Vitaminen voor mannen boven de 40

Samen met vetten, koolhydraten en eiwitten, vitaminen, mineralen, antioxidanten en aminozuren spelen een belangrijke rol in de gezondheid van een individu. Er wordt gezegd dat een dieet gezond en uitgebalanceerd is als het alle noodzakelijke voedingsstoffen in de juiste verhoudingen bevat. De tekortkoming van een of andere voedingsstof kan tot verschillende gezondheidscomplicaties leiden. Vrouwen en mannen ouder dan 40 moeten zich concentreren op hun dieet. Adequate inname van vitamines en mineralen bevordert gezond ouder worden. Vitaminen en mineralen helpen de jeugd te behouden, kracht van spieren en energieniveaus. Vitaminen voor de gezondheid van mannen boven de 40

: na 40 jaar, de meeste mannen moeten een bril dragen om te lezen. Vitamine A helpt de gezondheid van de ogen te behouden. Mannen verliezen hun haar snel wanneer ze veertig zijn. Regelmatige consumptie van vitamine A helpt je te genieten van glanzend haar, een glanzende huid en sterke tanden, sterke botten en een immuunsysteem. Het onderhoudt de gevoelige slijmvliezen van de mond, neus, keel en natte longen en verbetert de functie van deze organen. Het bevordert de voortplanting en celdeling. Zuivelproducten, vis, lever, spinazie, wortel, pompoen bevatten veel vitamine A. Geel of oranje fruit en groenten bevatten bèta-caroteen, een antioxidant die verschillende ziekten en aandoeningen voorkomt. Vitamine A stimuleert de productie van testosteron, die essentieel is voor de gezondheid van een man

Vitamine B1 of thiamine . Alle B-vitaminen (B1 tot B12) spelen een belangrijke rol in de celstofwisseling. Thiamine bevordert het metabolisme van koolhydraten en de productie van energie. Het is essentieel voor de normale functie van het zenuwstelsel. Regelmatige consumptie van volle granen, zonnebloempitten, havermout, pijnboompitten, mager varkensvlees, tarwekiemen is essentieel voor een goed niveau van B1

Vitamine B2 of riboflavine . De B2 regelt metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten. Zorgt voor de gezondheid van de ogen, huid, haar en nagels. Geniet van eieren, melk, amandelen, groene bladgroenten, kip, vis, yoghurt, kaas en verrijkte granen die B2 bevatten om de voordelen voor de gezondheid

Vitamine B3 of niacine oogsten . Vitamine B3 is ook bekend als niacine. Het verbetert de functie van de hersenen en het zenuwstelsel en bevordert een gezonde huid. Rundvlees, kip, vis, lever, pindakaas, gist, broccoli, wortelen, kaas, bladeren van paardenbloem, dadels, eieren, melk, pinda's, aardappelen, tomaten, tonijn, gerst, rijstzemelen, tarwezemelen zijn rijk aan niacine. Na 40 jaar hebben mannen een hoger risico op een hoog cholesterolgehalte. Niacine helpt bij het handhaven van een normaal cholesterolgehalte bij mannen. Verbetert de spijsvertering.

Vitamine B5 of pantotheenzuur : voorkomt acne. Alle B-complexvitaminen zijn energievitaminen voor mannen boven de 40, omdat ze helpen energie uit voedsel vrij te maken. B5 aanwezig is in het eigeel, peulvruchten, gist, volkoren granen, orgaanvlees, mager vlees, volle granen, vis, enz., Verhoogt de productie van rode bloedcellen en is essentieel voor de goede werking van het zenuwstelsel.

vitamine B6 of pyridoxine : het vlees, bananen, noten, bruine rijst, volle granen, gist, melasse, tarwekiemen, brood, vis, kip zijn voedsel rijk aan vitamine B6, vitamine dat het metabolisme reguleert aminozuren en koolhydraten. Deze vitamine bevordert een gezonde mannelijke glandulaire functie.

Vitamine B7 of biotine : ook wel vitamine H. peulvruchten en noten zijn goede bronnen van biotine die koolhydraatmetabolisme en synthese van vetten en eiwitten te bevorderen. Daarom helpt het om energie te genereren.

Vitamine B9 of foliumzuur : deze vitamine is essentieel voor het gezonde zenuwstelsel. Mannen boven de 40 kunnen concentratie verliezen en kunnen geheugenproblemen hebben. De vitaminen uit de B-groep moeten regelmatig worden geconsumeerd. Vitamine B9 vermindert het risico op kanker bij mannen.

Vitamine B12 of cyanocobalamine : Zeer weinig B12 wordt verkregen uit plantaardige bronnen. B12 bevordert de productie van rode bloedcellen en zorgt voor een gezond zenuwstelsel. Het helpt ook om vetzuren af ​​te breken. Deze vitamine vermindert het risico op colorectale kanker. Mosselen, oesters, blauwe vissen, krabben, rundvlees, lever, eieren zorgen B12

Vitamine C of ascorbinezuur . Deze antioxidant vitamine is aanwezig in citrusvruchten, aardbeien, broccoli, meloenen, pepers, collards, paardebloem bladeren, uien, radijs, kool, paprika's, papaya, kiwi, groene bladgroenten, bessen, rozenbottels, etc., versterkt het tandvlees, tanden en botten en helpt absorberen ijzer uit de voeding. Het helpt bij het produceren van collageen en bevordert weefselherstel. Het voorkomt verschillende ziekten en aandoeningen, waaronder hartaandoeningen en kanker.

Vitamine D of calciferol : het is ook bekend als de vitamine van de zon. Het lichaam synthetiseert vitamine D met behulp van zonlicht geabsorbeerd door de huid. Versterkt botten en tanden en helpt calcium uit het dieet te absorberen. Vitamine D is te vinden in verrijkte melkproducten, verrijkte granen en vis, visolie. Mannen ouder dan 40 hebben het nodig om het calciumniveau in het lichaam te handhaven. Deze vitamine verhoogt de mannelijke viriliteit.

Vitamine E of tocoferol : deze antioxidante vitamine beschermt de celmembranen. Het is essentieel voor een gezonde huid en sterk haar. Het verbetert het aantal zaadcellen en de functie van het immuunsysteem. Vermindert het risico op prostaatkanker, een van de meest voorkomende vormen van kanker bij mannen. Een verscheidenheid van gedroogde vruchten en oliën zoals pindaolie, zonnebloemolie, zonnebloempitten, olijfolie, amandelen, pindakaas zijn rijk aan vitamine E.

Vitamine K : bevordert bloedstolling en een gezonde huid. Probiotica of vriendelijke bacteriën in de darm maken vitamine K aan. Mannen die de diagnose diabetes hebben, moeten een voldoende hoeveelheid vitamine K consumeren. De vitamine zorgt voor sterke botten. Tarwezemelen, melk, oliën zoals sojaolie, katoenzaadolie, canolaolie en olijfolie, lever-, groene bladgroenten zoals boerenkool, koolraap, spinazie, bloemkool, kool en broccoli zijn rijk in vitamine K.

Let op, overmatige consumptie van vitamines kan schadelijk zijn voor het lichaam en kan alleen leiden tot gezondheidscomplicaties. Het dieet moet alle essentiële voedingsstoffen in de juiste verhoudingen bevatten.