Hoe krijg je snel een spiertonus?
Wie verlangt er niet naar dat perfect gebeitelde uiterlijk met een goed gestemd lichaam, platte buik, sterke en brede schouders en gebeeldhouwde spieren? Welnu, elke jongere wil. En het zijn niet alleen de mannen die werken om spiertonus te krijgen. Vrouwen zijn niet minder geneigd om een goed gestemd lichaam te krijgen. Elke vrouw hunkert naar de rondingen die haar een aantrekkelijk uiterlijk geven. In hun individuele inspanningen om een strakker lichaam te bereiken, geven sommigen de voorkeur aan zich te onthouden van slaapzucht, terwijl anderen zich eenvoudigweg onthouden van voedsel. Kortom, sommigen geven de voorkeur aan oefeningen, anderen geven de voorkeur aan een dieet. Welke kant je ook kiest, het eindresultaat is een goed gestemd lichaam, dat alleen het resultaat kan zijn van een oprechte poging om je lichaam aan het werk te zetten. De constructie van spierspanning is inderdaad geen gemakkelijke overwinning. Maar het is ook geen onmogelijke taak. Het verkrijgen van spierspanning is heel goed mogelijk als je de aspiratie hebt en je bent klaar voor de transformatie. Nou, laten we meteen ter zake komen.
Wat is spiertonus?
Spierspanning is per definitie de gedeeltelijke passieve samentrekking van spieren die helpt de houding te behouden. Het is ook bekend als resterende spierspanning of tonus. Maar het hebben van spierspanning wordt gewoonlijk geïnterpreteerd als het hebben van gespannen spieren die zichtbaar zijn onder de huid.
Spierspanning hangt samen met uw lichaamssamenstelling. Als u veel vetophopingen onder uw huid heeft, vertoont uw lichaam geen spierspanning. Aan de andere kant, als je minder lichaamsvet hebt, zal je spiertonus zichtbaar zijn, wat je een goed gestemde indruk zal geven. In eenvoudige bewoordingen is het krijgen van spierspanning mogelijk in het geval van het verliezen van lichaamsvet. Welnu, dit geldt voor mensen met een hoger percentage lichaamsvet, terwijl iemand die tot de magere en dunne categorie behoort, spieren moet ontwikkelen.
Hoe krijg je een spiertonus?
Vetverlies is de toets om snel spierspanning te krijgen, als je lichaamsvetpercentage hoog is. Weerstandstraining is een van de beste manieren om spiertonus op te bouwen, als je minder vetpercentage hebt. De spiertonus is gerelateerd aan het functioneren van uw zenuwstelsel. Een inspanning om de spierspanning te verhogen, is een poging om de efficiëntie van de zenuwimpulsen die naar de spieren gaan, te verhogen. Krachtig zijn en overtollig lichaamsvet verliezen is de sleutel.
Gewichts- en krachttraining
Resistentietrainingherhalingen kunnen, indien snel gedaan, niet erg nuttig zijn om je doel te bereiken, dat de snelle impuls de herhalingen verhoogt, wat je spieren in mindere mate benadrukt. Het tempo van herhalingen vertragen is wat nodig is. Als u de snelheid verlaagt, neemt het momentum af, dus het zal werken om spiertonus te krijgen. Hiervoor moet u mogelijk lichtere gewichten gebruiken. Sommigen bevelen het gebruik aan van lichtere gewichten om de getinte spieren te krijgen, omdat wordt aangenomen dat de zwaardere het volume verhogen, en niet de toon. Maar het gebruik van zeer lichte gewichten zal niet veel helpen. Op deze manier wordt de intensiteit alleen maar verminderd en zal het dus niet werken voor uw spieren. Daarom is het het beste om te beginnen met de lichtere gewichten en geleidelijk over te gaan naar zwaardere gewichten.
