Oefeningen voor peroneale tendinitis

Peroneale pezen bevinden zich achter de buitenkant van de enkel. Als deze pezen overdreven worden gebruikt, leidt dit tot peroneale tendinitis. In de meeste gevallen worden de peroneale pezen meestal beïnvloed door deze aandoening. Ontsteking, zwelling, pijn en zwakte zijn de symptomen van deze aandoening. Afgezien van overmatig gebruik, is het ook bekend dat soortgelijke repetitieve bewegingen tijdens het wandelen, dansen, basketballen of lopen op oneffen oppervlakken of trauma's deze aandoening veroorzaken. Oefeningen voor peroneale tendinitis worden voorgeschreven zodra de symptomen van ontsteking, pijn, zwakte, zwelling onder controle zijn. De oefeningen helpen de genezing van de pezen vrij snel, maar ze mogen niet worden gestart voordat je comfortabel op beide benen kunt blijven en het gewicht gelijkmatig in beide delen verdeeld.

Peroneale versterkende oefeningen

Na de basisproblemen van de peroneale pees zijn afgelost, stretching en versterkende oefeningen worden aan de patiënt aanbevolen. Deze oefeningen helpen de spieren van het enkelgewricht te versterken en verbeteren het bewegingsbereik en de balans van het enkelgewricht. Dat gezegd hebbende, laten we nu de oefeningen bekijken om zich te ontdoen van peroneale tendinitis.

Oefening # 1: De eerste van de oefeningen voor de behandeling van enkel tendinitis wordt een handdoekgedeelte genoemd, omdat een handdoek wordt gebruikt om het stuk uit te voeren. Ga zitten met het gewonde been naar buiten gestrekt. Gooi nu een handdoek om de voet, op zo'n manier dat de handdoek rond de punt van de voeten circuleert. Gooi langzaam de handdoek naar je toe, op zo'n manier dat de kuitspieren uitgerekt worden. Houd de positie vast voor een telling van 20 en laat de spanning los. Herhaal de oefening 5 keer.

Oefening # 2: Ga voor de volgende oefening op de rand van het bed zitten zodat het aangedane been uit bed is. Buig de punt nu voorzichtig zodat deze naar het plafond wijst. Vergeet niet dat je de hele voet moet buigen, van de enkel en niet alleen van de vingers. Probeer zoveel mogelijk uit te rekken. Herhaal de oefening 10 tot 12 keer.

Oefening # 3: De volgende oefening is enigszins vergelijkbaar met oefening nr. 2. Ga op de rand van het bed zitten zoals beschreven in de tweede oefening. Probeer de voet langs de enkel te bewegen, maar je moet je comfortabel voelen en geen pijn. Doe de oefening zo zorgvuldig mogelijk, maar rekt zoveel mogelijk uit. Deze oefening moet ook 10 tot 12 keer worden herhaald.

Oefening # 4: Deze oefening helpt het enkelgewricht rekken, verlengt de kuitspieren en helpt bij het herstellen van de mobiliteit in de kuit. de pees Ga rechtop staan, maar met de scheiding ongeveer een voet van de muur vandaan. Plaats je handen op de muur op borsthoogte. Plaats nu je rechterbeen een beetje achter de muur. Buig de knieën van beide benen iets en leun naar de muur, totdat je de rek in de kuitspieren voelt. Houd dit stuk voor ongeveer 20 keer drukken en herhaal de oefening 5 tot 7 keer.

Oefening # 5: Deze oefening voor peroneale tendinitis moet niet alleen worden gedaan als iemand een perineumprobleem heeft, maar ook na lichamelijke activiteit. Ga op de rand van de trap staan, met je hielen aan de trap. Probeer nu langzaam de hak naar de vloer te duwen, totdat je het stuk in de voetboog voelt. Blijf in de positie voor ongeveer 20 nokken. Deze oefening moet minstens 5 tot 7 keer worden herhaald.

Oefening # 6: In deze oefening zullen we het tegenovergestelde doen van wat we in de vorige oefening hebben gedaan. Ga achter de stoel of de keukentafel staan. Til je hielen van de vloer en probeer het gewicht op de toppen van je voeten te balanceren. Houd de positie vast totdat je kunt. Laat langzaam los. Uiteindelijk zal je nodig hebt om deze oefening te doen door het verminderen van het ene been op een moment.

Dit waren enkele van de oefeningen voor peroneus tendinitis. Het is noodzakelijk dat u uw fysiotherapeut raadpleegt voordat u begint met het uitvoeren van deze oefeningen. Wanneer je de oefeningen doet, als je enige vorm van pijn opmerkt, breng dan je fysiotherapeut in contact. Tegelijkertijd is het belangrijk dat u de pijn niet veronachtzaamt.