De dosering van de B-vitamines
Een juiste voedingsinname speelt een belangrijke rol bij het handhaven van iemands algehele gezondheid. Het menselijk lichaam heeft ongeveer 13 vitaminen nodig, samen met vetten en mineralen, om dagelijkse activiteiten uit te voeren. 13 van deze vitaminen, 8 vitaminen behoren tot de groep van vitamine B. Deze groep van acht wateroplosbare vitamines thiamine bevat (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), biotinezuur (B7) en foliumzuur (B9) en cyanocobalamine of vitamine B12. Een tekort of een gebrek aan evenwicht in de niveaus van een van deze vitamines die hierboven zijn genoemd, kan verschillende ernstige gezondheidscomplicaties veroorzaken. Voor mensen die moeite hebben met het handhaven van de aanbevolen inname van deze vitamines via hun dagelijkse voeding, worden ze voorgeschreven om het vitamine B-complex te nemen, dit zijn supplementen van vitamine B die bestaan uit een of meerdere vitaminen die behoren tot deze groep. Een persoon moet echter altijd op de hoogte zijn van de juiste dosering om de gewenste voordelen van deze supplementen te verkrijgen.
De voordelen van de B-complexvitaminen
De voordelen van de B-complexvitaminen zijn vrij divers en essentieel. Dit komt onze algehele gezondheid ten goede en helpt bij verschillende essentiële lichaamsfuncties, zoals glucose-energieconversie, DNA- en RNA-synthese, gezonde functies van de bijnieren, evenwichtige afscheiding van bepaalde hormonen, metabolisme van vetten en het metabolisme van eiwitten, de gezondheid van het haar, de nagels, de ogen en de huid, de gezondheid van het centrale zenuwstelsel en vermijdt verschillende mentale aandoeningen zoals depressie, vermoeidheid, lethargie, gebrek aan concentratie, prikkelbaarheid, stress en angst Supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals injecties en capsules. Als een persoon lijdt aan een tekort aan vitamine B-complex, moeten deze supplementen worden geconsumeerd in de aanbevolen dosis, die voor elke persoon anders is. De dosis voor volwassenen is bijvoorbeeld anders dan die voor kinderen en vrouwen.
De aanbevolen dosis
De volgende tabel geeft een korte uitleg van de aanbevolen dosis voor elke leeftijdsgroep. De belangrijkste factor om hier te onthouden is dat de onderstaande cijfers de gemiddelde dosis van het vitamine B-complex zijn en de feitelijke dosis kan variëren afhankelijk van de gezondheidsstatus van elk individu.
| Tabel met Doses van vitamine B complex | |||||
| type B vitamines | 0-6 maanden | 6-12 maanden | 1-18 jaar | 18 jaar + | Beschaamd / kinderen |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,3 mg | 0,5 mg | 1-1,5 mg | 1,5 mg | + 0,5 mg |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,4 mg | 0,6 mg | 1-1,5 mg | 1,7 mg | + 0,5 mg |
| Vitamine B3 (niacine) | 6 mg | 8 mg | 10-15mg | 15-20mg | + 4 mg |
| vitamine B5 (pantotheenzuur) | 2.5mg | 3 mg | 4,7 mg | 10 mg | + 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg | 0,6 mg | 1-2 mg | 2-2,5 mg | + 0,6 mg |
| vitamine B7 (biotine) | 35 mcg | 50 mcg | 100-200 mcg | 300 mcg | + 50 mcg |
| vitamine B9 (foliumzuur) | 30 mcg | 50 mcg | 100-400 mcg | 400 mcg | 1 mg |
| Vitamine B12 (cobalamine) | 0,5 mcg | 1,5 mcg | 2,4 mcg | 6,4 mcg | + 1 mcg |
overdosering van vitamine B
Overdosering vitaminecomplex B is een factor waarmee altijd rekening moet worden gehouden en de beste manier om dit te doen is door het alleen op de aanbevolen manier in te nemen. De bijwerkingen variëren als een overdosis van elk van de componenten van deze 8 vitaminen. Enkele van de vaak voorkomende bijwerkingen van vitamine B zijn diarree, buikkrampen, opgeblazen gevoel en andere problemen gerelateerd aan de spijsvertering, slapeloosheid, problemen met het gezichtsvermogen, bittere smaak in de mond, calciumgebrek, hyperactiviteit, verhoogde ernst van bepaalde psychische aandoeningen zoals depressie en prikkelbaarheid, vermindering van de snelheid van metabolisme en absorptie van voeding. Enkele van de andere bijwerkingen zijn bloedarmoede, lage bloeddruk, hoofdpijn, hartkloppingen, oedemen, gewrichtspijn, jeuk en roodheid van de huid, stemmingswisselingen, verlies van eetlust, etc.
Het beste wat u kunt doen om uit de buurt te blijven van al deze bijwerkingen van de supplementen, is de leverancier de juiste dosis van deze supplementen voor u laten bepalen.
