Verbrande calorieën tijdens stap

? Zweten, terwijl je op het ritme van muziek gaat, is een trend die door de meeste fitnessfans is gekozen. Aerobics is al heel lang opgenomen in fitnessprogramma's en is bijna uitgegroeid tot een nietje in sportscholen en andere trainingsruimten. Met de introductie van de stap in de aërobe routine is de activiteit en lichamelijke inspanning van de aerobics toegenomen, en de stap werd belangrijker als een fysiek conditioneringsprogramma voor het verbranden van calorieën. Ben jij een van de velen die een step-aerobics-programma volgen om je lichaam gezond en lean te houden? Wel, weet je, het is zeker dat de stap helpt calorieën te verbranden terwijl je op het ritme van muziek beweegt, zwetend in volle gang. Maar het is belangrijk om te begrijpen hoeveel calorieën er tijdens deze oefeningsroutine worden verbrand om uw langetermijndoelen in gewichtsverlies en de staat van uw gezondheid te bereiken. Voor degenen die vragen over het berekenen van calorieën tijdens het trainen, is het belangrijk om te begrijpen hoe basisbegrippen of -elementen van invloed zijn op de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens uw training. Er wordt waargenomen dat een persoon gemiddeld ongeveer 400-1000 calorieën per uur verbrandt tijdens de stap of 6,10 calorieën per minuut. Dit is echter een gegeneraliseerde vergelijking. Deze eenheid kan niet alleen het aantal verbrande calorieën worden genoemd, omdat er veel aspecten zijn waarmee rekening moet worden gehouden tijdens de berekening.

Aerobe stap - verbrande calorieën

Naast uw aerobe trainingsroutine, hoeveel sessies Zal training echt helpen om dat overtollige vet in het lichaam kwijt te raken? De basis van de theorie van gewichtsverliestraining is om meer calorieën te verbranden in vergelijking met de verbruikte calorieën. De aspecten die van invloed zijn op het aantal verloren calorieën tijdens de aerobe stap zijn:

Staphoogte: De belangrijkste stap is om een platform te gebruiken. De stap is wat de stap van de traditionele sessie van aerobische oefeningen onderscheidt. De stap biedt meer mogelijkheden voor inspanningen om het verbranden van calorieën te bevorderen, aangezien elke stap het verhogen en verlagen van het platform vereist. Nu zijn deze platforms van verschillende hoogte. De formule is, hoe hoger je lengte, hoe meer calorieën je verbrandt. Gezien de gemiddelde hoogte en brandsnelheid, blijkt dat een bank van 4 inch 5 calorieën per minuut verbrandt, een bank van 6 inch 7,5 calorieën verbrandt, terwijl een 8-inch bankje 9 calorieën per minuut verbrandt. Met de toename in staphoogte, kunt u een toename van de verbranding van calorieën verwachten met gemiddeld 13 tot 16%.
Lichaamsgewicht: Dit is een van de belangrijkste factoren om te overwegen. Een zwaardere persoon verbrandt meer calorieën bij het doen van aërobe stapoefeningen, terwijl een relatief dun persoon minder calorieën zal verbranden. De energie die nodig is om een zwaar lichaam te verplaatsen zal meer zijn, en een middelmatig zwaar lichaam zal minder energie gebruiken om te bewegen. Daarom is het gewicht ervan van belang bij het berekenen van het aantal verbrande calorieën.
Beweging, intensiteit en muziek: Dit item kan niet verloren gaan bij het berekenen van het aantal verbrande calorieën in de stap. De moeilijkheid van de oefeningsroutine en het type ervan zijn ook bepalende factoren. Een soepele en langzame beweging, zelfs in de aerobics, zal je niet helpen, maar de sterke en snelle bewegingen van hoge intensiteit zullen je helpen. De trainingsintensiteit is belangrijk, want hoe hoger de intensiteit, hoe meer calorieën worden verbrand. Bewegingen zoals springen en duwen kunnen ook een verschil maken in het aantal verbrande calorieën. Het type muziek beïnvloedt de totale energie die je uitgeeft. Een vrolijke en snelle muziek zorgt ervoor dat je sneller beweegt en meer calorieën verbrandt.
Karakter en tijd trainen: Het karakter van de training is ook gerelateerd aan de intensiteit. In de stap, samen met de staphoogte, is een ander aspect het omhoog en omlaag bewegen van de armen en handen tijdens de stap. Als je armbewegingen samen met de treden doet, verbrand je meer calorieën, vergeleken met het gebruik van de benen alleen voor verschillende bewegingen. Het aantal uur dat je aan aerobics besteedt, kan het verschil maken in het aantal verbrande calorieën.

Al deze aspecten zijn van invloed op de verbrande calorieën. Ook zijn alle aspecten met elkaar verbonden, bijvoorbeeld als u het aantal uren verhoogt en een stap van 4 inch gebruikt in plaats van de stap van 6 inch, zult u in korte tijd dezelfde hoeveelheid calorieën verbranden, maar in één keer van 8 inch. Deze methode werkt voor alle bovengenoemde aspecten. Als u bijvoorbeeld een aërobe staproutine van een uur met een bank van 6-8 centimeter lang maakt, kunt u ongeveer 800-1200 calorieën verbranden als uw gewicht tussen de 200 en 300 kilo is. En degenen met een gewicht tussen 300 en 400 pond, kunnen ongeveer 1200-1600 calorieën in een uur verbranden. Maar nogmaals, alles is met elkaar verbonden. Daarom is de vraag hoeveel calorieën er in de stap worden verbrand? heeft variabele antwoorden.