Wat zijn burpees, hoe om te presteren en de voordelen voor de gezondheid

in de vroege jaren '30 bedacht het Amerikaanse leger een activiteit om kracht en verhogen. gespierd en cardiovasculaire kracht van zijn soldaten. Het was de burpees A high-intensity training gewone in de crossfit of HIIT routines, maar je kunt thuis oefenen, omdat het geen speciale sportuitrusting voor klassieke variant nodig.

Hoe om goed te presteren burpees

Maar wat is nu precies een Burpee? Verónica Torrente, manager van de sportschool Body Factory Madrid Clara del Rey legt uit hoe het doen. "Vanaf de verticale positie, hurken hand en ondersteuning op de grond volledig; breng beide voeten tegelijk sprong terug naar onszelf in een horizontale positie te brengen; maak een achtergrond (buigen) tot aan de grond raken met de borst; terug naar de horizontale positie -een inleiding van achtergrond-; met een sprong voorwaarts waarbij je je voeten in de handen en tot het verticale vlak; en eindig met een sprongetje slapping achter het hoofd. "

We worden geconfronteerd met "een volledige oefening waarbij beroepsbevolking, weerstand en coördinatie Naast het feit dat sterk aanbevolen op cardiovasculair niveau "zei Verónica Torrente, die benadrukte dat" er verschillende niveaus, afhankelijk van de fysieke conditie van de persoon; daarom is het een oefening die bijna iedereen kan uitvoeren".En het is dat, hoewel de CrossFit is zeer veeleisend, burpees kan een goede optie voor mensen met een matige fysieke niveau, maar, ja, moet beginnen met een laag aantal herhalingen zijn.

Deze reeks van bewegingen maakt vrijwel alle spieren werken. "De meeste spieren in het lichaam, in de eerste plaats op de borst, armen, quadriceps, kuiten, buik en billen wordt geïmpliceerd", aldus de expert. En in elke herhaling oefeningen trainen zowel de onderste en bovenste, dus het wordt beschouwd als een bijna volledige oefening.

Burpees voordelen voor uw gezondheid

Het uitvoeren van burpees is een high-intensity activiteit die kracht en uithoudingsvermogen vergroot en biedt ook andere voordelen voor de gezondheid die ze doen

Het is een ideaal om af te slanken oefening. en krijgen een lichaam vertienvoudigd. Er wordt geschat dat de trein burpees kan branden tussen 40% en 60% meer vet dan gewone training om spierkracht te verbeteren. Bovendien, zoals een hoge intensiteit, verhoogt het metabolisme en calorieverbruik daar gekoppeld, zelfs enkele uren na de sessie eindigt.
Het is een oefening die gedwongen om het hele lichaam werken. (Schouders, armen, borst, buik, billen, quadriceps femoris ...). Omdat niet een of andere lichaamsdelen ten opzichte van andere speciaal ontwikkeld, is het niet nodig om te compenseren voor andere oefeningen.
Is stroomcapaciteit Anaërobe wanneer zij uitgevoerd bij een hoge intensiteit, cardiovasculaire en pulmonale verbeterd wordt.
De coördinatie ook verbeterd, omdat de oefening veel spiergroepen tegelijk oorzaken per se leren om samen te werken met hen, om het sneller en meer effectieve manier om de tijd te maken.