De ideale hartslag om vet te verbranden
Mensen willen afvallen en snel vet verbranden en daarom wordt hen gevraagd om de ideale hartslag te richten om tijdens training vet te verbranden. In dit artikel leggen we uit hoe je de ideale hartslag berekent om vet te verbranden tijdens cardiovasculaire oefeningen. Gewichtsverlies heeft te maken met het verliezen van overtollige bagage die we dragen, door regelmatige oefeningen, ontworpen om te bereiken een optimale hartslag bij het verbranden van vet, koolhydraten en de maximale hoeveelheid calorieën in het algemeen. De informatie die hier wordt verstrekt, is gebaseerd op online onderzoek en de meningen van deskundigen op het gebied van fysieke fitheid. Voor gedetailleerde informatie is het raadzaam een gekwalificeerde arts te raadplegen
Wat is de ideale hartslag om vet te verbranden?
De snelheid om vet te verbranden en calorieën is over het algemeen frequentieafhankelijk hartslag tijdens inspanning. De bereikte hartslag is op zijn beurt rechtevenredig met de mate van intensiteit die tijdens de oefening wordt bereikt. Over het algemeen gebruikt het lichaam nooit een enkele energiebron. De energie van vetten is afgeleid van de koolhydraten die tegelijkertijd worden verbrand.
Op een bepaald tijdstip is echter het percentage van het verbrande vet niet afhankelijk van de hartslag, de koolhydratenreserves van de lichaam, ze zijn in feite de algemene vereiste van energie. Er is waargenomen dat tijdens trainingen met een lage intensiteit de hoeveelheid verbrande vetten iets hoger is dan die van koolhydraten. Naarmate de intensiteit toeneemt, worden meer koolhydraten gebruikt, omdat ze sneller kunnen worden verbrand. Bij hogere snelheden worden echter meer vetreserves gebruikt. Natuurlijk is er geen absoluut hartslagbereik waarin meer vet wordt verbrand, omdat het van persoon tot persoon verschilt. Dat komt omdat het metabolisme van elke persoon anders is. De frequentie van de beste frequentie van het hart voor het verbranden van vet kan worden berekend met behulp van een formule die in de volgende sectie wordt uitgelegd. Medisch onderzoek heeft aangetoond dat de ideale hartslag voor vetverbranding in het bereik van 65% tot 85% van de maximale flow ligt.
Echter, bij gewichtsverlies is het van belang hoeveel calorieën er worden verbruikt tijdens Oefening elke dag Of het nu gaat om een oefening met hoge intensiteit in een korte periode of om een oefening met een lage intensiteit, zolang u maar een aanzienlijk deel van de dagelijkse calorieën verbrandt, is uw programma voor gewichtsverlies van kracht het nummer. Voor mensen die niet kunnen sporten met een hoge intensiteit, vanwege hun leeftijd of gezondheidsredenen, kan trainen met lage intensiteit gedurende een langere periode met een gemiddelde hartslag effectief zijn. Degenen die dat wel kunnen, moeten trainen met hoge intensiteit, omdat dit bijdraagt aan een grotere calorieverbranding.
Hoe bereken je de ideale hartslag om vet te verbranden?
Laten we nu kijken hoe we moeten berekenen de optimale hartslag om het vet te verbranden. Er is een vaste formule genaamd de Karvonen-modificatie, bedacht voor dit doel. De eerste stap is het berekenen van uw voorspelde maximale hartslag (FCM), bepaald door uw leeftijd. Om dat te doen, vermenigvuldig uw leeftijd in jaren met 0,67 en trek af van het aantal van 206,9. Het nummer dat u krijgt, is uw maximale hartslag. Wat mij betreft, mijn leeftijd is 24, de maximale hartslag is [206.9 - (24 x 0.67)] = 190.82. 190.82 is mijn maximale hartslag.
De volgende stap is om de rusthartslag (HRR) te berekenen. Om dit te doen, meet je je pols een minuut lang nadat je bent opgestaan of nadat je voldoende ontspannen bent. Trek vervolgens de FCR van de FCM af. Bijvoorbeeld, mijn FCR is 57. aftrekken 57 uit de FCM, dat wil zeggen 190,82 -. 57 = 133,82
Nu kunnen we berekenen van de maximale en minimale oppervlakte branden vet. Het is 65% tot 85% van het verschil tussen FCM en FCR. Dit is in mijn geval, het bereik zou variëren van (65% x 133,82) tot (80% x 133,82), wat 86,98 tot 107,056 is. Voeg bij mijn FCR deze twee extreme limieten van het hoge bereik en de laagste van de ideale hartslag om het vet te verbranden, mij het bereik. Derhalve van geval boven het bereik, als de hartbrandwonden vet optimaal zou zijn (86,98 + 57) (107 056 + 57), die 143,98 tot 164.056. Afronding van de cijfers geeft me een doelhartslag om vet te verbranden van 144 tot 164. Met behulp van deze formule kunt u uw eigen ideale hartslag berekenen om vet te verbranden. Het belangrijkste om te begrijpen is dat regelmatige en consistente training resulteert in sneller gewichtsverlies. Het percentage gewichtsverlies is recht evenredig met de moeite die u elke dag doen!
Blijf op de verbranding van vet in het bereik van de hartslag door de lage intensiteit en lange workouts, zal toestaan om vet efficiënter en sneller te verbranden. Het kan echter ook als een doel een intensieve training uitvoeren, die ook tot hetzelfde resultaat leidt, maar in een kortere tijdsperiode. Om een oefeningsroutine te ontwerpen die geschikt is voor uw gewichtsverliesdoel, rekening houdend met uw fysieke mogelijkheden, raadpleegt u een gekwalificeerde trainer.
