Tips om de negatieve interne dialoog te stoppen.

de negatieve interne dialoog Het beïnvloedt de emoties en het gedrag van het individu, en heeft negatieve gevolgen voor hun welzijn, familie, sociale of werkrelaties, en hoe ze omgaan met de omstandigheden of problemen. Voor foutieve stoppen van deze negatieve gedachten En te vervangen door een positieve en constructieve self-talk, als volgt te werk:

Leer de relatie tussen wat je denkt op te sporen, hoe je je voelt en hoe je je gedraagt  Wanneer je ervaart intense emotie neer op een stuk wat heeft geleid (zoals het vastleggen van een camera), wat je dacht, je hebt gezegd voor jezelf, en je speelde, hoe je je voelde, en hoe u hebt gehandeld.
Controleer uw gedachten en vragen of ze onredelijk zijn Een redelijke gedachte is toetsbaar door ervaring, niet overdreven, het wordt uitgedrukt als een wens of voorkeur, produceert het een gematigde emotie, en helpt ons om te bouwen of een probleem op te lossen. Daarentegen is een onredelijke gedachte gebaseerd op onbewijsbaar aannames, uitgedrukt dramatisch (bijvoorbeeld Ik kan niet tegen Het is verschrikkelijk ASC of, etc.) wordt geformuleerd als een vereiste produceert intense emoties, en we geblokkeerd het oplossen van problemen.
Onderzoekt de cognitieve biases je hebt geleid om te denken, voelen en handelen op een bepaalde manier.Kijk of er biases zoals we hierboven hebben genoemd heb je de werkelijkheid dramatisch interpreteren en aangepast aan uw self-talk.
Probeer een alternatieve denken op te bouwen. ; Als de bovenstaande stappen moet u zien dat uw denken is niet geheel toereikend, in een poging om een alternatief voor de eerste gedachte scoren, het vergelijken van de emotie die maakt dat je deze nieuwe manier van denken waarmee je negatief denken geproduceerd voelen. Om dit te vergemakkelijken, in het begin kan je je afvragen wat je zeggen tegen een vriend die in een soortgelijke situatie was, welke gegevens u moet denken Integendeel, of hoe je een persoon die je bewondert om hun vermogen om emotionele beheer op dit denken onder dezelfde omstandigheden. Het is niet dat kind zelf, maar om na te denken als mogelijkheden meer in lijn met de werkelijkheid.
Hij zoekt hulp van een cognitieve gedragstherapie psychotherapeut. . Het is mogelijk dat ondanks de vaststelling van de bovengenoemde strategieën ga je verder met een interne self-talk you doorboort hoofd. Soms kunnen er onderliggende oorzaken ervan, kan een cognitieve gedragstherapie therapeut u helpen te ontdekken en te begrijpen. Met deze vorm van therapie uw therapeut leert technieken voor het beheer van negatieve interne self-talk. , Die uw emotionele toestand zal verbeteren en zal helpen om problematische situaties afrontes. Deze omvatten Beck's cognitieve therapie, rationeel emotieve therapie van Ellis, training in self-instructie en positieve krachten, therapie of het oplossen van problemen en besluitvorming voor psychosociale problemen, onder anderen.