Het 500 calorieën dieet menu
Vandaag zijn mensen zich zeer bewust van hun gezondheid. Sommigen houden een account bij van het aantal calorieën dat ze elke dag consumeren. De ideale calorieën voor mannen variëren van 2000 tot 2500, terwijl die voor vrouwen tussen 1500 en 2000 zijn. Je kunt je dus al voorstellen hoe weinig voedsel je eet, terwijl je een dieet van 500 calorieën handhaaft. Ook bekend als het zeer caloriearme dieet (VLCD), wordt een dieet van 500 calorieën alleen uitgevoerd onder toezicht van een gezondheidsdeskundige. Er worden strikte beperkingen opgelegd aan het verbruik van koolhydraten en vetten. De belangrijkste bron van voeding is eiwit, een belangrijke factor die bijdraagt tot het menu van een dieet met 500 calorieën.
Het dieet met 500 calorieën
Plotseling het niveau van calorieën verlagen, kan verschillende gezondheidsproblemen. Dus, je zou moeten beginnen om het verbruik van calorieën beetje bij beetje te verminderen. Dit kan worden bereikt door het verbruik van eenvoudige koolhydraten en verzadigde vetzuren te minimaliseren. Als u het verbruik van maaltijden met 500 calorieën gedurende ten minste twee weken handhaaft, zullen de resultaten sneller zichtbaar zijn. Dus hieronder ziet u het plan voor een caloriearm dieet.
Ontbijt
We weten allemaal dat we onze dag met een stevig ontbijt moeten beginnen. Maar je kunt het niet doen door een dieetplan van 500 calorieën te handhaven. Een kopje magere melk is toegestaan en cafeïnevrije theesoorten zoals kamille, rode klaver en groene thee zijn erg handig om dit doel te bereiken. Als je regelmatig thee drinkt, voeg dan sacharine of stevia toe. Citrusvruchten bevatten zeer weinig calorieën en kunnen tijdens het ontbijt worden gegeten. Druiven, sinaasappels, zoete limoenen, rozijnen en meloen zijn gezond voor het ontbijt.
Lunch
Geen tortilla's, rijst of pan voor de lunch! De lunch zal een soepbord zijn gemaakt met groene bladgroenten. Neem alleen groenten op die rijk zijn aan mineralen en vitamines. Kool, broccoli, erwten, kikkererwten, spinazie, yams en pompoen zijn enkele van de voedingsmiddelen die in dit menu moeten worden opgenomen. Als je voor vlees wilt sterven, eet dan gekookte kip en vis zonder zout of olie toe te voegen. De hoeveelheid eiwitten die uw lichaam nodig heeft, zal genoeg zijn van deze voedingsmiddelen met een laag caloriegehalte. Maak ook salades met rauwe groenten.
Diner
Je kunt hetzelfde menu volgen voor het avondeten. Dieetrecepten met 500 calorieën worden bereid uit oliën die volledig verstoken zijn van verzadigde vetzuren. Je kunt mierikswortel en olijfolie in minimale hoeveelheden gebruiken om bonen en peulvruchten te frituren. Tijdens het avondeten moet je soep op basis van impulsen eten, evenals courgettes en zwarte bonen. Bak de groenten voor het avondeten en eet ze op met vis zoals zalm, tonijn, makreel of sardines. Op deze manier kunt u uw honger stillen met deze voedingsmiddelen zonder calorieën.
U kunt altijd honger hebben als u dit dieet meteen begint. In eerste instantie kunt u het aantal van de 900 calorieën verminderen met behulp van caloriearme maaltijden en vervolgens elke dag met 500 calorieën. Om de duizeligheid aan het begin te overwinnen, kun je tussendoor een tussendoortje bewaren. Op deze manier wordt het gevoel van honger onderdrukt. Je kunt de tarwecrackers, de verse popcorn en de pinda's tussen de snacks eten. Je kunt ook verse vruchtensappen, vrij van suiker, drinken tussen ontbijt en lunch of lunch en diner. Op deze manier kunt u het doel van een 500-calorie dieet bereiken.
Het idee is ontworpen om snel gewicht te verliezen. U kunt dit gedurende een periode van één of twee maanden volgen, op voorstel van uw arts. Mensen die lijden aan gastro-intestinale stoornissen, lage bloeddruk, bloedarmoede en andere vormen van zwakte in het lichaam, moeten er nooit aan denken om het te proberen, anders kunnen de resultaten nadelig zijn voor hun gezondheid. We hopen dat je alle nuttige informatie uit dit artikel hebt verkregen.
