Rijk aan ijzer en vitamine B12

In onze jeugd gingen we waarschijnlijk door dezelfde inspanningen van onze ouders die ons verteld over het belang van een goed uitgebalanceerd dieet. En ze hadden gelijk als ze dat allemaal zeiden, weet je, toch? Als je niet je lichaam te voorzien van de nodige voedingsstoffen dan zal er tekortkomingen in het latere leven, die op zijn beurt zal leiden tot complicaties, zoals verzwakt immuunsysteem en anderen. Terwijl alle groepen voedingsmiddelen moeten worden opgenomen in uw dieet, het volgende artikel zullen we praten over voedingsmiddelen met een hoog ijzer en vitamine B12.

Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 en ijzer is essentieel voor goed functioneren van ons lichaam en geest, wat op zijn beurt leidt tot een betere algehele gezondheid. De rest van dit artikel zal zich bezighouden met enkele van de voedingsmiddelen rijk aan ijzer en vitamine B12, en tonen het belang van de consumptie van deze voedingsmiddelen.

Belang van ijzer en vitamine B12

Hier is waarom je moet ook voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan ijzer en vitamine B12 (vitamine A). Ijzer nodig in het lichaam, wat leidt tot de vorming van hemoglobine (een soort rode bloedcellen die zuurstof transporteren helpt de verschillende delen van het lichaam). Als er geen ijzer, kan niet hemoglobine die op zijn beurt leidt tot bloedarmoede en andere complicaties, zoals een tekort aan hemoglobine te vormen.

Vitamine B12 (cyanocobalamine) speelt een belangrijke rol omdat het helpt bij een aantal functies. Het is belangrijk voor de productie van cellen, het functioneren van het bloed en het functioneren van de zenuwen, evenals de algemene groei van het lichaam. Ijzer en vitamine B12 gaan hand in hand, omdat de rode bloedcellen nodig hebben ijzer, vitamine B12 en foliumzuur voor groei.

Voedingsmiddelen met een hoog ijzer en vitamine B12

Hier is een lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn in ijzer en vitamine B12. Eerst zien en begrijpen wat voedingsmiddelen zijn ijzer, evenals bronnen van vitamine B12 die moeten worden opgenomen in uw dieet.

Iron-rijk voedsel

Alle groene bladgroenten
Spinazie
lever
rood vlees
gedroogde vruchten zoals abrikozen, pistache noten, rozijnen, walnoten, amandelen, enz.
Beans
Kikkererwten
Beans
Tuna
Pluimvee
Lamb
Shrimp
Broccoli
rundvlees
peterselie
gedroogde tijm
spruitjes
Spearmint
Beans
sesamzaadjes
pompoenpitten
bieten
Melasse
kerriepoeder
tempeh
miso
biet
paprika
Wortelen
boerenkool
Asparagus
Alfalfa
Espino
Cranberry
Cherry
druivenschillen
Gordolobo
rode Raspberry
Nieren
pinto bonen
rijstvliesolie
mosterd greens
Gedroogde perziken
Pruimensap
Noten
Volle granen
Erwten blauw oog
Linzen
Data
Higos
Chícharos
Dry granen
Pork

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12

Vette vis zoals zalm haring, heilbot en snapper
lever extracten
zuivelproducten
Eggs
Seafood
Salmon
rundvlees
Tuna
Chicken
Clams
Vlees res
Meatball
Haddock
Pan
Bruine rijst
Bayas
kalfslever
Venado
Lomo
Shrimp
Scallops
Lamb

IJzer- en vitamine B12-tekort

Dit kan gebeuren als de benodigde hoeveelheden ijzer en vitamine B12 niet worden ingenomen. Afgezien van de duidelijke tekenen van bloedarmoede, dit zijn enkele van de andere symptomen die u moeten experimenteren met een laag ijzergehalte en lage niveaus van vitamine B12

Zich zwak en moe
verschillende gradaties van haaruitval
Mareo
bleek onderste oogleden
zwakte en kortademigheid
lange en zware menstruatie
onregelmatige hartslag
oorsuizen
constante vermoeidheid
onoplettendheid
immuunsysteem verzwakt en depressief
bleke lippen
ernstige misselijkheid
hoofdpijn
zenuwbeschadiging
zwakte been
Slechte spiercoördinatie
gevoelloosheid in de handen en voeten
Meer oog gevoeligheid voor licht
ontsteking van de zachte weefsels rond de mond en neus
Verminderde reflexen
Depressie
pijnlijke tong
Moeite met slikken
Caspa
Verminderde bloedstolling
Pulse zwak

Omdat vitamine B12 en ijzer gaan hand, voeg gewoonlijk voedingsmiddelen toe die rijk aan ijzer zijn, en dat automatisch vitamine B12 aanvult in het systeem. Nu dat u een grondige kennis van enkele van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 en ijzer zijn, waarom ze belangrijk zijn voor ons en wat zijn tekort kan betekenen voor het lichaam, ik hoop dat je beginnen met het maken van een bijzondere inspanning om ze op te nemen in uw dieet