Hoe de darmflora te verbeteren: leren om te zorgen

MADRID / EFE / ANA SOTERAS dinsdag 2014/08/07

Ze zijn triljoenen bacteriën die deel uitmaken van onze darmflora. Hun rol is van vitaal belang voor optimale werking van het lichaam, maar ook een nauwe band met de hersenen en emoties. Het dieet van voedingsmiddelen met vezels en probiotica, zoals yoghurt, helpen om in evenwicht te brengen

Als we genoeg darmflora en welk type van micro-organismen componeren is iets dat nog steeds niet kan voldoen aan met een medische test in maag-en specialist van de dokter, maar als de symptomen zich verschillende ziekten die de directe oorzaak van een wijziging van deze zijn kunnen diagnosticeren micro-organismen. Opgeblazen gevoel, constipatie, diarree, winderigheid ... ze zijn ergernissen die chronisch worden of kan het alarm geven. Enkele tips voor het verbeteren van de darmflora

Flora en te winnen, verliezen of druk

"We worden geboren met een theoretisch steriele darm", zegt de specialist in de spijsvertering het Hospital General Universitario Gregorio Marañón de Madrid, Guillermo Alvarez Calatayud, die uitlegt dat in de eerste twee jaar van hun leven te regelen onze darmflora.

"En dat beïnvloedt borst- of flesvoeding, het type van de geboorte, het leven in een landelijke of stedelijke gebieden, antibiotica, ras, hygiëne ... worden genomen," zegt hij. En zo bouwen we ons type flora dat we zullen het balanceren van onze vitale ontwikkeling op het gebied van voeding en andere externe factoren.

"Als wij draaiden jaar verliezen we flora, niet van individu tot individu, maar over generaties. Laten we niet te verliezen of het verkrijgen van flora te blazen ", aldus de specialist.

Waarom je Flora kunt verliezen? Slechte gewoonten rechtstreeks van invloed zijn: overmatig gebruik van antibiotica en laxeermiddelen, zoals snuif of giftige medicijnen, stress, gebrek aan lichaamsbeweging, en, bovenal, een dieet met weinig vezels en rijk aan probiotica en vetten.

Science onderzoekt de relatie van de darmflora bij sommige ziekten. Wat duidelijk is, de verbinding met het immuunsysteem: van allergieën, inflammatoire darmziekte, diarree tot darmkanker en obesitas hebben veel te maken met het saldo van macrobiota.

In het geval van terugkerende diarree, veroorzaakt door overmatig gebruik van antibiotica, is het begonnen met behulp van microbiota transplantatie via de uitwerpselen verrijkt gunstige bacteriën geïmplanteerd endoscopische methoden. Het is nog steeds een klinisch hulpmiddel voor experimentele doeleinden heeft alleen bewezen gunstige effecten in individuele gevallen.

Het verbeteren van de darmflora: Groenten en fruit per dag

Drie stuks fruit en twee groentegerechten en fruit per dag worden aanbevolen voor een dieet rijk aan vezels tevens moet worden aangevuld met peulvruchten, volle granen en probiotica, zoals yoghurt of gefermenteerde melk porties. Al deze voedingsmiddelen te verstrekken vezel die ons in balans houdt aan nuttige micro-organismen in onze darmen en helpen bij het verbeteren van de darmflora.

Echter, "vezelinname van de Spaanse bevolking tussen 17 en 21 gram per dag, onder de 25 gram aanbevolen. We nemen weinig vezels, laag mediterraan dieet en veel vlees en gebak. "

Het is de Voedingsdeskundige Alicia Costa die waarschuwt dat slechte vezelrijk dieet veroorzaakt "intestinale doorvoer problemen, problemen met de spijsvertering die uiteindelijk invloed zijn op de kwaliteit van het leven."

Costa heeft deelgenomen aan het boek "De wonderen van de flora", door dr Margarida Mas, die een gids met tips, diëten en menu's van deze voedingsdeskundige omvat.

Dit zijn de Voedingsmiddelen rijk aan vezels Alicia aanbevolen Costa

• Groenten: artisjokken, erwten, cantharellen, groene bonen, bloemkool, spinazie, bieten ...
• Fruit: avocado, bosbessen, frambozen, citroen, blackberry, banaan, persimmon, oranje ...
• Peulvruchten bonen, pinto bonen en wit, soja, linzen, kikkererwten ...
• Granen: tarwezemelen, haver, volkoren brood, muesli, roggebrood ...
• Noten: hazelnoten, pinda's, paranoten, zonnebloempitten, walnoten, cashewnoten ...
• Gedroogd fruit Raisin, pruim, vijg, jujube ...

Probiotica, of yes

Wel is duidelijk dat er voedingsmiddelen met probiotica of micro-organismen die helpen om een ​​darmflora in goede conditie als ze de dikke darm levend te bereiken, "zijn flora transit". Ze zijn aanwezig in yoghurt en gefermenteerde melk.

Maar niet alle probiotica zijn hetzelfde, noch wij in gelijke mate profiteren. "Probiotica zijn als antibiotica. Er zijn probiotica die goed zijn voor het prikkelbare darm syndroom zijn, maar zijn niet effectief voor diarree of allergieën. Elk probiotische heeft een effect voor een bepaalde pathologie, een passend bedrag en gedurende een bepaalde tijd "zei Dr Alvarez Calatayud, dus het is aan te raden om het aantal voorschriften.

Wat is geverifieerd is dat de "bifidobacteriën" aanwezig in sommige yoghurt, helpen bij het verbeteren verdediging en het verhogen van een gezonde spijsvertering.

Tips voor maagklachten

Gids voor de zorg en het verbeteren van de darmflora opgenomen in "De wonderen van de flora" of adviezen van voedingsdeskundige Alicia Costa in gevallen zoals verstopping, een van de factoren die de onevenwichtigheid in de darmflora

• Inclusief dagelijks vijf porties groenten en fruit (hele fruit in plaats van sap).
• Twee probiotische gefermenteerde melk per dag, zoals bifidobacteriën.
• Consumeer groenten 2 tot 4 keer per week.
• Inclusief noten en zaden.
• Het beoefenen van fysieke activiteit per dag.
• Luister naar je lichaam en laat de tijd om te gaan naar de badkamer.
• En nog belangrijker: vermijd niet-receptplichtige laxeermiddelen, omdat ze het lichaam kan wennen, doen vage en steeds hogere dosis nodig.

zwelling en gassen worden ook geproduceerd: "Wanneer verbruikt zeer weinig vezels in het dieet, het type bacteriën niet zeer voordelig wanneer de vezel wordt ingevoerd er mensen die veroorzaakt winderigheid is dat de darm niet volledig aangepast . Moeten geleidelijk in te voeren deze bacteriën aan de vezels afbreken, kunnen gaan en ga de samenstelling van de flora te veranderen ", zegt Costa.

Onderzoek op de darmflora en de invloed op het lichaam heeft nog een lange weg. "Het zou jaren duren om het te meer dat we kunnen leven te analyseren. Afhankelijk van bepaalde ongemakken weten we welke bacteriën kunnen helpen om meer en vooral met het soort dieet dat helpt ongemak te voorkomen. Hiermee kunnen we een algemene aanbeveling van een typologie van de macht in plaats van een op maat te geven, omdat we nog niet de darmflora van een persoon kan analyseren ", vertelt Alicia Costa.