Ontwrichte schouderoefeningen.
De anatomie van het schoudergewricht is zeer gecompliceerd, waardoor het erg vatbaar is voor verwondingen en pijn. Het schoudergewricht bestaat in wezen uit twee botten en het gewricht wordt de bal van de knieschijf genoemd. Het bolvormige deel van het schoudergewricht is het uiteinde van het armbot, het opperarmbeen, terwijl het deel van het schouderblad de scapula is. Deze set biedt een breed scala aan bewegingen, maar het is niet erg stabiel, waardoor het gevoelig is voor dislocatie. Voordat we de oefeningen voor een ontwrichte schouder kennen, zullen we de oorzaken en symptomen van een schouderdislocatie leren.
Ontwrichting van de schouder
Ontwrichting van het schoudergewricht is zeer pijnlijk en beperkt beweging van de aangedane arm. Er zijn twee soorten schouderverstoringen, waaronder dislocatie van de voorste zijde en posterieure dislocatie. De anterieure dislocatie is wanneer de bal ontwricht en de posterior dislocatie is wanneer deze van de voorkant ontwricht. De anterieure dislocatie is het resultaat van de toepassing van de hoge intensiteitskracht van het schoudergewricht of een plotselinge val waarbij de armen gestrekt zijn. Terwijl de posterior dislocatie is wanneer een kracht de voorkant van de schouder raakt. Beide soorten schouderdislocaties komen veel voor in de sport. Deze sporten zijn contactsporten, zoals honkbal, rugby, voetbal of zwemmen. Schouderdislocaties kunnen ook het gevolg zijn van letsel veroorzaakt door ongelukken of genetische problemen, waarbij het gewricht van de schouder is gevoelig voor dislocatie, vanwege erfelijke factoren, tillen of trekken van zware voorwerpen, enz. De plotselinge en ernstige pijn van de schouder, leidt tot het onvermogen om de bovenarm te bewegen, en is het basissymptoom van de ontwrichte schouder. Bovendien kan de vorm van de aangedane schouder afgerond of vierkant gevormd zijn. Het is noodzakelijk om onmiddellijk een röntgenfoto te hebben om de toestand van de ontwrichte schouder te bevestigen.
Oefeningen voor de ontwrichte schouder
Een persoon moet in het ziekenhuis worden opgenomen om het schoudergewricht te verplaatsen. De eerste behandeling bestaat uit het laten rusten van de ontwrichte schouder en medicijnen. Met het geleidelijk herstel van de dislocatie in de schouder moet de patiënt de arts raadplegen en de oefeningen uitvoeren om de werking van het getroffen schoudergewricht te verbeteren. Deze oefeningen helpen de blessure te genezen en maken deel uit van de revalidatie die nodig is voor schouderdislocatie. Het is noodzakelijk om de oefeningen van de ontwrichte schouder uit te voeren, omdat het waarschijnlijk is dat de aangedane schouder opnieuw zal disloceren, vanwege de verminderde stabiliteit. Aan de andere kant verzwakken de ligamenten, pezen en spieren die zich in de getroffen schouder bevinden ook. Sommige oefeningen helpen deze ligamenten en pezen te versterken en verbeteren de beweging van het aangetaste schoudergewricht. Hier zijn de stappen om enkele van deze oefeningen te doen:
Flexie en schouderabductie
: Ga op een stoel zitten of ga rechtop staan. Houd de aangedane arm nu vast of ondersteun hem, waarbij de palm van de hand van de niet-aangedane arm onder de elleboog van de aangedane arm wordt geplaatst. Beweeg dan voorzichtig naar voren en beweeg je armen heen en weer. Dit is een schouderflexieoefening voor de ontwrichte schouder. Om de ontvoering van de schouder uit te voeren, plaatst u uw handen zoals in de buiging van de schouder, om ze van de ene naar de andere kant te verplaatsen. Pendulum
: Leun op een bord door de palm van de arm van de niet-aangedane arm op het oppervlak te plaatsen. Maak een kleine ronding in de knie van de aangedane zijde en maak de poot van de aangedane zijde recht. Plaats nu de aangedane arm op de dij en draai voorzichtig in de richting van de wijzers van de klok. Herhaal dit 10 keer en breng de wijzigingen naar links aan. Isometrische flexie en schouderverlenging
: Ga rechtop staan en kijk naar de muur. Buig nu de elleboog van de aangedane arm en plaats de elleboog dicht bij uw zijde. Maak een vuist met je vingers en druk deze tegen de muur, alsof je hem in de muur probeert te duwen. Houd de positie 5 seconden vast en voer 3 sets van deze oefening uit, met elk spel, dat 10 herhalingen bevat. Dit was de flexie van de isometrische schouder, om de extensie van de isometrische schouder uit te voeren, op te staan in de buurt van de muur met je rug tegen het oppervlak van de muur. Plaats de aangedane arm op het oppervlak van de muur en maak een rechte bocht van de elleboog. Probeer je elleboog tegen de muur te duwen. Houd de positie 5 seconden vast en voer 3 sets van deze oefening uit, waarbij elke set 10 herhalingen Flexie en extensie van de weerstandsband
bevat: De bandflexie uitvoeren van weerstand, sta tegenover de weerstandsband en houd je uiteinden bij de aangedane arm. Maak de plooi van de elleboog, trek de band in een zachte achterwaartse richting en keer terug naar de neutrale positie. Om de sterkte van de band uit te breiden, sta je met de weerstandsband op je rug. Houd het uiteinde van de weerstandsband vast en trek het naar voren. Keer terug naar de neutrale positie met een gecontroleerde beweging.
