Wat de trailrunning
een van de dingen die de neiging hebben aan degenen die de praktijk draaiende te ontmoedigen, is dat er komt een punt waar de plaatsen om, schema's, mensen met wie je te steken, en zelfs de oefening zelf, in hoofdzaak gelijk uit te voeren. Het is misschien tijd om te evolueren naar meer complexe en veeleisende activiteiten, zoals zijn. trailrunning Een sport die ook geschikt is voor mensen die wandelen te oefenen, maar wil fysiek vooruitgang combineren lopen met andere lopende partijen.
Volgens de International Trail Running Association ( ITRA Voor de afkorting in het Engels), sleep het lopen is "een hardloopwedstrijd in een natuurlijke omgeving (bergen, bos, vlaktes, enz.), Met een minimum aan verharde wegen of verharde ( die niet hoger mag zijn dan 20%). " Bovendien kan het terrein variëren: routes in het hout, eenvoudige stof en vuil, stenen of elk oppervlak dat in de natuur en die worden uitgevoerd.
Eigen ITRA ingedeeld in vier van de types trailrunning afhankelijk van de afstand
Trail Degenen die in die minder dan 42 kilometer lopen en zijn de meest voorkomende.
Trail ultra medium Die races variërend tussen de 42 en 69 kilometer.
Trail ultralange of trail L Als het races overspannen tussen 70 en 99 kilometer.
Ultra Trail XLong of XL trail Al die van 100 kilometer.
Berglopen techniek in de
De trail lopen heeft twee Belangrijkste verschillen met de running De opkomst en ondergang, die toegankelijker en veilig met de juiste techniek zal zijn.
In het geval van toeneemt stam moet zo recht mogelijk ademhalen te vergemakkelijken uitgevoerd. Aan de andere kant, de voetafdruk gezien de middenvoet stelt ons in staat grotere snelheid. Niet handig obcecarse met lange termijn, omdat soms de helling van de pistes is enorm en moet worden beperkt tot het lopen, en dus markeert een verandering van tempo.
Elke broker heeft zijn douane. Terwijl sommigen de voorkeur grote langzame vooruitgang, andere hogere cadans met kortere stappen. Wanneer de verhogingen zijn erg lang, is het geschikt afwisselend beide, zoals het gebruik van stokken kan helpen gelijke tred houden, en onderbeen poging om de armen te verdelen.
Aan de andere kant, in de downs trailrunning met onregelmatige grond moet eveneens de middenvoet loopvlak. Dus de hiel, die meer lijdt vrijkomt en de kans op verwonding wordt verminderd. Wanneer de weg is erg onregelmatig verdient het de voorkeur om kleine stappen te ondernemen, hoewel een snelle, grote stappen die minder controle-instantie. De armen zijn goed borgen van evenwicht, dus het is belangrijk dat als je zonder stokken lopen, zijn ze klaar om te nivelarte in tijden van snelle afdaling. Als je sticks te gebruiken, zult u zeer nuttig voor zowel zijn om de val op te vangen en te lijden minder voegen voor het behoud van evenwicht.
Ademhaling is ook belangrijk op afdalingen. Soms is het niet veel aandacht besteden omdat het alleen streeft naar "zuurstof terug te krijgen" na de inspanning van de klim, maar we moeten een goede ademhaling te handhaven.
