Tips om te dansen tijdens de zwangerschap zonder risico
ondanks het feit dat een normale zwangerschap, en als we echt willen genieten van al het goede dat de biedt. dans aan zwangere Het is essentieel om een aantal belangrijke overweging bij het oefenen. Hier zijn een aantal Tips om de dansles genieten. tijdens de zwangerschap en doen dat zonder risico:
- Oefensessies in een koele, goed geventileerde Zodat onze lichaamstemperatuur niet te stijgen.
- Maak altijd een verwarming voorafgaande.
- Hebben veel Kijk uit voor sprongen (Die kan schadelijk zijn vooral bekkenbodem), pirouettes en zeer abrupte bewegingen De delen van de choreografie die deze verplaatsingen kunnen worden vervangen door een mars of schommelen heen en weer. Matron van het ziekenhuis Rey Juan Carlos de Móstoles (Madrid), Lourdes Rodríguez, in aanmerking komt "als bijvoorbeeld de Vlaamse praktijk is het niet raadzaam om heel veel sterkte bij het zapatear te maken. En in ballet, te beginnen bij 20 weken zwangerschap moeten voorzichtig grote sprongen, het risico van vallen niet te maken te zijn. Of in hedendaagse dans, veel schokken het lichaam en de richting wijzigingen worden aangebracht, het moet verstandig gedaan. Als je de oefeningen langzaam te doen, gebeurt er niets. "
- ademhaling correct Inspirerende en voortdurend uitademen.
- Vermijd overmatige inspanning bijvoorbeeld indien de choreografie vereist heffen van een zwaar element vermijden.
- Rehydrateren voor, tijdens en na school dans.
- Controle hartslag en lichaamstemperatuur
- Vermijd bewegingen of houdingen waarbij druk of klappen op de buik
- Zet adequate kleren. (Belangrijk een goede bh) en comfortabele schoenen. In het bijzonder, de vroedvrouw Inés Curro, de Galicische Health Service adviseert "met behulp van natuurlijke materialen zoals katoen, door zweten, en als de schoenen hebben hakken, wat laag is". Hoewel nieuwsgierig legt hij uit dat "Meestal maak ik ze dansen in sokken zonder schoenen. Dus loopvlak voor het instellen van het zwaartepunt verandering die gewichtstoename buik geeft "geactiveerd. U kunt ook de geschiktheid van een specifieke band.
- Stel de Dancing intensiteit Gevoel als je gaat, je moet je de intensiteit te verlagen. Ponte beperkt en geen aanleiding geven tot vermoeidheid te bereiken geven.
- Probeer te handhaven Altijd een voet op de grond tijdens de gehele duur van de sessie, zodat de oefening is niet zo hoog impact.
- Probeer kijk altijd in dezelfde richting Bijvoorbeeld op zoek naar een vast punt zetten we onze blik.
- Op het einde is het handig om een aantal ontspannings- en ademhalingsoefeningen Houd er rekening mee dat je hart heeft heel hard gewerkt, en zal een tijdje duren om terug te keren naar zijn rusttoestand.
