Aërobe oefening

Aerobic oefening is gebaseerd op de ontwikkeling van activiteiten met minder intensiteit dan die in anaërobe oefening, maar voor langere tijd (wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen), met als doel het bereiken van een grotere sterkte. Voor de energie die nodig is om deze activiteiten uit te voeren, moet u koolhydraten en vetten te verbranden, en voor dat je zuurstof nodig. Mensen die willen afvallen meestal uit te voeren dit soort oefening die vet en ook om veel zuurstof gebruiken verbrandt, verhoogt de longcapaciteit en is gunstig voor het cardiovasculaire systeem.

In tegenstelling tot de anaërobe oefening, is aerobic geen spiermassa te vergroten.

Om de intensiteit van aërobe trainingshartslagen pulseringen per minuut berekent gemeten. Het maximale aantal slagen per minuut (NPM), die als veilig worden beschouwd voor een gezond hart wordt berekend met behulp van een constante 220 (voor mannen) en 210 (voor vrouwen), dat is afgetrokken leeftijd onderwerp. Bijvoorbeeld in het geval van een vrouw die 45 jaar zijn NPM zou zijn 210-45 = 165.

Volgens deze parameters wordt beschouwd als een aërobe oefening die zacht bij het bereiken van 55% en 60% van NPM, matige indien bereikt 60% -75% en sterke uitgevoerd tussen 75% en 85%. Als het meer dan 85% wordt beschouwd als een belangrijke anaërobe oefening component te hebben uitgevoerd. Oefening wordt steeds meer voordelen matige aërobe oefening.

Voordelen van aërobe oefening

De belangrijkste voordelen die u kunt krijgen door het doen van aërobe oefening zijn:

• Kunnen gewicht verliezen door het verminderen van lichaamsvet. Zoals hierboven uiteengezet, aërobe oefening maakt gebruik van vet als de belangrijkste energiebron, waardoor het de meest gunstige vorm van oefening voor mensen met obesitas of overgewicht. Bovendien worden de spieren te definiëren, is het eerst nodig om gelokaliseerde vet daartussen te elimineren. Om gewichtsverlies te bereiken, dient regelmatig te bewegen en met een matige intensiteit worden beoefend.
• Verbetert de hartfunctie en longcapaciteit, zowel bij gezonde personen en patiënten met een coronaire aandoening. Ook vergemakkelijkt de bloedcirculatie en oxygenatie van het lichaam, wat resulteert in een toegenomen vermogen inspannen en een algemene verbetering van diverse lichaamsfuncties.
• een positieve invloed op de stemming, het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde, kwaliteit van de slaap en algemeen welzijn van het individu. Bij de uitoefening van zijn endorfines vrijgegeven in de hersenen, eiwitten geassocieerd met de inhibitie van pijn en genereren aangename sensaties.
• Verhoogt het niveau van absorptie van calcium, het versterken van botten en het verminderen van het risico op fracturen.
• Helpt de bloeddruk te verlagen en het niveau van LDL ( "slechte") cholesterol te verlagen, terwijl het verhogen van HDL-cholesterol ( "goede cholesterol"). Zo vermindert het risico op beroerte.
• Verhoogt de veerkracht.

Tips voor aerobics

Hier zijn enkele tips die je volgt is geschikt voor alle soorten van aërobe oefening

• Voordat u begint met het doen van aërobe oefening (een oefening of sport in het algemeen) is het noodzakelijk om een ​​medisch onderzoek naar hart- en vaatziekten, en andere fysieke aspecten te beoordelen overgaan in aanmerking moeten worden genomen voor het kiezen van de juiste keuze voor elke persoon oefening.
• Zeer lage zodat mensen met ernstig overgewicht, of een been, ademhaling, hart en vaatziekten, enz., Moet geleidelijk gestart intensivering van de duur en de frequentie van de oefening geleidelijk.
• Moet beginnen met een warming-up oefening, ongeveer 10 minuten, om verwondingen aan de spieren te voorkomen, vooral als je gaat om een ​​oefening van matige of hoge intensiteit optreden oefenen.
• Draag altijd comfortabele kleding die zweet gemakkelijk mogelijk maakt, en passend schoeisel.
• Naar behoren vóór gehydrateerd, tijdens en na de oefening.
• De duur van de oefening, om optimale resultaten te bereiken, moet u ten minste 30 minuten, en idealiter het wordt beoefend tussen 3 en 7 keer per week.
• Op het einde, is het handig om een ​​zitting van de spieren die zich uitstrekt tot schade en ongemak te voorkomen.