Spierspanning Behandeling - Hoe een trekkracht of draaien spier behandelt
Je hebt met je vrienden gepland om dit weekend op reis te gaan naar een kamp na een zware werkweek. Wat kan erger zijn dan op de dag van de reis opstaan met een spierbelasting? Hoewel het heel gebruikelijk is bij atleten, zijn we allemaal meer en meer vatbaar voor spiertrekkingen. Men kan een spierspanning als gevolg van stijfheid en pijn, die versterkt de komende 24 uur en beperkt de beweging herkent.
Als de spiervezels lijden scheuren als gevolg van overstrekken of door een spier- of peesblessure, staat de aandoening bekend als "spanning". In de gemeenschappelijke taal staat het bekend als een "spiertrekkracht". Wanneer een ligament is gewond, wordt dit een "verstuiking" genoemd. Een spiertrekkracht kan een klein ongemak veroorzaken of een persoon uitschakelen van zijn dagelijkse activiteiten. Er zijn drie categorieën waarin ze zijn ingedeeld, afhankelijk van hun ernst. Een spiertrekkracht die slechts een klein ongemak veroorzaakt en een persoon niet verhindert om zijn dagelijkse activiteiten uit te voeren, wordt geïdentificeerd als het trekken van spierpijn in graad I. Spieraanvallen die in klasse II vallen, matige pijn veroorzaken en mogelijk gepaard gaan met blauwe plekken en ontstekingen. Een pull van klasse III-spier veroorzaakt veel pijn. Er is veel zwelling, spierspasmen en blauwe plekken. Ernstige spierspanning kan zelfs leiden tot spiertranen en gebroken bloedvaten. Elke zware activiteit, zoals het plotseling optillen van een zware tas, kan spierspanning veroorzaken. Atleten zijn meer vatbaar voor deze aandoening, omdat ze worden onderworpen aan intensieve training. Niet alleen intensieve sportactiviteiten, maar onvoldoende rust, slecht dieet en sedentaire levensstijl (zonder beweging), verhogen ook de kans op frequente spiertrekkingen. Voor ernstige spierspanning moet u onmiddellijk uw arts raadplegen. Home remedies kunnen helpen om de pijn en het ongemak veroorzaakt door een lichte spiertrekkracht te verminderen. Herstel is afhankelijk van de ernst van het letsel en de algemene gezondheid van de persoon.
Behandeling van een verrekte spier
Door onze drukke levensstijl, bijna niet genoeg tijd om fysieke oefeningen te doen hebben. Als we hieraan de lange kantooruren toevoegen, een slechte houding tijdens het werk en gebrek aan voldoende rust, dan zijn we meer vatbaar voor spierspanning, verstuikingen en verrekkingen. Gelukkig, met voldoende rust en de eenvoudige stappen die in dit artikel worden beschreven, kan een spiertrekkracht gemakkelijk worden opgevangen totdat het geneest.
Rust
Dit is de eerste en meest cruciale stap in de behandeling. Zodra een spiertrekkingen optreden, stopt u met het uitvoeren van de activiteit die deze heeft veroorzaakt. Onthoud het gebruik van het benadeelde gedeelte gedurende de komende 2 tot 3 dagen. Ga langzaam terug naar je activiteit. Een spiertrekkracht kan leiden tot pijn, zelfs als u rust. Zorg ervoor dat de getroffen spier volledig is genezen. Anders wordt een spier die niet goed hersteld is van zijn blessure meer vatbaar voor scheuren, zelfs bij lage spanning, en herhaalde verwondingen kunnen een groter medisch probleem worden.
Breng ijs aan
dat iemand een spiertrekkracht heeft gehad, ijs moet zo snel mogelijk worden aangebracht. De lage ijstemperatuur vertraagt de bloedstroom naar het geblesseerde gebied. Dit voorkomt ontsteking van de spier. IJs verdooft ook de zenuwen van de regio en verlicht het gevoel van pijn. IJs mag echter niet langer dan 20 minuten worden gebruikt, omdat langdurige blootstelling aan ijs kan leiden tot zenuwbevriezing, wat lange tijd kan duren voordat het kan genezen. In het geval van verdoving zelfs vóór 20 minuten, moet het aanbrengen van ijs worden onderbroken. Pas ook op dat u geen ijs direct op de huid aanbrengt, omdat dit de huid kan beschadigen of een oppervlakkige bevriezing kan veroorzaken. IJsblokjes worden altijd in een handdoek of katoenen doek gevouwen en vervolgens op het geblesseerde gebied aangebracht
IJs moet 20 minuten achter elkaar worden aangebracht met een pauze van 20 minuten. Dit moet worden gedaan voor 2 uur per sessie, met 2 sessies per dag. Dit regime kan gedurende 2 tot 3 dagen worden gevolgd. Het kan worden verlengd tot een paar dagen langer als het letsel ernstig is. Terwijl het ijs wordt aangebracht, moet het benadeelde deel op een hoog niveau worden gehouden. Dit zal helpen de ontsteking van de spieren te verminderen.
