkste vitamines. Ons lichaam maakt gebruik van in vet oplosbare vitamines (A, D, E en K) en bewaart ze voor later gebruik. In water oplosbare vitamines (meerdere B-vitaminen en vitamine C) reizen door de bloedbaan en worden niet in het lichaam opgeslagen. Dus ze moeten elke dag worden ingenomen.
Een uitgebalanceerd dieet kan tegemoetkomen aan de vraag van het lichaam naar vitaminen en mineralen en kan zorgen voor een goede gezondheid. Vitamine-tekort kan leiden tot verschillende aandoeningen en zelfs ernstige ziekten. Mannen, vrouwen, kinderen, iedereen heeft alle soorten vitamines nodig, dus in werkelijkheid zijn alle vitamines essentieel . Verwijzend naar vrouwen, kan geen vitamine worden genoemd als het beste voor vrouwen, omdat alle vitamines even essentieel zijn voor het behoud van onze gezondheid. Het lichaam van een vrouw ervaart verschillende veranderingen tijdens het begin van de puberteit, menstruatie, zwangerschap, bevalling, menopauze, enz. Deze veranderingen maken hun lichaam vatbaar voor bepaalde ziekten. Aan de andere kant, naarmate we ouder worden, gaan het type en de hoeveelheid vitamines die vereist zijn door de veranderingen in het lichaam achteruit. Hier is een overzicht van alle belangrijke vitamines voor vrouwen De beste vitamines voor vrouwen
vitamine A.
Vitamine A reguleert lichaamsweefsels en onderhoudt gezonde botten, het bijhouden van de gezonde huid, ogen, botten en tanden . Samen met de stimulatie van het immuunsysteem, dat het oog beschermt. Vitamine A komt voor in melk, eigeel, wortels, groene bladgroenten, sinaasappel, limoen en ananas. De aanbevolen inname van vitamine A voor vrouwen is 5.000 IE (internationale eenheden) per dag, tenminste 20% daarvan is bèta-caroteen. Bèta-caroteen is aanwezig in geel, donker oranje vruchten en rode en groenten Vitamin B.
Vitamine B is van cruciaal belang in bijna alle activiteiten van het lichaam, waardoor de energie die nodig is. De volgende soorten vitamine B. Vitamine B1
- : Vitamine B1 staat bekend als thiamine, dat uw immuunsysteem versterkt. Met de voldoende toevoer van B1, kunnen de hersenen en het zenuwstelsel efficiënter functioneren . Helpt bij het metabolisme van voedsel, zodat het lichaam de energie die nodig is voor alle activiteiten Vitamine B2
- . Vitamine B2 staat bekend als riboflavine en ontvangt helpt bij de productie van energie door middel van chemische reacties . Gebrek aan riboflavine maakt vaak vrouwen zwak en moe voelen Vitamine B3
- . Vitamine B3 is bekend als niacine, waarvan controleert het bovenste cholesterol en is ook verantwoordelijk voor de. toenemende macht bij vrouwen vitamine B5
- vitamine B5 staat bekend als pantotheenzuur en versterkt het immuunsysteem van het lichaam vitamine B6
- : vitamine B6 is bekend als pyridoxine en beschermt de slagaders. Reguleert de niveaus van hormonen en chemicaliën in de hersenen bij het werken aan vrouwen, verhoogt de immuniteit. Vitamine B6 kan hartziekten tijdens de volwassenheid voorkomen. Vrouwen moeten dagelijks 2 mg vitamine B6 consumeren. Vitamine B9
- : Vitamine B9 staat bekend als foliumzuur en is verantwoordelijk voor de vorming van rode bloedcellen die de energieniveaus handhaven. De voordelen van foliumzuur voor vrouwen zijn talrijk en het is de beste vitamine voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd , omdat het geboorteafwijkingen in de eerste dagen van de zwangerschap voorkomt. Het voorkomt dat de neurale buis of het ruggenmerg geboorteafwijkingen heeft tijdens de eerste 28 dagen van de zwangerschap. Voorkomt bloedarmoede en verhoogt de normale celgroei. Vrouwen hebben 400 microgram foliumzuur per dag nodig. Zwangere vrouwen moeten 600 mcg per dag, terwijl moeders die borstvoeding geven moeten 500 mcg per dag Vitamine B12 . Vitamine B12 is bekend als cyanocobalamine en het helpt absorberen voedsel om energie te produceren.
- B12 behoudt zenuwfunctie en geheugen en verlicht depressie . Dit kan hartziekten in het latere leven voorkomen. Vrouwen hebben 2,4 mg vitamine B12 per dag nodig. Biotine : Biotine
- vergemakkelijkt het metabolisme van vet en eiwit en helpt zo voedsel in energie om te zetten. Vitamine C: Vitamine C is
vereist voor alle soorten cellulaire functies , zoals weefselvorming en onderhoud van celmembranen. Het zet ook voedsel om in energie. Het is aanwezig in citrusvruchten en groenten, zoals sinaasappelen, citroenen, tomaten, uien, broccoli, paprika en kool Vitamine D:. Vitamine D verhoogt de gezondheid van de botten en tanden. Melk, eigeel, zalm en andere zeevruchten zitten vol met vitamine D. Bij vrouwen vermijdt
osteoporose . Vitamine D is nuttig bij het verminderen van de kans op darmkanker en reumatoïde artritis. Vitamine E: Vitamine E speelt een belangrijke rol bij haargroei, weefselherstel en andere metabolische processen. Beschermt de weefsels van de ogen, huid en lever. Het is aanwezig in bijna alle soorten fruit en groenten. Het is een zeer belangrijke antioxidant voor vrouwen. Vrouwen hebben volgens de leeftijd 400 - 800 IE (internationale eenheden) nodig. Vitamine E biedt goede reproductieve gezondheid voor vrouwen en bevordert een gezonde huid, nagels en haar
. Voorkomt staar, hartaandoeningen en ook kanker.
