Plantairflexie

gebogen: de enkel van een menselijk lichaam is een scharniergewricht dat de voet in verschillende richtingen kan bewegen. Deze beweging wordt mogelijk gemaakt door de vergadering drie botten: warm (scheenbeen van de poot) fibula (De kleine beenbeen) en de talus (Een groot bot in de voet). De punt van de tibia vormt het binnenste deel van de enkel, terwijl het buitenste deel van de enkel wordt gevormd door de fibula. Bone aan beide zijden van de enkel hobbels worden genoemd malleolus die de stabiliteit van de enkelgewrichten te helpen, terwijl staan ​​of lopen. Plantairflexie kan worden gedefinieerd als enkelbeweging, waardoor de voet bewegen tijdens het lopen.

plantairflexie enkels

plantairflexie enkel kan worden omschreven als een beweging verhoogt ongeveer 90 graden tussen de tibia en voorkant van het lichaam. Kortom, het is een beweging weg. Het bereik van plantaire flexie van de beweging ligt tussen 30 graden en 50 graden. De belangrijkste spieren die betrokken zijn bij plantairflexie zijn

• fibular lengte (Dit is een van de centrale plantarflexors)
• gastrocnemius (Dit is een plantarflexor belangrijk dat helpt buig de knieën)
• Soleus (een plantarflexor vaststelling van de enkel)
• plant (is een plantaire flexor enkel en knie)
• later Tibalis (Dit is plantarflexor kern enkel die de voeten omdraait)

De meeste atleten hebben op een of ander moment last van plantaire flexiepijn meestal rond de enkel en de hiel. De oorzaak van deze pijn is plantaire fasciitis, wat een chronische verwonding is die wordt veroorzaakt door herhaalde plantaire flexie. Soms wordt de pijn van de voet 's morgens gevoeld bij het nemen van de eerste treden van het bed. Dit gebeurt wanneer de voet de hele nacht niet in de plantaire flexiebeweging rust. Deze pijn kan ook worden veroorzaakt door overgewicht of een plotselinge verandering in routine.

plantairflexie constant kan leiden tot voetproblemen zoals hiel pijn, platte voeten, abrupte dagelijkse activiteiten en strakke tendinitis herelea. Echter, deze problemen veroorzaakt door plantairflexie zijn gemakkelijk te genezen door het volgen van enkele oefeningen hieronder vermeld.

oefeningsregime

Te voet pijn te voorkomen, is het noodzakelijk om de beenspieren te versterken. Atletische activiteiten benadrukken de enkels voor een groot deel. Zelfs wandelen en staan ​​gedurende lange tijd kan pijn in de enkels veroorzaken. Daarom zijn plantaire flexieoefeningen nodig om de enkels en de spieren van de benen te versterken. Hieronder enkele van de beste oefeningen om de pijn van plantairflexie kwijt te raken.

Oefening 1

• Ga op een mat liggen. Houd je knieën recht.
• Duw je voeten naar beneden en ga verder tot een streek ligt aan de enkel.
• Wacht ongeveer 15 seconden en dan terug naar de neutrale stand.
• Herhaal deze oefening dagelijks en je zult het verschil voelen.

Oefening 2

• Ga dichter bij een tafel of stoel staan ​​en blijf rechtop staan. Voeten moeten worden afgestemd op de grond.
• Geleidelijk opstaan ​​op je tenen en verblijf in hen gedurende twee seconden.
• Voer nu geleidelijk de hielen in de grond en wacht voor een tweede.
• Herhaal deze oefening 10-20 keer per dag en voel de energie terugkeert naar uw kuitspieren.

oefening 3

in het geval van een gewonde spier, voorbij de geblesseerde been.

• Neem een ​​touw of een riem en maak de lus rond de bal van de voet.
• Pak de twee uiteinden van het touw in zijn hand en trek hard.
• Druk op de bal van de voet en trek het touw. Pauze voor een tweede en terug te keren naar de normale positie.
• Herhaal dit 10 keer op een regelmatige basis.

Afgezien van de hierboven genoemde oefeningen, is het het beste om activiteiten zoals wandelen en hardlopen op blote voeten op oneffen oppervlakken te vermijden trappen. Het masseren van de fascia, springen, lopen en rennen met de voet liften zijn een aantal effectieve behandelingen om de pijn van plantairflexie te genezen. Volg een geschikt oefeningsregime voor een gezonde beweging van de enkel.