Sappen en sport, een perfecte

MADRID / EFE / PRACTICO sport dinsdag 27/01/2016

De consumptie van vruchtensappen en fruit helpt bij het verbeteren van de fysieke prestaties in de sport, zowel in de looptijd van de oefening, zoals bieten, oranje of aardbei, en daarna, met banaan, watermeloen of meloen. Informatie van onze collega "Practico Sport" die zich voorbereiden op een nieuwe website met deze titel voor EFE

Overig nieuws

• Het echtpaar dat versterkt de relatie
• Physics, beslissende activiteit voor de geestelijke balans en welzijn

Voor een goede fysieke gezondheid te behouden is het noodzakelijk sport en goed voor gehydrateerd, tijdens en na.

Daarom is de consumptie van vruchtensappen en fruit sterk aanbevolen voor voedingsstoffen die ze bieden en de energetische waarde, volgens een rapport vrijgegeven door de Spaanse vereniging van fabrikanten van Sappen (Asozumos).

De glycemische index (i.g.) geeft aan hoeveel voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten verhogen bloedglucose. Het kennen van de I.G. van elk soort fruit is het essentieel om de juiste inname op alle momenten van de dag kennen.

Vruchten met I.G. laag is, zoals sinaasappel, perzik, appel, peer, aardbeien, kersen en pruimen zijn geschikt om te eten voor de training, omdat de suikers ze bevatten, zijn minder snel geassimileerd, die zullen bijdragen aan het vergroten van energie over een periode van tijd meer benadrukt Asozumos.

In plaats daarvan, vruchten met I.G. hoog, zoals watermeloen sap, meloen en banaan gelijk grotere opname van suikers en koolhydraten, dus vergemakkelijkt energieterugwinning en hydratatie van het lichaam.

Green sappen

Groene sappen zijn trendy, omdat ze een cocktail van vitaminen, mineralen, enzymen en fytonutriënten die de bescherming en versterking van het lichaam, maar ook steeds het ideaal om het lichaam te ontgiften in tijden van overtollige alternatieven bevatten. Ze zijn sappen gemaakt met groene bladgroenten (spinazie, sla, kool, broccoli, waterkers, snijbiet, peterselie, enz.) Met de zoete aanraking van fruit.

Groenten zijn rijk aan chlorofyl, die het proces van oxygenatie van het bloed bevordert en aldus de sportprestaties dankzij de continue regeneratie van zuurstof. Ook deze sappen te reguleren darmtransit vanwege hun antioxiderende eigenschappen.

Tijdens de oefening, zweten verdrijven grote hoeveelheden water en mineralen uit het lichaam, in aanvulling op wat er op natuurlijke wijze door het lichaam.

Green vruchtensappen dragen bij aan een goede hydratatie en na hem dwingen om topprestaties te bereiken verloren gegane mineralen, twee zeer nuttige bijdragen aan het lichaam.

Daarnaast is de groenten die worden gegeten door groene sappen bevatten veel regeneratoren componenten. Zo vergemakkelijkt het herstel van spierweefsel micro-opliepen tijdens het sporten routines, die vervolgens gerepareerd en versterkt tijdens de pauze.

Wetenschappelijke studies

Asozumos echo een studie gepubliceerd in het Journal of Agricultural Food and Chemistry waarin watermeloen een extra energietoevoer en is samengesteld uit 92% waterverbruik voor een training helpt om de frequentie te reduceren hart en voorkomt spierpijn de volgende dag.

Het sinaasappelsap heeft aanzienlijke hoeveelheden vitamine C, foliumzuur, provitamine A en mineralen. Het is een goede keuze voor voor de training en uw dagelijkse inname voorkomt het optreden van maag kwalen.

Volgens een studie van de universiteit Miguel Hernández of Elche, sap drinken Granada is het geschikt voor ondergedompeld atleten in de wereld van 'running' en marathons, als hun regelmatige consumptie verhoogt de weerstand en draagt ​​bij aan het snelle herstel van de sporter . Dit is te danken aan de hoge I.G., die regeneratie van glycogeen bevordert na de training om te profiteren van de versnelde tempo van het metabolisme.

Bietensap een hoge dosis nitraat. Zijn enkel doorlopend inname (3 tot 15 dagen) of (een enkele dosis voor de inspanning) verhoogt uithoudingsvermogen niveaus, en vermindert het zuurstofverbruik helpt atletische prestaties, oefenen zowel lage als hoge intensiteit.