Wijzigen van uw vakantie schema slaap is slecht voor uw gezondheid
Veel mensen wijzigen van uw normale schema van slaap weekends of vakanties, het naar bed gaan en opstaan later, is een dergelijke foutieve en contraproductief gewoonte dat genereert wat bekend staat als jet sociale lag Een gat in het midden van de slaap veroorzaakt gevoel van vermoeidheid, slaperigheid en slechtere stemming Maar dit zijn niet de enige schadelijke effecten van jet sociale lag Aangezien een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Het laat zien dat het ook wordt geassocieerd met een verhoogd risico op cardiovasculaire problemen en slechtere gezondheid in het algemeen
Voor elk uur van de sociale jetlag stijgt 11% kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, in aanvulling op het genereren van slechtere stemming, slaperigheid en vermoeidheid
Om deze conclusies te komen, onderzoekers, geleid door Michael A. Grandner, directeur van het Sleep Research Program en de gezondheid op de Universiteit van Arizona (USA), analyseerde ze de slaapgewoonten van 984 mensen tussen de 22 en 60 jaar leeftijd, rekening houdend met andere factoren die de resultaten, zoals leeftijd, ras, geslacht of sociaal-economische en opleidingsniveau, onder anderen van invloed kunnen zijn, en vond dat voor elk uur van jet sociale lag steeg met 11% van de kans op het ontwikkelen van hart pathologieën. En het genereren van slechter stemming, slaperigheid en vermoeidheid onder de deelnemers die een groot deel van uw slaap schema veranderd.
Deze resultaten, die onafhankelijk zijn van de slaapduur of de aanwezigheid van slapeloosheid overeen met de bevindingen van andere vroegere studies (waarvan waren, en. Relate de Jet sociale vertraging Risicovollere lijden obesitas o diabetes bijvoorbeeld) geven aan dat het handhaven van een regelmatig slaap schema een manier zou kunnen zijn therapeutische toegankelijk en betaalbaar om hart- en vaatziekten te voorkomen en de algemene gezondheidstoestand, zoals uitgelegd Sierra B. Forbush, co-auteur van het werk.
Wat is sociale jetlag en hoe het wordt berekend
De jet sociale lag is de naam gegeven aan een reeks van klachten (slaperigheid, prikkelbaarheid, vermoeidheid ...) veroorzaakt aan de veranderen onze slaap schema door sociale verplichtingen. . Hoe te berekenen is simpel: je worden verkregen door het berekenen van het verschil tussen de middelpunt van de slaap per dag over het midden droom van een andere dag. Dat wil zeggen, stel dat op weekdagen we meestal slapen 23u tot 7u (onze middelpunt van de slaap is om 3 uur) en zaterdag, maar sliep 2h tot 11u (onze middelpunt van de slaap vond plaats op 6:30). Dus als we het verschil tussen het middelpunt van de droom weekdagen (03:00) over het middelpunt van onze sabbatsrust (06:30) berekenen krijgen we een verschil van drie uur, dus onze jet sociale lag Het zal 3 uur en 30 minuten.
Met andere woorden, op basis van dit onderzoek niet ten goede slaap meer uren in het weekend of op feestdagen, maar de sleutel tot het verbeteren van onze rust en daardoor onze gezondheid, is het in onderhouden van een regelmatig schema slaap. zodat het middelpunt van de slaap per dag is altijd zoveel mogelijk gelijk.
