1200 Calorieën dieet met veel eiwitten

1200 calorieën zijn zeer weinig calorieën in vergelijking met de normale caloriebehoefte van een gezonde volwassene. En als het gaat om een dieet met 1200 calorieën met een hoge eiwitwaarde, beperkt het de consumptie van koolhydraten en vetten, zodat de voedselopties beperkt zijn. Dit low-calorie, eiwitrijk dieet wordt meestal aanbevolen voor mensen die snel willen afvallen. Om calorieën binnen het bereik van 1200 calorieën te houden, moet u een controle op de hoeveelheid voedsel verbruikt dagelijks te houden.

Begin de dag met een stevig ontbijt en verbruiken maximaal calorieën tijdens de ochtenduren. Het kan ook een klein deel van complexe koolhydraten en sommige onverzadigde vetzuren bevatten. Het aantal calorieën voor het ontbijt moet 400 zijn. Aan de andere kant, als u de eiwitten berekent om maximale voeding af te leiden, kan het voedselgedeelte iets groter zijn. Afgezien hiervan kun je 's morgens fruit op waterbasis en zuivelproducten eten. U kunt de volgende voedingsmiddelen bevatten bij het ontbijt.

Magere melk, 1 kop
boter bruin brood, 2 el
pindakaas, 2 eetlepels
Melon, 4 plakken
Stukjes watermeloen, 5
Apple, 1
hard gekookt ei, 1
roerei, 2
Avena, een kom
Cornflakes, 1 kop

lunch

Houd uw lichte lunch in vergelijking met ontbijt. Enkele van de rijkste bronnen van eiwitten zijn producten van dierlijke oorsprong. Kip, kalkoen, rundvlees en mager vlees bevatten veel eiwitten en u kunt er stevige gerechten van bereiden, rekening houdend met de hoeveelheid calorieën. De 300 calorieën is de ideale waarde voor de lunch en de lage waarde kan worden gehandhaafd door te koken met minimale hoeveelheden olie. Gebruik extra vierge olijfolie en lijnzaadolie in de keuken. Hier zijn enkele ideeën voor de lunch menu.

gegrilde kipfilet, 3 stuks
Gegrilde vis, 2
Beef, 1 portie
rib eye steaks, 2
Tortilla's bloem, 2
gebraden kalkoen, 250 gram
champignonsalade, een gerecht
De blad groene salade, een bord
gekookte kip, 250 gram
Gestoofd rundvlees, 1 kop
Kipstoofpot, 1 kop

Diner

Houd uw eetlampje terwijl de eiwitten zich tijdens het eten combineren met de vezels. De laatste maaltijd van de dag moet groenten, peulvruchten en linzen bevatten. Plantaardige producten zijn rijk aan vitaminen, mineralen en vezels. Vermijd pittig en zwaar voedsel dat spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Voor het diner wordt een menu met veel eiwitten aanbevolen. Vermijd koolhydraten helemaal en eet eiwitten die zijn afgeleid van zuivelproducten. Options menu voor het diner hieronder vermeld.

Koolsoep 1 bowl
Courgette salade 1 plaat
gekookte wortelen, rode bieten, een kom
Linzen of groentesoep, bowl
rauwe bladgroenten, 1 dl
zure room, 1 theelepel
vetarme kaas boter / 2 theelepels
afgeroomde melk 1 kopje
magere yoghurt, 2 eetlepels

Snacks

Als het interval tussen ontbijt en lunch of lunch en diner te lang is, zult u zich ongetwijfeld hongerig voelen. Daarom moeten ze rekenen op snacks om van het hongergevoel af te komen. Om het dieet te voltooien, zou de totale waarde van de snacks niet meer dan 250 calorieën moeten zijn. Selecteer alleen gezond voedsel te eten en te elimineren hoge koolhydraat voeding wordt een belangrijk voordeel van dit dieet rijk aan eiwitten ding. Gezonde snackopties omvatten:

Fruit smoothies, ½ kop
Verse vruchtensappen, 1 kop
Popcorn, 1 kop
Wrijving humus, 3 theelepels
Banaan, 1
Eiwitrepen, 2
Melkboter schudt, 1 glas

Ik hoop dat dit maaltijdplan van 1200 calorieën nuttig voor je is. Nu u de menu's kent, kunt u thuis eenvoudig recepten bereiden. De plotselinge verandering in een caloriearm dieet kan aanvankelijk leiden tot problemen met misselijkheid, braken en gastro-intestinale aandoeningen. Daarom moet je een langzame overgang maken door geleidelijk calorieën te verminderen en zodra je lichaam zich eraan aanpast, kun je het caloriearme dieetplan implementeren. Zorg ervoor dat u terugkeert naar een uitgebalanceerd dieet nadat u een snel gewichtsverlies heeft bereikt dat u van plan bent.