Tien wapens om extra kilo's te bestrijden Kerstmis

MADRID / EFE / ANA SOTERAS donderdag 2015/12/17

Twee kilo media kan een persoon vet te mesten tijdens de kerst, een festival waar gastronomische evenementen vermenigvuldigen, alcohol stijgt en ijskast de sport. Volg de brief deze tien suggesties kunnen verrassingen

Overig nieuws

• Geniet van het sociale leven zonder verbreking van de voeding
• Diëten: de meest voorkomende fouten

"De sleutel voor de kerst is aan te nemen dat er veel meer dagen van normaliteit die partij. Dus moeten we een evenwichtige dagelijkse voeding te nemen en in de dagen van de viering, matige en bepalen wat we eten, "adviseert Robert Cabo, een voedingsdeskundige van de universiteit Alfonso X de Wijze; expert in voeding, diëtetiek en voeding therapie van de Universiteit van Navarra en een diploma in de farmacie aan de Universiteit van Salamanca.

Dit zijn de tien wapens om geen extra kilo's

1. Matige porties Vetten en suiker te nemen op een bijzondere rol in de kerst lekkernijen, maar ook als meer energieke, hebben we de neiging om te consumeren een grotere mate. Om die reden is de eerste door de voedingsdeskundige voorgestelde maatregel is om ervan te genieten, maar met kleinere porties. "Als er een pikken voedsel moet mentaal proberen te beperken wat je eet en wat je vertrekken. Het is makkelijker als we een echte visie van de inname, om te weten wat we eten, omdat we soms niet eens merken. "
2. Aanbevolen voedingsmiddelen Als voorgerecht en hoofdgerechten van vlees of vis te begeleiden is meer aan te raden de groenten meer energie andere voedingsmiddelen.
3. Beperk alcoholgebruik Voorgerecht, eten en drinken. Drie keer voor alcohol en combinaties van verschillende types. De senior zoals gin wiski of bieden calorieën en geen voedingsstoffen, in tegenstelling tot wijn of bier.

   

4. Verminder of brood voorkomen. Hoewel het brood is een koolhydraat dat aanwezig is in onze dagelijkse voeding moet zijn, in het geval van buitensporige vakantie maaltijden kunnen we verminderen en zelfs niet eten, om te voorkomen dat het toevoegen van meer calorieën, vooral als er prikkelende sauzen.
5. Pas dessert is het het beste om een ​​verfrissende op basis van vruchten dessert te nemen, maar zoete wordt opgelegd is het best met mate. "Vers voedsel is de voeding betreft slecht en moet onmiddellijk worden geconsumeerd," zei Roberto Cabo, directeur van de kliniek Alea Salamanca.
6. ¿Vorige dieet? Eet minder en laat gaan voor die tijd. Een fout volgens de voedingsdeskundige. "Je bent voorbestemd om te besteden en ook is wat we geloven dat we minder dan wat we eigenlijk doen gegeten. Je moet heel weinig te eten om de excessen van Kerstmis te compenseren. Niet om te gaan met de aanleg om te upgraden is het beste om goed te eten en extra voedingssupplementen invloed op het moment.
7. Compenseren overtollige Geen vorige beperkingen dienen, maar niet later. Stoppen voor het diner na een binge is niet de oplossing. Een evenwichtige maaltijd, licht, op basis van groenten met gegrilde vis, bijvoorbeeld, is beter dan het naar bed gaan op een lege maag. Maar let op het diner melk en granen kunnen te energiek voor de nacht en neem de verschillende groenten en yoghurt, ook calorieën.
8. Sleep Sleep cycli gerelateerd zijn aan honger en verzadiging en toen veranderde toestand ons gedrag. Houd een regelmatig schema, ondanks de vieringen, is het belangrijk."Toen we slapen minder zijn meer angstig en gevoelig voor het eten van meer energie en minder gezonde voeding."
9. Oefening: Mensen die constant in de fysieke activiteit zijn ook de neiging om meer streng met het dieet te zijn en een betere controle van de excessen. Of het nu vakantie, er is altijd tijd om meer dan 30 minuten lopen. Deze oefening helpt gemak de intake en calorieën te verbranden.
10. En na de vakantie? Vanaf 7 januari wordt normaal en haar bedoelingen terugzetten. Het is tijd om te diëten die beloven om snel, maar ongecontroleerde gewicht te verliezen proberen. "We moeten terug naar een evenwichtige voeding, het eten van voedsel uit alle voedselgroepen elke dag. "Als we kilo's te verwijderen en begon een dieet om gewicht te verliezen, maar het eten van geen koolhydraten, vetten en eiwitten."