Dieet voor ballerina
Agile, zacht en flexibel, het zijn waarschijnlijk de beste woorden die de fysieke uitstraling van een balletdanser beschrijven! Hoe hebben ze zo'n figuur bereikt, die hen helpt om de moeilijkste van alle balletbewegingen met zo weinig moeite uit te voeren? Niet verrassend, hun dieet en lichaamsbeweging spelen een belangrijke rol bij het stimuleren van je kracht en je lichaam slank en elegant papier.
Uw dieet is voedzaam, omdat het alle essentiële voedingsstoffen in de gewenste verhouding bevat. Een enorme energie is vereist om uren van oefening te ondersteunen en perfectie te bereiken. Ze hebben kracht nodig om psychologisch actief te blijven en kracht komt van gezond voedsel. Omdat ballet een vorm van intense aërobe oefening is, heb je genoeg calorieën nodig om stress te weerstaan. We hebben een monster dieet voor balletdansers in dit artikel
nutriëntenverhouding
- Eiwit 12-15%
- Fat:. 20-30% (onverzadigde)
- Koolhydraten: 50 -65% (complex)
Het verbruik van deze essentiële voedingsstoffen moet binnen deze verhouding liggen. Complexe koolhydraten zijn uiterst noodzakelijk om hen voldoende energie te geven. Vetten die zijn afgeleid van omega-3 vetzuren of andere bronnen van onverzadigde vetzuren zijn ook in een bepaalde hoeveelheid vereist om hun energie te behouden. Eiwitten zijn nodig om spieren en weefsels op te bouwen voor snelle reparatie in geval van schade of letsel. De bronnen van deze voedingsmiddelen worden in de volgende inhoud toegelicht.
Producten van dierlijke oorsprong
Mager vlees is rijk aan eiwitten en vormt een belangrijk onderdeel van uw dieet. Zonder vel kippenborst en kalkoenen hebben een hoog eiwitgehalte en veroorzaken geen gewichtstoename. Het vlees wordt geconsumeerd in gekookte, gebakken of gegrilde vorm. Het gebruik van sauzen en pittige gerechten is strikt beperkt, omdat ze extreem ongezond zijn. Ze mogen ook het witte deel van het ei consumeren, terwijl de dooier is geëlimineerd, omdat het rijk aan cholesterol is. Het eten wordt voornamelijk bereid in olijfolie en een kleine portie wordt geserveerd. Zoetwatervis (tonijn) en zeevruchten, zoals zalm, makreel, haring, enz. het zijn uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren, die de hoeveelheid vet vormen die ze nodig hebben.
Zuivelproducten
Zuivelproducten zijn intens vetrijk. Producten met minimale vetten zijn echter veilig. Magere melk, magere kaas en niet-vetboter kunnen met mate worden geconsumeerd. Voor het ontbijt wordt een glas magere melk met een plak volkorenbrood aanbevolen. De vetvrije kaas en boter twee of drie keer per week nodig zijn juiste stand te houden om de dansen moeiteloos calorieën uit te voeren.
Groenten en fruit
Vitaminen en mineralen zijn nodig om flexibiliteit toe te voegen aan lichaam en versterk de botten. Enkele van de gezondste groenten die in uw dieet zijn opgenomen, zijn kool, spinazie, broccoli, bittere pompoen, wortel, biet, peper, enz. Dit zijn de groenten beladen met calcium, fosfor, ijzer en zink, die belangrijk zijn voor de goede werking van uw lichaam. Ze worden gevraagd om ze rauw of gekookt te consumeren en met de toevoeging van een zeer kleine hoeveelheid natrium. Ze overleven ook op veel rauwe groentesalades. Het dieet van een balletdanser is onvolledig zonder fruit. Fruit is een rijke bron van antioxidanten en vitamines die een belangrijke rol spelen bij het fit en gezond houden van je lichaam. Sinaasappelen, citroenen, druiven, bosbessen, appels, watermeloenen, meloenen en guaves behoren tot hun dieet.
Andere voedingsmiddelen gezond
Naast de in de inhoud hierboven genoemde levensmiddelen, is het dieet van balletdansers ook gewenste hoeveelheden van granen, gedroogd fruit, peulvruchten, linzen en bonen. Haver en granen zijn rijke bronnen van complexe koolhydraten, die voor hen noodzakelijk zijn. Groene erwten, gram en andere soorten linzen bevatten een unieke mix van eiwitten en onverzadigde vetzuren. Amandelen en pinda's vormen een rijke bron van energie. Een veel eiwitten dranken en verse vruchtensappen (zonder suiker) worden ook aanbevolen voor hen.
Dit was een eenvoudige gids aan het dieet van een balletdanser. Water vormt een belangrijk onderdeel van uw dieet, dat uw systeem gehydrateerd houdt. Een gezond en uitgebalanceerd dieet is het enige geheim van zijn perfecte vorm, die zij op religieuze wijze handhaven.
