Uitoefent osteopenie

osteopenie gedefinieerd als de aandoening waarbij de botdichtheid lager is dan de normale waarde, maar niet voldoende laag osteoporose te noemen. Een dergelijke bottoestand ontstaat als de snelheid van botabsorptie groter is dan die van de creatie. Osteopenie komt vrij veel voor in het voorval en treft vooral mensen ouder dan 30 jaar. Als het niet op tijd wordt behandeld of gecontroleerd, kan dit leiden tot osteoporose. Daarom zou u enkele aspecten van de genezing van osteopenie moeten kennen. Kennis zal niet alleen zichzelf te helpen, zo niet anderen.

Er zijn twee belangrijke aspecten overweging moeten worden genomen bij de behandeling van osteopenie. Het gaat over dieet en lichaamsbeweging. Je moet een uitgebalanceerd dieet volgen dat rijk is aan vitamines en mineralen. Toereikendheid van alle voedingsstoffen die botten nodig hebben om de normale botdichtheid te herstellen. Sommige van deze voedingsstoffen zijn vitamine D, vitamine K, calcium en magnesium. Er zijn een aantal oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor de behandeling van osteopenie dat u veilig en comfortabel thuis kunnen uitvoeren.

In de toestand van osteopenie, de botten dun. Ze krijgen hun kracht weer normaal met behulp van gewichten. Er zijn een aantal gewicht dragen oefeningen voor osteopenie die kunnen worden opgenomen als een onderdeel van hun manier van leven en te genezen osteopenie snel, op hun eigen. Dit zijn lopen, rennen, de trap op, tennissen, hurken, zwemmen en gewichtheffen. U kunt het effect van deze algemene oefeningen vergroten door enkele osteopenie-oefeningen uit te voeren. De specifieke oefeningen van osteopenie moeten de oefeningen van balans, coördinatie en botdichtheid omvatten. Hier volgen enkele voorbeelden van elk type, samen met de basisstappen over hoe ze uit te voeren.

Effectieve oefeningen voor osteopenie

The osteopenie. Oefening voor balans

Neem tegelijkertijd een stoel met een hoge rug en een horloge. Zet het in de buurt van een muur. Ga staan ​​tussen de muur en de stoel. Til het linkerbeen op en buig de knie. Je linkerbeen moet parallel aan de grond zijn terwijl je in deze positie bent. Blijf in deze positie, zolang je je maar op je gemak voelt. Forceer jezelf niet om te hard te proberen als je begint te struikelen. Keer onmiddellijk terug naar je oorspronkelijke positie als je begint te schudden. Wacht even en ontspan een paar minuten om je kracht te herstellen. Hef nu uw rechterbeen van de vloer op dezelfde manier als u deed met uw linkerbeen. Probeer in die positie te blijven gedurende een periode die prettig voor je is. De tijdslimiet die moet worden gehandhaafd voor een dergelijke positie is 10 minuten. Oefen deze oefening dagelijks zonder jezelf te forceren totdat de tijdslimietperiode aanbreekt. Je kunt het overal en op elk moment van de dag doen. Er zijn talloze oefeningen om het evenwicht in yoga te verbeteren. Je kunt ze zoeken, uitvoeren en hun toestand verbeteren. Voer echter geen oefeningen uit die het lichaam in de taille naar voren moeten buigen. Dit is omdat het gaat om het risico van spontane breuken van de ruggengraat breken, terwijl keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.

The osteopenie. De oefening voor coördinatie

Er zijn enkele oefeningen voor osteopenie, die het verlies aan coördinatie bij patiënten kunnen verbeteren. Zulke oefeningen zijn heel eenvoudig en gemakkelijk uit te voeren. De beste oefening voor osteopenie ter verbetering van de coördinatie is het vangen van de bal. Neem een ​​rubberen bal, trek hem omhoog en pak hem dan met je handen op. Dit is alles Deze eenvoudige oefening kan de coördinatie verbeteren die verloren is gegaan of verloren kan gaan door osteopenie. Voer het regelmatig uit om uw medische toestand te verbeteren.

Osteopenie. Oefening botdichtheid

De beste oefening voor osteopenie is gewichtheffen. Wanneer het regelmatig wordt gedaan, verhoogt het de mineraaldichtheid en sterkte van uw botten. Je moet ze beginnen op te tillen met lichtere gewichten die comfortabel op te tillen zijn. Begin met de mogelijke minimale herhalingen. Verhoog geleidelijk het aantal van de standaard. Haast je niet om het optimale account te bereiken. Blijf zo veilig mogelijk. Vergeet niet dat voorkomen altijd beter is dan genezen. Als u zich comfortabel voelt bij het optillen van de aanbevolen lichte gewichten, verhoogt u het gewicht geleidelijk. Op deze manier wordt de botdichtheid verhoogd zonder uw lichaam te forceren of te verwonden. Worden op gezette tijden en gedisciplineerd oefeningen zoals ze zijn de belangrijkste factoren die uw botdichtheid kunnen verbeteren.

Alle voorgaande oefeningen gesuggereerd zijn veilig, comfortabel en veilig voor de resultaten beschouwd. Uw medische conditie kan echter al dan niet in overeenstemming zijn met deze oefeningen. De verklaring kan het beste worden uitgelegd door een arts die uw medische toestand heeft bestudeerd. Het is zeer belangrijk dat u uw gezondheid te bespreken met uw arts voordat het uitvoeren van de oefeningen osteopenie en osteopenie. Als u het groene licht krijgt om deze oefeningen uit te voeren, moet u hulp van hen vragen. Ook, vergeet dan niet om gezond te eten, want het is een effectieve maatregel om osteopenie genezen.