Een goede manier om spieren te krijgen, is het aantal sets met één training te verhogen. Strek je grenzen uit en dwing jezelf om het maximale aantal gewichtsoefeningen tijdens een sessie te doen. Ongeveer 30 minuten gewichtheffen van 10 pond met 5 bars, drie keer per week gedaan, zou goed moeten werken. Verhoog geleidelijk het gewicht. Gebruik gewichten voor uw trainingsoefeningen of werk met halters en bars. Op deze manier werk je aan meer spieren, wat zal helpen een goede spierspanning te bereiken. Vrije gewichten stimuleren je spieren om sneller te groeien. Dit is niet alles. Het verkrijgen van spierspanning omvat ook andere delen van het lichaam. Lopen en zwemmen zijn twee uitstekende manieren om snel een spiertonus te krijgen. De race is een goede oefening voor de dijen en benen, terwijl zwemmen een oefening is voor het hele lichaam en helpt de spieren van de armen, benen en borst te versterken.
Variatie in de uitoefening
Wie wil gezwollen armen en dunne dijen, benen goed afgezwakt en slanke armen? Nou, niemand wil het. Daarom is het belangrijk om complexe oefeningen in uw oefenregime op te nemen. Dat wil zeggen dat je oefeningsroutine allerlei oefeningen moet omvatten om aan verschillende spieren in je lichaam te werken. Overbelast niet en zorg er ook voor dat u op verschillende dagen aan verschillende spiergroepen werkt volgens uw trainingsregime. Andere lichaamsoefeningen zijn even belangrijk. In feite vormt het onderste deel van het lichaam ongeveer 65% van uw spieren. Naast gewichtstraining, omvatten ook squats en lunges om de verschillende spieren in uw lichaam te versterken. Maak een training voor het hele lichaam.
Laag vet, eiwitrijke
moet weten welke voedingsmiddelen goed voor je lichaam. Voor een andere persoon kan het juiste voedsel anders zijn. Een analyse van het metabolische typen kan u helpen te begrijpen welk type dieet u moet volgen. Een hoog eiwitdieet aangevuld met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen wordt aanbevolen voor de spiertonus. Bovendien is het niet raadzaam om voedsel te consumeren dat niet compatibel is tijdens uw spierversterkingsregime. Een eiwitrijk dieet bestaande uit eiwitrijk voedsel zoals groenten, melk, kip, vlees en eieren moet worden gevolgd. Het is raadzaam om meer dan twee maaltijden per dag te nemen en uw voedselinname de hele dag door te verdelen. Een goede manier om de spiermassa te vergroten en gespierde spieren te krijgen, is door het lichaam te voeden met ijzerrijk voedsel en eiwit na de training. Dit helpt ook de spiertonus. Om spiertonus op te bouwen, moet je sterke spieren hebben. Hiervoor is het nodig om overmatig lichaamsvet te verwijderen, wat kan worden bereikt door uw calorie-inname te verminderen. Vermijd strikt het eten van fastfood en calorierijk voedsel en volg een vetarm dieet. Een gezond dieet dat rijk is aan eiwitten en weinig vet is de sleutel.
rechts
Rest Heb je je ooit afgevraagd over hoe precies groeien spieren? De meesten van ons denken dat we gestemde spieren krijgen door het tillen van gewichten of door krachttraining oefeningen die helpen bij het opbouwen van spieren. Eigenlijk groeien de spieren als reactie op de gewichten die worden opgetild. Ja, de spieren worden groter om gewichtheffen gemakkelijker te maken. Interessant is dat ze zelfs groeien als ze in rust zijn. Ja, het antwoord op hoe je gestemde spieren snel kunt krijgen, ligt ook in voldoende rust nemen. De constructie van spieren vereist dat ze voldoende rusten. Slaap minimaal 8 uur per dag, neem voldoende rust als je aan een streng trainingsprogramma denkt. Trainingen moeten intensief zijn, maar niet overdreven. Immers, spierfitness is belangrijk. Hoewel de opbouw van spierspanning niet gemakkelijk is, is het ook niet onmogelijk. Misschien is de eerste stap in het vinden van een snelle oplossing voor de spiertonus te krijgen, is een duidelijk beeld van wat het betekent spierspanning te hebben. Dan komen de oefeningen voor spiertonus, een dieet rijk aan eiwitten en voldoende rust. Je moet een lange weg gaan om een goed gestemd lichaam te krijgen.
