De lijst met gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen
Dieet speelt een belangrijke rol bij het behouden van een goede gezondheid. Het volgen van een goed dieet, inclusief gezonde voeding, helpt bij het voorkomen van obesitas en bij het in stand houden van verschillende gastro-intestinale aandoeningen in de baai. Integendeel, een ontoereikende voeding leidt tot gewichtstoename en spijsverteringsproblemen. Daarom is het essentieel om voedingsmiddelen te hebben die gemakkelijk verteerd kunnen worden om een goede spijsvertering te behouden. De volgende lijst met gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen is nuttig voor u.
De lijst met licht verteerbare voedingsmiddelen
Er zijn verschillende soorten voedsel, zoals fruit, groenten, granen, vis, enz. gemakkelijk door het lichaam worden verteerd. Meestal worden deze voedingsmiddelen voorgeschreven voor mensen die aan spijsverteringsstoornissen lijden of een voorwerp van een recente operatie zijn geweest. Het wordt echter ook aanbevolen dat andere mensen deze voedingsmiddelen in de voeding opnemen om ziekten zoals constipatie, prikkelbare darmsyndroom (IBS), enz. Te voorkomen. Daarom, als u wilt weten welke voedingsmiddelen gemakkelijk verteerbaar zijn, bekijk dan de volgende lijst van gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen.
Gemakkelijk spijsverteringsvruchten
Groenten en fruit zijn gemakkelijk verteerbaar voedsel. Ze bevatten vezels die het proces van spijsvertering door het lichaam versnellen. Daarom zijn fruit en groenten de lijst met gemakkelijk verteerbaar voedsel. Je moet kiezen voor gekookt voedsel in plaats van rauw voedsel, gekookt voedsel is licht verteerbaar. Houd er ook rekening mee dat verse vruchtensappen sneller worden verteerd dan rauw gesneden fruit. De volgende groenten en fruit zijn gemakkelijk te verteren
- Apples
- Avocado
- Bananas
- Bosbessen
- figuren
- Pears
- Pruimen
- Papaya
- Aardbeien
- Watermeloen
- Verse vruchtensappen
Gemakkelijk verteerbare groenten
Groenten, die goed gaar zijn, zijn gemakkelijker te verteren in vergelijking met rauwe (zoals in de salades). Vooral peulvruchten en bonen moeten worden gekiemd of gestoomd voor een snelle spijsvertering. Je moet ook in gedachten houden dat het eten van een grote hoeveelheid peulvruchten, bonen en linzen kan leiden tot spijsverteringsproblemen en daarom is het raadzaam om je inname te beperken. Andere groenten, zoals aardappelen, yams kunnen worden gekookt of gepureerd. Hier zijn de groenten die kunnen worden opgenomen in de lijst van gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen.
- Bonen (Negros, Lima)
- Wortelen
- Kale
- Linzen
- Erwten
- Aardappelen
- Zoete aardappelen
- Zoete aardappelen
Diverse voedingsmiddelen
Diverse koolhydraatbronnen kunnen door het lichaam gemakkelijk worden verteerd. Er wordt ook gezegd dat gefermenteerd voedsel gunstig kan zijn voor het spijsverteringsstelsel. Het is echter raadzaam om een voedingsdeskundige te raadplegen over de effecten van gefermenteerd voedsel, omdat deze van persoon tot persoon verschillen. Afgezien van het bovenstaande, zijn hier enkele van de andere voedingsmiddelen die kunnen worden opgenomen in de lijst van gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen.
- Volle granen
- Gekookte rijst (wit, bruin)
- Rijst pasta
- Rijstwafels en crackers
- Quinoa
- Millet
- Zemelen van volkoren
- Haver
- Toastjes
- Soep
- Vis
- Kip zonder de schil, zonder bot
- De havermout
- Yogurt
Onder deze voedingsmiddelen, rijst in welke vorm dan ook (goed gekookt), is het makkelijkst om voedsel te verteren. Het wordt voorgeschreven aan mensen die lijden aan een ziekte, mensen die een operatie, baby's, ouderen, enz., Kip en vis hebben ondergaan, wanneer gekookt, ook verteerd sneller dan wanneer het wordt gebruikt op andere manieren.
aan de andere kant, als u zich afvraagt wat voedsel langer duren om te verteren zijn zich ervan bewust dat noten, zaden, sojaproducten, kool, maida meel (zetmeel) of super fijne graanproducten, cakebloem, tarwe, rogge, melk en melkproducten, enz., zijn voedingsmiddelen die niet gemakkelijk verteerbaar. Het dagelijks consumeren van deze producten kan tot constipatie leiden. Op hetzelfde moment, de curry consumeren, kruidig voedsel, thee, koffie, etc, te veel kan ook leiden tot problemen met de spijsvertering, en daarom moet worden beperkt.
Afgezien van de veranderingen in het dieet, te Het is noodzakelijk om veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Het wordt aanbevolen om kleinere, meer frequente maaltijden (4-5 per dag) in plaats van te gaan voor de 2 groter in om de spijsvertering te verbeteren. Ten tweede moet je niet gaan liggen of slapen onmiddellijk na de maaltijd, omdat dit het proces van de spijsvertering kunnen verstoren. Het is beter om maaltijden 1-2 uur voor de pauze of een lichamelijke activiteit.
Dit was een beknopte informatie over licht verteerbaar voedsel en de voordelen van het hebben van hen regelmatig. Tot slot, als een laatste opmerking, je moet niet vergeten dat, samen met de juiste voeding, lichaamsbeweging of lichamelijke activiteit zijn ook essentieel voor een goede spijsvertering. Wees voorzichtig!
