Normale hartslag voor vrouwen

Het aantal keren dat het hart zich in één minuut samentrekt, wanneer het in rust is, staat bekend als normale hartslag (HRC) of rusthartslag (HRR). Het wordt uitgedrukt in slagen per minuut (ppm). Mannen en vrouwen kunnen hun hartslag meten door de puls gedurende 15 seconden te berekenen en vervolgens het cijfer met vier te vermenigvuldigen. Dit geeft ze de normale snelheid van het hart per minuut. Artsen controleren ook uw hartslag per minuut telkens u een kliniek bezoekt. Hartslagmeting helpt bij het beoordelen van de gezondheid van het hart en de algehele gezondheid van het individu.

FCN voor vrouwen

Vrouwen kunnen de normale polsslag berekenen zoals hierboven uitgelegd. De hartfrequentie kan worden geteld door op de vingers aan de binnenkant van de pols te drukken. De normale hartslag voor vrouwen en mannen (of voor een gezonde volwassene) kan tussen de 60 en 100 slagen per minuut zijn. Kinderen ouder dan 12 jaar en volwassenen hebben hetzelfde rusthartritme. De hartslag varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht, angst, levensstijl, algemene gezondheidstoestand, gewicht en fysieke activiteit. Een gezond hart klopt langzaam, omdat het met minimale inspanning de benodigde hoeveelheid bloed naar het lichaam kan pompen. Omgekeerd, als het hart sneller klopt (harder werkt) om de benodigde hoeveelheid bloed te pompen, geeft dit aan dat de gezondheid van het hart is beschadigd. Atleten en atleten die een intensieve weerstandstraining ondergaan hebben een perfect strak lichaam. Verrassend genoeg hebben ze een hartslag in rust van ongeveer 40 tot 60 slagen per minuut, omdat hun hart en longen perfect gezond zijn. Daarom heeft een vrouwelijke atleet de hartslag tussen 40 en 60 slagen per minuut.

Hartslaggrafiek voor vrouwen

Een jongere vrouw heeft meestal een hogere NGF en kan tijdens de training met een hogere hartslag werken. FCN voor vrouwen vanaf 60 jaar kan minder zijn dan FCN voor vrouwen in de twintig. Gezondheidsproblemen en het niveau van fysieke activiteit kunnen deze tarieven veranderen. De normale FCN voor zwaardere vrouwen zal hoger zijn dan voor een lichte vrouw. Het zal ook tijdens de oefening hoger zijn. Een vrouw met overgewicht kan een significant hoge rusthartslag hebben.

Een gezonde hartslag voor vrouwen tijdens inspanning

Een vrouw moet de mogelijke maximale hartslag (HRM) tijdens de oefening bepalen met behulp van de formule daarna aangepast voor hun leeftijd.

FCM tijdens sporten voor vrouwen = 226 - leeftijd.

Optimale frequentie voor een gezond hart = 50-85% van FCM

Degenen die oefeningen doen, kunnen werken met 55 -85% van de FCM tijdens deze. Beginners moeten beginnen met 50% van de FCM en daarna geleidelijk de intensiteit van de oefening verhogen. Dit zal helpen om overbelasting van het hart te voorkomen. Oefeningen kunnen u helpen om een ​​gezond hart te hebben. Mensen die gediagnosticeerd zijn met ziektes en mensen die medicijnen gebruiken, moeten hun arts raadplegen over hun hartslag tijdens het sporten.

De normale hartslag varieert aanzienlijk, afhankelijk van het fitnessniveau. FCN voor vrouwen is nuttig bij de evaluatie van de gezondheid, in het bijzonder de gezondheid van het hart. Regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet helpen de gezondheid van het hart te verbeteren.