Tips om te beginnen met het doen van gymnastiek van 60 jaar
hebben meer dan 60 jaar is geen excuus voor het niet uitvoeren van lichamelijke oefening; In feite is het bewezen dat actief blijven is een van de beste elixers van de jeugd. Tal van studies, zoals gepubliceerd in de American Journal of Physiology in 2012, geven ze aan dat de praktijk van matige intensiteit van de training helpt voorkomen botverlies en eigen musculaire atrofie van ouderdom, waaraan moet worden toegevoegd, dat is een tegengif voor stofwisselingsproblemen, cardiovasculaire en cerebrovasculaire aandoeningen, neurodegeneratieve en valt terwijl het verbeteren van de afscheiding van endorfines of 'happy hormonen', sociale relaties, het verbeteren van rust ... en talloze eigenschappen die gymnastiek is een bijzonder gunstig praktijk voor senioren .
Als u weet dat de oefening is zo gezond in de Senioren Waarom is het zo zeldzaam en roept ons veel aandacht zie ouderen in sportscholen of joggen in de straat? Een van de belangrijkste redenen waarom we geen sport doen na meer dan 60 jaar is dat we niet eerder. De praktijk van lichaamsbeweging moet als een gewoonte worden vastgesteld, bij voorkeur uit de kindertijd. Echter, wanneer een sedentaire levensstijl van de dominante noot in leven is en wordt al toegevoegd dat de aging met zich meebrengt, overwegen fit te is een inspanning en toewijding dat niet iedereen bereid is om te maken. Maar degenen die willen profiteren van alle voordelen van het doen van verleden midlife oefening, kunnen advies krijgen van een professionele verhuur en het aanpassen van oefeningen of sport tabellen aan hun kenmerken en behoeften.
Tips om te beginnen met het doen van gymnastiek van 60 jaar
Voor iedereen die niet wordt gebruikt om te maken oefening beginnen met fitnesslessen of gymnastiek is niet gemakkelijk, houden oud je bent, en in het geval van de senioren Die ook andere ziekte lijden (in dit geval dient te bevestigen met uw arts dat u kan uitoefenen), maar de eerste stap is de wens om dit te doen, dus als je in deze groep congrats! Laten we proberen om het gemakkelijker te zetten met deze Raad s aan de grond die bij de gymnastiek raken.
Eerste stop: uw arts. Denk niet dat is een overdreven maatregel; Hij kent uw gezondheid en weten of u uit te oefenen, terwijl u de details die u moet overwegen als een verwonding of ziekte die het verleden te kijken zal herinneren. Als u twijfelt over uw vermogen en fitness, kunt u sturen u een aantal analytische en testen, zoals inspanning, om te weten onder welke voorwaarden onderdelen. Hij kan ook aan de juiste fitness-activiteiten, en zelfs sommige center of fitness trainer die gespecialiseerd is in de ouderenzorg.
Hij begint te bewegen. Aanbevelingen voor lichaamsbeweging voordelen passeren doen het voor 30-60 minuten per dag, vijf dagen per week. Dit kan echter uw doel binnen een paar maanden te zijn; de eerste begint langzaam. Bijvoorbeeld, zou u oefening overwegen gedurende 10 minuten drie keer per dag, want het is niet nodig gevolgd.Bij het afhalen van de routine gemakkelijker zijn om de periode te verhogen totdat ze routinematig uitvoeren. De sleutel tot dit is de continuïteit en regelmaat die op hun beurt, moeten worden gemotiveerd en dat de activiteit die u hebt gekozen die u wilt. Dus als tijdens de eerste dagen van de gymnastiek niet overtuigen je beweegt je ook doet, probeer om het te vervangen die je aanspreekt meer; je nieuwe hobby moet leuk zijn en niet lijden.
Kijk naar je lichaam. Een van de belangrijkste redenen waarom oudere mensen zijn terughoudend om gymnastiek uit te voeren is om gewicht te verliezen, maar dit doel moet worden gereserveerd bij het begin. Tijdens de eerste paar weken naar u kijken je en zie je in orde bent, misschien meer vermoeide en pijnlijke spieren, maar niets dat niet-stick wordt voorkomen met uw nieuwe actieve levensstijl. Steun die wordt aanbevolen om uw inspanningen te beperken is een pulsómetro Gebruik hem tijdens de training uit te oefenen om ervoor te zorgen dat u niet de pulsaties te verhogen meer dan ze zouden moeten. In een 60-jarige hartslag kan niet hoger zijn dan 70% van de maximale frequentie, dat is ongeveer 170 bpm (slagen per minuut) tijdens de uitvoering van een standaard oefening.
U kunt geleidelijk verhogen van het tempo. Na een maand van het maken van contact met de sportschool zeker van dat u enthousiast en kracht, en je wilt een level omhoog een beetje. Probeer het verhogen van uw regelmatige lichaamsbeweging sessie (wandelen, zwemmen, fietsen) tussen 5 en 10 minuten, altijd de controle van uw hartslag wordt niet geactiveerd. Als u besluit aan te sluiten bij een sportschool, praat met de monitor die controleert u uw goede gevoelens te overwegen, kan het tijd zijn om te veranderen en toevoegen van nieuwe oefeningen om je routine, maar in gedachten te houden moet je in staat zijn om ze gemakkelijk uit te voeren en zo niet, geef jezelf een beetje meer tijd.