Nadat we alle noodzakelijke vitamines hebben gekend, kunnen we nu specifieke vitaminen voor verschillende leeftijdsgroepen bekijken. Vitaminen belangrijk voor vrouwen in de 20 Vitamine D en calcium zijn nodig om in de toekomst het meeste uit uw lichaam te halen. Calcium (600 mg per dag) verhoogt de botmassa die tot sterke botten leidt. Dit kan osteoporose in de toekomst voorkomen. Vitamine D (1000 IE per dag) verhoogt de opname van calcium door het lichaam
. De jaren die het meest vatbaar zijn voor stemmingswisselingen en depressie, als gevolg van hormonale veranderingen, zijn van 12-20 jaar. Vitaminesupplementen, zoals visoliecapsules (dagelijks 1 tot 2 g) met omega 3-vetzuren, kunnen de stroom van hersenchemicaliën zoals serotonine, die helpen tegen stemmingswisselingen, verbeteren.
Vitaminen belangrijk voor vrouwen in de leeftijd van 30 jaar
Vrouwen in de leeftijd van 30 kunnen last hebben van ijzergebrek dat leidt tot vermoeidheid. Druivenpitolie helpt de tekenen van veroudering te voorkomen. Het druivenpitolie-supplement (100 - 400 mg per dag) is een antioxidant die elastine en collagine beschermt en de huid geneest. Samen met ijzer (27 mg per dag) zorgen druivenpitolie, vitamine C, vitamine E en vitamine K ervoor dat uw huid zacht en soepel blijft. Zink (15-30 mg per dag), foliumzuur (400 microgram / dag), vitamine B6 (50 mg / dag), B12 (50 mcg / dag), vitamine C (1000 mg) en vitamine E (15 mg daags), selenium (55-100 mcg / dag) zijn belangrijke vitamines voor vrouwen die verwachten zwanger te worden. Foliumzuur voorkomt aangeboren afwijkingen en is aanwezig in groene bladgroenten zoals spinazie en broccoli. Vitamine B is goed voor de reproductieve gezondheid. Vitamine C en E vergroten de kans op het bedenken van . Prenatale supplementen en beste multivitaminen voor vrouwen zijn vaak aanbevolen door artsen en zijn direct beschikbaar op de markt.
Belangrijke vitamines voor vrouwen 40 jaar
Vrouwen van 40 lijden aan meer stress in hun poging om hun carrière, families en meer verantwoordelijkheden te jongleren. Ze voelen zich moe en uitgeput. Het hoogste niveau cortisol wordt waargenomen bij vrouwen van 40 jaar die leidt tot gewichtstoename en het risico op kanker verhoogt. Het metabolisme van het lichaam begint te dalen na de leeftijd van 40 jaar. In de strijd tegen verouderende vitamines voor vrouwen zoals vitamine C (1000 mg per dag) in combinatie met chroom (25 mg per dag) kan een stabiele bloedsuikerspiegel behouden en kan het gewicht onder controle zijn . Vitaminen A, B6, C en E, bioflavonoïden, inositol, lycopeen en zink zijn nuttige vitamines en mineralen voor de ondersteuning van het immuunsysteem. U moet uw arts te raadplegen als hij wat het beste vitamines te nemen in hun jaren '40 kunnen voorschrijven.
Belangrijke vitaminen voor vrouwen in hun jaren '50
Volgens de statistieken van borstkanker United Verenigd, leeftijd is een van de belangrijkste risicofactoren voor borstkanker. Veroudering verhoogt de kans op borstkanker. Neem 500 mg groene thee extract met EGCG (epigallocatechinegallaat) per dag kan het risico op borstkanker bij 13-15% te verminderen. Met een hogere inname van arginine (1-3 mg per dag), kunt u opvliegers tijdens de menopauze verslaan. Vitaminesupplementen voor de menopauze helpen bij het bestrijden van aandoeningen.
Belangrijke vitamines voor vrouwen vanaf 60
Niacine (35 mg per dag) kan u helpen uw cholesterolniveau te beheersen. Niacine helpt schadelijk vet te verminderen terwijl het gehalte aan goed cholesterol wordt verhoogd. Als u het juiste magnesiumgehalte (325 mg per dag) handhaaft, zal ook uw bloeddruk onder controle zijn. Vitaminesupplementen worden over het algemeen op deze leeftijd aanbevolen om het energieniveau te behouden.
Ik hoop dat dit artikel u alle nodige informatie geeft over essentiële vitamines voor vrouwen. Het is belangrijk om te weten dat vitamines en mineralen, die een belangrijk onderdeel zijn van onze dagelijkse voeding, in voldoende mate moeten worden geconsumeerd, als u van een gezond leven wilt genieten.
