De lijst van voedzame voedingsmiddelen

Gezond eten is de beste manier om uw systeem vrij van gezondheidsproblemen te houden. Dit houdt in dat je bepaalt welk voedsel niet alleen voldoende is voor de voedingsbehoeften van je lichaam, maar je ook fit en vol energie houdt. Voedingsmiddelen die rijk voedingswaarde zijn genoemd nutriënt-dichte voedingsmiddelen.

The nutriëntendichtheid is de term gebruikt om de hoeveelheid van een voedingsstof in de hoeveelheid voedsel te berekenen. Deze meting wordt gebruikt om de voedingswaarde van alle soorten voedsel dat u verbruikt te bepalen. Zeer voedzaam voedsel voor kinderen komt voornamelijk uit zuivelproducten, omdat ze rijk zijn aan eiwitten en vetten. Voor de selectie van voedzame voedingsmiddelen, moet je ook rekening houden met de voordelen van de gezondheid van voedsel op lange termijn.

De lijst van voedzame voedingsmiddelen

Ten eerste is het noodzakelijk om duidelijk te maken dat een Een hoge dichtheid aan voedingsstoffen betekent niet dat het caloriegehalte hoog moet zijn. Met deze feiten moet rekening worden gehouden bij de keuze voor voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is voor ouderen. Volwassenen en ouderen zouden een grotere hoeveelheid plantaardige producten moeten gebruiken die groen zijn, in plaats van calorierijk voedsel. Voedingsrijke voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die een relatief lager calorieniveau bevatten, terwijl ze rijk aan aminozuren, mineralen en vitamines zijn. Kunstmatige zoetstoffen of bewerkte voedingsmiddelen zijn uitgesloten van nutriënt-dichte voedingsmiddelen, omdat ze rijk zijn aan calorieën.

Vegetables

Groenten zijn een rijke bron van vitaminen en mineralen. Verse groenten hebben meestal de voorkeur boven zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, zoete aardappelen, enz. Een uitstekende bron van eiwitten zijn de paddestoelen die gezond worden beschouwd voor mensen van alle groepen.

Cabbage
Cucumber
Mushrooms
Spinazie
raapstelen
The ui
venkel
aubergine
broccoli
selder
avocado
asperges
bloemkool
wortel
snijbiet
The tomaat
sla
courgette
olijven
Naam
snijbiet

vruchten

vers fruit en sappen worden beschouwd als een van de bronnen van de meest dichte voedingsstoffen. Naast mineralen en vitamines bevatten ze ook vezels en fytochemicaliën. Citrusvruchten zijn rijk aan kalium, vitamine B6 en vitamine C. Deze zijn:

papaja
kiwi
Figuren
bosbessen
veenbessen
Ananas
cantaloupe
aardbeien
peren
abrikoos
sinaasappels
bananen
watermeloen
grapefruit
cantaloupe
pruimen rozijnen
pruimen
frambozen

vlees, vis en gevogelte

pluimveeproducten zijn rijk aan eiwitten. Hoewel vlees en zeevruchten rijk aan vet zijn, kunt u de juiste selectie maken om de meeste voordelen van essentiële vetzuren te krijgen. Echter, je moet vis en zeevruchten consumeren met mate.

Chicken
De borst
Het vlees ribben
Turkije
kalfslever
The lam
herten
hypoglossi
tonijn
de sint-jakobsschelpen
cod
garnalen
tilapia

peulvruchten en granen

peulvruchten, Bonen, noten en granen zijn een bron van complexe koolhydraten, evenals essentiële vetzuren. Deze eetbare producten worden ook als een dichte voedingsstof beschouwd en moeten een deel van uw voedsel vormen. Afgezien van eiwitten, vetten en koolhydraten zijn nodig om de energie die nodig is om activiteiten uit te voeren.

Linzen
Beans (alle soorten)
Miso
Sojabonen
De tofu
Tempeh
Oats
Corn
Rye
gierst
quinoa
Bruine rijst
volkoren
gespeld
gerst

zuivelproducten

Terwijl je eet zuivelproducten, moet u voedingsmiddelen te consumeren die vetarme koolhydraten hebben. Zorg ervoor dat boter en kaas cholesterolvrij zijn. De essentiële vetzuren in deze zijn gezond voor het lichaam. Zuivelproducten zijn ook rijk aan calcium, een essentieel mineraal essentieel voor de botontwikkeling.

Magere melk
De magere kaas
Curd
Yogurt
Butter Low in cholesterol
Geitenmelk

Kruiden, specerijen en noten

De hieronder genoemde kruiden en specerijen zijn eigenlijk ingrediënten die worden toegevoegd bij de bereiding van recepten. Ze fungeren als antioxidanten voor het lichaam en als elke dag een kleine hoeveelheid wordt geconsumeerd met maaltijden, is het zelfs gunstig. Noten zijn een bron van essentiële vetzuren en voldoen aan hun inname van calorieën.

Cinnamon
Komijn
Nail
De basilio
Cayenne
zwarte peper
kurkuma
rozemarijn
ginger
oregano
groene thee
korianderzaad

we hopen dat deze informatie-dichte voedingsmiddelen in voedingsstoffen is bewezen gunstig voor u te zijn. Neem deze voedingsmiddelen op als een alternatief om een goed voedingsplan te maken. Het kiezen van het juiste type voedingsplan en goede voeding is essentieel om gezond te blijven en je immuunsysteem te versterken.