Warmte toepassen
Veel fysiotherapeuten bevelen de toepassing van warmte aan, samen met ijsbehandeling om een spierspanning te genezen. Terwijl ijs de bloedtoevoer naar de benadeelde partij vertraagt door het aanbrengen van ijspakken, zorgt de toepassing van warmte ervoor dat extra bloed naar de uitzetting van de spieren stroomt. Dit voorkomt spierspasmen. Het aanbrengen van warmte moet eenmaal per dag gedurende 20 minuten worden gedaan. Er zijn enkele sporttherapeuten en trainers die zweren bij de genezende effecten van een warm kompres, er zijn anderen die volledig anders adviseren. Het zou beter zijn om voorzichtig te zijn en op te warmen slechts een gedeelte van de benadeelde spier in eerste instantie om te zien hoe ze reageren op deze behandeling.
Hoogte
Het is raadzaam om de benadeelde partij op te heffen wanneer ijs wordt uitgeoefend of net na een sessie. De lift voert het overtollige vocht uit het gewonde deel af. Dit verlicht spierpijn en -ontsteking. Als het letsel in de arm of het been zit, kan de ledemaat worden ondersteund op de kussens. In het geval dat men een muscle back of nek getrokken, ligt comfortabel in de buik werkt goed.
Compressie
Wrapping de gewonde deel van een elastische bandage reduceert ontsteking door druk. Het zorgt voor extra kracht voor de spier en vermindert ook de beweging, zodat de spier geen onnodige spanning ondergaat. Daarom, wanneer iemand overweegt om wat lichaamsbeweging te doen, helpt een speciaal verband om een ernstige verwonding te voorkomen. Compressie werkt het beste wanneer toegepast nadat het gebied is behandeld met ijs.
Medicatie
Bij ontsteking en pijn ernstig, NSAIDs zoals aspirine (Bufferin, Ecotrin) en Ibuprofen (Advil) kan worden ingenomen. Veel van hen veroorzaken echter bijwerkingen zoals maagklachten. Het is het beste om een arts te raadplegen voordat u deze medicijnen gebruikt. Homeopathische geneesmiddelen zoals Arnica crème is een veiligere optie en vond nuttig voor veel mensen.
kruiden-wraps
De kruiden-wraps werken heel goed voor spierspanning. Een pasta of pleister van bepaalde kruiden wanneer toegepast op het getroffen gebied verbetert de "circulatie van energie" en bevordert een snel herstel. Aziaten maken al eeuwenlang gebruik van kruidenverpakkingen. Je moet een authentieke kruidenfolie kopen, uit een betrouwbare bron.
Lichamelijke opvoeding
Nadat de spier is genezen na een spierspanningsbehandeling en men zich comfortabel voelt om de normale activiteiten te hervatten of sport, het is belangrijk om de gewonde spier te versterken. Trainen onder de juiste richting wordt sterk aanbevolen. Niet alleen de gewonde spieren, maar ook alle spieren moeten rekken voordat de training begint. Men zou traag moeten zijn met het trainingsregime, omdat de overmatige inspanning van de zwakke spier opnieuw een spierblessure kan veroorzaken. Een goede warming-up voor de training moet worden gedaan zonder mislukken.
De stappen die bovengenoemde werkzaamheden besproken en in het geval van een minderjarige spier pull, en hoeven niet te volgen in dezelfde volgorde waarin ze werden beschreven. Zoals hierboven vermeld, is het het beste om een arts te raadplegen in geval van ernstige stress of spanning. Als huismiddeltjes binnen 24 uur geen verlichting bieden, moet u naar adequate medische hulp zoeken. Onthoud dat open wonden, koorts en ernstige pijn de symptomen zijn die onmiddellijke medische aandacht vereisen. Als u uw arm / been niet kan tillen of lopen als je een 'pop' heb gehoord klinken met de blessure, als u merkt dat een zwelling rond de benadeelde partij moet onmiddellijk contact opnemen met uw arts.
