Tips voor trailrunning
de belangrijkste Raad u moet volgen als u wilt oefenen trailrunning voorrang aan de gezondheidszorg is de sport zelf. Daarom eerste is het raadzaam zich te wenden tot een gespecialiseerde arts, die u op de hoogte van de mogelijke risico's voor uw gezondheid als een loper, maar meestal andere sporten beoefenen en is gewend aan lichamelijke activiteit.
Uitgang naar het natuur Waar de gang geïsoleerd kan worden gevonden, moet u te dienen als een aanmoediging te nemen Voorzorgsmaatregelen special. Zo moet iemand uitgang vertellen, en de hoogte van de gebied waarin het gaat om te gaan voor dat, als er een ongeluk gebeurt en het is onmogelijk om contact met iedereen, een afgebakend gebied waarin nood teams zich kunnen richten de zoekactie is bekend. Aan de andere kant, is het raadzaam om een mobiele telefoon mee met GPS of GPS-klok batterij opgeladen en, indien mogelijk, een tweede batterij of een power bank
Beperk de risico's die het is eenvoudig, dus dat moet worden gecontroleerd voordat het verlaten van de weersvoorspelling Ook is het nuttig voor het kiezen van de kleding die het zal dragen. En je moet routes die beschikbaar zijn zo veel natuurlijk licht mogelijk uren te kiezen.
Als je nieuw bent bij berglopen start opleiding zelf ups en downs in de presentatie van kleine druppels, om geleidelijk aan de voorbereiding van het lichaam, zoals in eerste instantie om kortere afstanden te reizen, het verhogen van de omvang ervan om langzaam te gaan.Training moet niet alleen blijven op de wandelpaden, maar ook uit te werken in de sportschool om versterkt r spierstelsel Vooral de gewrichten.
De hydratatie Het is een fundamenteel aspect om problemen tijdens de praktijk van de trail lopen te vermijden. Je moet voldoende water of sportdrank gedronken hebben voor aanvang van de activiteit, het uitstellen van het droogproces gemanifesteerd door krampen. Het is belangrijk om regelmatig te drinken tijdens het sporten, en niet alleen wanneer je dorst hebt. Na het afronden van de sessie, moet u meer drinken om het lichaam zo snel mogelijk terug te krijgen op uw gebruikelijke voorwaarden.
Met betrekking tot de Voeding Je moet voedingsmiddelen moeilijk te verteren voor de inspanning te vermijden. Verder is het handig om gels dragen snelle assimilatie en energie bars.
Bij het laden van de rugzak We moeten ook niet vergeten een kleine kit om een snelle behandeling in het geval van kleine ongevallen te maken; Moet plakband, gaas, bandage, schaar, weefsels, pijnstillers, naald en draad en alcohol eventuele verwondingen ontsmet. Afhankelijk van waar je zal gaan en de verwachte duur van de activiteit, kunnen aan de rugzak pincet, steriele mes, drugs vaak nodig, en een thermische deken worden toegevoegd.
Voorbij de kit, moet je om te denken dat in het midden van het bos andere problemen kunnen lijden. Niet te omslachtig om in zet je rugzak veiligheidsspelden, schoen koord, duct tape, instant lijm en flenzen. Probeer niet te vergeten een fluitje Omdat weinig ruimte, en als je een ongeval hebt en je bent in een gebied dat voor toegang tot een reddingsteam heeft, zijn sonoriteit maken het makkelijker voor u om zo snel mogelijk te vinden.
