Isometrische platen, de beste oefening voor abs

Er zijn vele manieren om werk je buikspieren een dragen. platte buik en gemerkt Crunches, zit-ups, hipopresivos ... Echter, in overeenstemming met de School of Medicine aan de Harvard University (Massachusetts) de beste manier om te trainen is met de isometrics In het bijzonder bij de platen Niet met abdominale Typische dat ze liggen open en kan je onderrug beschadigen. Dit is vrijgegeven deze prestigieuze centrum in een nieuw rapport genaamd ' Core oefeningen, waarin legt hij uit hoe je een te bereiken. perfecte buik Dankzij dit soort training.

Regelmatig voeren isometrische oefeningen zullen u helpen om een ​​platte buik, terwijl u uw houding te verbeteren en pijn in de rug zal elimineren

Isometrics worden gekenmerkt door het ontbreken van beweging in de oefening de spier spant en blijft statisch gedurende enkele seconden om de gewenste effecten te bereiken, het voordeel dat het werkt veel vezels in een korte tijd. Onder hen is er een bekende, de faceplates En de makkelijkste manier om ze te maken, zoals we uitgelegd Alejandro Báez, personal coach sportcentrum CR7 Fitness wordt geplaatst ondersteboven ellebogen, onderarmen en handpalmen op de grond en til het bekken voor een paar seconden de tenen rusten.

Voordelen van isometrics

Het grote voordeel van deze oefeningen meer dan anderen is dat de spieren worden afgezwakt en het werken met dit type training zijn alle tot de kern, het soort spierkorset waarvan de buikspieren, de belangrijkste begunstigde, maar ook terug, schuine, heupbuigspieren en extensoren bekken en billen omvat, waarbij Alejandro Báez te Webconsultas. De platen zien er heel eenvoudig te doen, maar ze zijn niet zo; vergeet niet om een ​​goede houding te behouden en plaats je goed om letsel te voorkomen.

Als beloning voor de lichamelijke activiteit van deze oefeningen beloven veel meer andere dan de esthetische voordelen, en als het punt van Harvard. En met slechts een paar minuten van de praktijk zal het verbeteren van de spieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de wervelkolom kolom. , Die adoptarása een juiste houding en zal terug te elimineren pijn. U verbetert uw fysieke conditie, waarin de praktijk van sommige sporten zoals zwemmen, hardlopen of tennis zal vergemakkelijken.

Er is op verschillende manieren uit te voeren isometrics oefeningen. Het stemt overeen met de basispositie, maar er is een ruime keus de zijplaat of zelfs het gebruik van een bosu. Men is van de basispositie uitgelegd, en vandaar begint het bekken beklimmen door een brug. Een ander alternatief is nog intensiever draaien van de heup tot de ene naar de andere als we de grond mee raakten; Om dit te bereiken hoef je alleen maar kleine bewegingen van de voeten te maken.

Het doen van deze oefeningen zullen u helpen uw buikspieren te definiëren, maar tot goede resultaten moeten krijgen. wisselen ze met de realisatie van Aerobic activiteiten vaak (hoewel het afhangt van de individuele kenmerken, idealiter 60% en 40% hart- spier), en een verscheidenheid aan voedingsmiddelen om suikers, zoals frisdranken en overmaat zout te vermijden.Alejandro Báez adviseert ons om te doen 5-6 maaltijden per dag, oefening tussen één en twee uur per dag drie keer per week en goed rusten. Met geduld en toewijding u kunt poets je chocoladereep