Negen van de 10 Spanjaarden waren niet goed voorbereid te lopen

Pamplona / efe / Health redactie maandag 27/03/2017

Doe de "runners" Spaanse run met de voorbereiding, verantwoordelijkheid en kennis? Blijkbaar niet. Een studie door CinfaSalud, ondersteund door de Spaanse Vereniging voor Sportgeneeskunde (semed), concludeert dat negen van de tien lopers niet goed voorbereid. Lopen als oefening of sport zelf, doe het veilig en zonder letsel, ook. Hier zijn 10 tips voor het veilig aan de slag

Overig nieuws

Sport & Gezondheid: Fysiek, beslissende activiteit voor de geestelijke balans en welzijn
De voordelen van de oefening in de open

De studie, getiteld "Perceptie en gewoonten van de Spaanse makelaars en brokers" en is uitgebracht op datums vóór 6 april International Sports Day.

De belangrijkste data

Volgens dit onderzoek, negen van de tien (93, 3 procent) zijn niet voldoende voorbereid te lopen, en drie van de vier (75,1 procent) hebben nog nooit een stress test gedaan. En in het afgelopen jaar tot zes op de tien (61,8 procent) hebben ze gezondheidsproblemen geleden als ze liepen, vooral spierblessures en hoofdpijn.

Het onderzoek geeft ook aan dat drie van de vier niet in een periodieke workout plan (77%) te volgen, terwijl de helft (48,5%) wordt niet warm voor loopt of stukken doen later.

Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat "runners" in Spanje besteedden gemiddeld 475 euro per jaar in deze sport, maar ze niet controleren of hun gezondheid hen in staat stelt om te draaien.

In feite hebben 28,4 procent gediagnosticeerd met een aandoening eerder en is nog niet vastgesteld of deze verenigbaar is met het runnen is.

Daarbij komt de 86,2 procent geen maaltijd plan op maat van uw sport te volgen.

De studie, bereid met antwoorden op een vragenlijst gestuurd naar 2.400 mensen tussen de 20 en 60 jaar, blijkt dat ongeveer 3.140.000 Spaanse praktijken "running". 63 procent zijn mannen en 37 procent resterende vrouwen.

Gemiddeld, ze lopen een week drie uur en 22 minuten, en meer dan de helft uit drie of meer keer.

Meningen

Eduardo González Zorzano, deskundige medische afdeling Cinfa, vergeet niet om de voordelen van de sport te genieten en risico's te vermijden, is het cruciaal om preventieve maatregelen zoals gezondheidscontroles en stress tests te nemen evenals opwarmen en rekken voor en na run".

In dit verband, Dr. Pedro Manonelles, voorzitter van de semed benadrukt het belang van het gebruik van professioneel advies bij het instellen van opleidingsplannen en voeding.

Zoals Zorzano González waarschuwt, hardlopen, het hele lichaam begint: meer dan tweehonderd spieren en tal van botten en gewrichten te coördineren met elkaar, terwijl de luchtwegen en het hart werken op volle toeren.

Voor deze expert, moet nutritionele ondersteuning altijd "de meest aangepast aan de persoonlijke kenmerken van de atleet" en de kwaliteit en veiligheid, die essentieel is voor het advies van een deskundige hebben gegarandeerd: een geneesmiddel of een medische specialist.

10 tips voor het veilig aan de slag

Run met het hoofd Het lopen is een zeer gezonde hobby, zolang het verstandig wordt beoefend: Weet zicht van je motieven niet te verliezen en vraag jezelf realistische doelen, moet je naar ontmoeten en geleidelijk toe.
Voordat u begint, controleer uw gezondheid Voordat u begint te lopen, ga dan naar de raadpleging van een specialist in fysische geneeskunde onderwijs en sport, die uw algemene gezondheid zal controleren en zal stresstests uit te voeren om uw conditie te voldoen. Verwacht niet om gewond te raken of te tonen tekenen van ziekte naar de dokter.
Volg een gepersonaliseerde training. . Om via het internet of tijdschriften gebruiken, idealiter naar een coach opgeleid in Science van fysieke activiteit en sport, die de training van plan het meest geschikt is voor uw zaak en doeleinden zal plannen.
Geen onverwarmde Ook niet-gestrekte aangezien beide maatregelen zijn essentieel om het risico op letsel te verminderen: vorige warm-ups laat je lichaam om de temperatuur te verhogen en voor te bereiden voor de uitoefening, terwijl de daaropvolgende rekken zijn de sleutel om de spanning in de spieren en pezen te verlichten dat lichamelijke activiteit kan producirte.
Opzichten vrije dagen De rest is een van de belangrijkste bekend als onzichtbaar training, van essentieel belang om de fysieke prestaties te verhogen en letsel te voorkomen. In aanvulling op niet de dagen van de in uw training plan week te gebruiken, moet je zeven tot negen uur per dag.
Volg een dieet rijk aan koolhydraten Aangezien alle lopers moet worden gevoed op een evenwichtige en verteren alle levensmiddelen, maar vooral die welke koolhydraten, aanwezig in de pasta, brood, meel en granen. Op deze manier, je erin slaagt om glycogeen winkels in uw lichaam te handhaven zo vol mogelijk.
Hydrateren je lichaam Voor, tijdens en na het sporten, als we verliezen veel water en elektrolyten door zweet.Als u niet over de nodige vocht innemen om verliezen aan te vullen, uw fysieke prestaties af en verhoogt het risico op letsel.
Voedingssupplementen, je bondgenoten Om uitdroging te voorkomen, bereid het lichaam voor de race en helpen de spier na te herstellen, kunnen voedingssupplementen een grote hulp zijn. In ieder geval, altijd kiezen voor producten die de hoogste kwaliteit en veiligheid, met het advies van uw apotheker of een medisch specialist zal garanderen.
Verwen je voeten Het is één van de delen van je lichaam die het meest te lijden wanneer je loopt. Was ze en droog ze goed elke dag, hidrátalos minstens twee keer per week en Knip je nagels goed. Of je niet meer naar de podoloog likdoorns en eelt of een mogelijk probleem te behandelen.
Kies het meest geschikt voor u slippers. . Niet toegeven aan modegrillen; je sportschoenen en andere apparatuur die u gebruikt om te voeren, moet worden aangepast aan uw behoeften en doelen als een hardloper. Voor schoenen, is het vooral belangrijk dat uw buffer voldoende is voor je gewicht en ergonomie, aangepast aan uw manier te betreden.