Toetsen op voedsel tijdens de zwangerschap en borstvoeding

MADRID / EFE / H.FERNÁNDEZ / R.GALLARDO dinsdag 2017/06/06

Eten tijdens de zwangerschap en borstvoeding is van essentieel belang, een zaak van grote verantwoordelijkheid voor de moeder, omdat het rechtstreeks van invloed op de fysieke en mentale ontwikkeling van de baby. De hand van een voedingsdeskundige, bieden eenvoudige tips te voeden, te nemen voorzorgsmaatregelen bij de maaltijd en hoe de typische symptomen van de zwangerschap, zoals misselijkheid of reflux

te verminderen.

Overig nieuws

Richtlijnen voor gezonde
zwangerschap. Recepten voor de zwangerschapsduur

De gezondheid en voeding specialist Nestle Anabel Aragón Deze week is de "Scalpel" de eten tijdens de zwangerschap en borstvoeding en hij zegt dat het niet zo anders als in de totale voeding, "je hoeft alleen individuele voedingsstoffen nemen en uit te voeren maatregelen extra voedselzekerheid".

"Zwangere vrouwen of zogende geen behoefte om te eten voor twee Zoals veel mensen denken. Niet NODIG super speciale of beperkende Energie. Evenmin Multinutrient supplementen Of exotische voedsel met bijzondere eigenschappen, "zegt hij.

Hij stelt dat gezondheidswerkers zoals gynaecologen en voedingsdeskundigen geven specifieke aanbevelingen over de bijdrage van energie en voedingsstoffen die nodig zijn om "te voldoen aan de behoeften van de foetus, ontmoet levering optimaal en voor te bereiden het lichaam voor borstvoeding" .

Voeding en gewicht

De toename van kilocalorieën genomen, treedt in de tweede en derde kwartaal, niet vanaf het begin. Overconsumptie, zou een onnodige toename in gewicht zijn en dat betekent ofwel de moeder of de baby niet bevoordelen.
Niet geobsedeerd met het gewicht, is het belangrijker voor de zwangerschap dan in. Winsten kilo tijdens de zwangerschap moet individueel worden, afhankelijk van de oorspronkelijke gewicht we hadden.
Bij zwangere overgewicht of obesitas, niet restrictieve diëten aanraden, maar als je een dieet vernieuwing om hun gewoonten om gezond eten te veranderen moet hebben. In deze gevallen moeten zij minder gewichtstoename tijdens de zwangerschap dan een vrouw met een normaal gewicht.
In kinderschoenen, de vrouw herstelt van kilo van de zwangerschap met een gezond eten plan, ten minste 6 maanden, kunt u houden, als je kunt, totdat.

¿Needs vetten, koolhydraten of eiwitten?

De voedingsdeskundige zegt dat vet behoeften "zijn zeer vergelijkbaar met andere vrouwen", maar de sleutel is "suppletie Foliumzuur in termen van vitaminen en mineralen. " Hij voegt eraan toe dat die zwangere vrouwen met inadequate inname moet nemen " vitamine A en D, calcium, ijzer en zink ".

"Als je ijzersupplementen en calcium te nemen, moeten ze in ieder geval doen. 2 uur interval zodat ze niet interfereren met de absorptie. Zoals voor jodium suppletie, zijn er controverses, omdat de consumptie van gejodeerd zout en melk, voldoende zou zijn om de dagelijkse behoeften te voldoen, maar het zou de gezondheid te beoordelen professional ", zegt Anabel Aragón.

Zwangere vrouwen moeten eet een breed scala van levensmiddelen Vooral die van plantaardige oorsprong zoals fruit, groenten, granen, noten en peulvruchten.Andere dierlijke producten zoals melkproducten, vis, vlees, ei, bij voorkeur zoutarm en vet. En water, de basis van onze drankje zijn.

Zoals voor het brengen van een vegetarisch dieet in deze toestand, de specialist dicteert dat "moet goed worden gepland" om alle energie behoeften en voedingsstoffen te dekken. En als u kiest voor een veganistisch dieet "moet altijd worden aangevuld met Vitamine B12 In aanvulling op de door een arts voorgeschreven voedingsstoffen. "

Zwangerschap Tips voeding en borstvoeding

Planning van de wekelijkse
Energie.
5 dagelijkse porties nemen groenten en fruit
Kies mager vlees en ontvet
Gebruik een zachte
Vermijd vet vlees en worst
Drink geen alcohol
Dat water is onze belangrijkste drank

Eten voorzorgsmaatregelen

Algen Ze zijn zeer rijk aan jodium en mag niet tijdens de zwangerschap worden geconsumeerd omdat er mogelijk risico van hypothyreoïdie overtollige jodium.
Groenten die worden rauw gegeten, moet gedesinfecteerd voor: genieten gedurende 3 minuten en spoel grondig gechloreerd stromend water. Dit geldt ook voor vruchten die rauw met de huid worden gegeten.
De zuivel gebaseerde ingrediënten We moeten ervoor zorgen dat ze zijn gesteriliseerd of gepasteuriseerd. Het geldt voor kaas, zoals sommigen met rauwe melk.
De bereidingen rauw of onvoldoende verhit Ze zijn volkomen Afgeraden als het gaat om eieren, vis, vlees of derivaten daarvan.
Vermijd mayonaise met rauw ei.
Heeft worst niet eten. , Hoewel het risico wordt verminderd als eerder bij -25 gedurende ten minste 10 dagen bevroren ° C.
Vermijd ingewanden en derivaten daarvan zoals pasteien.
Probeer Niet eten grote blauwe vis het risico van kwik.
Niet consumeren vis vooral hoofden van de garnalen, cadmium risico.

Hoe kan ik de zwangerschap symptomen te verminderen

Misselijkheid

Als misselijkheid ernstig zijn, moet u de controle van de risico op uitdroging En dit is te wijten aan de " olfactorische en smaak overgevoeligheid. "Heel typerend in deze staat.

"Cold voedingsmiddelen zijn minder aromatisch dan hot. Gekookte of gestoomde voedsel stoten minder geur dan gebakken of geroosterd. Het helpt ook de voedselrantsoenering in kleine doses, om de 2 of 3 uur, en zure vloeistoffen zoals limonade, kan beter verdragen dan water, "zegt de expert.

Reflow

Een ander veel voorkomend probleem is terugbetalingen of een branderig gevoel, want het adviseert

Fractioneren maaltijden per 2 of 3 uur met kleine
Vermijd erg vet
Ga niet liggen tot een uur na het eten van
Het opheffen van het hoofd van het bed ongeveer 15 cm

Constipatie

Het is ook heel gebruikelijk, door de druk van de foetus. De voedingsdeskundige adviseert het handhaven van een actief leven, veel water drinken gedurende de dag en consumeren groenten, fruit en groenten per dag aanbevolen.